Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Body Programı İstiyorum Çok Lazımmm
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda
https://www.amazon.com.tr/stores/page/92F263DE-74F5-45CA-B8EE-2FA578898A76?ref_=s25dh
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
cevapp? :( -
Her program herkese gitmes arkadasim. Spor deneyimini, kilonu, boyunu, amacini vs. yazman lazim -
quote:
Orijinalden alıntı: Bariseray
Her program herkese gitmes arkadasim. Spor deneyimini, kilonu, boyunu, amacini vs. yazman lazim
1.78 cm
71 kg yim yağlarımı eritip kas yapmak istiyorum düz fit bir vücut istiyorum öyle çok aşırı değil. -
Cogu kisi tersini soylesede ayni anda hem kas yapip hemde kilo vermek imkansizdir, kas yapmak icin fazladan kalori almak kilo vermek icinse gerekenden daha az kalori tuketmek gerekir. Kilon su anda normal oldugundan dolayi bence senin bir bulka baslaman lazim yani kas ve kilo almaya. Boyuna ve kilona bakarak gunde 3000 - 3200 kalori arasi tuket ve bunun cogunlugu protein ve komplex karblardan ( pilav, yulaf vs ) al.
Atreman olaraksa Pazartesi, Carsamba, Cuma gunu calisman yeterli olur yeni basladigini goz onune alirak bu asagidaki linklerdeki antremana bak.
Pazertesi:http://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw
Carsamba:http://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU
Cuma: Pazartesiyle ayni
Bende yaklasik 3 yil once bu programa cok benzer bir sekilde baslamistim ve yaklasik 6 ay icinde 40kg benchden 80k benche cikmistim ve 50kg squatdan 120kg squata cikmistim ve fizigimde gozle gorulur cok iyi bir degisme olmustu. Oyle bicep triceps hareketleriyle falan hic ugrasma su anda direk bu ana haraketleri yap videodaki.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
