Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Cardio ve Program Sorunu
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Cevap yok mu ? -
A'yı uygulayacaksan kardiyoyu 30 dakikayla sınırlı tut derim.
B'yi uygulayacaksan OFF günlerin 2 ya da 3 tanesinde 40-50 dakika kardiyo yap yeter. Tavsiyem bacaktan sonraki gün off olsun, diğerlerinde kardiyo yapabilirsin. -
Executor06
kullanıcısına yanıt
Cevap İçin teşekkürler, son sorum ise hacim almak için gelişmek için yapıyorum bu programı ile 4x8 setler nasıl olur sizce ? -
önkol değil biceps.lütfen dikkat ediniz.önkol biceps değildir.
yağ az ise, ek olarak ağırlıklı karın çalışın ayağa dambıl alarak alt mide sırta ağırlık alarak üst mide gibi.kas üzerindeki yağ tez gider. -
Anladım, çok teşekkürler. -
cardioyu antrenmandan sonra yap ve cardio 30 dkden çok uzun sürmesin ve sabit bir şekilde yürümek veya koşmak yerine kalp atışını zıpatıcak patlamalı koşular yap -
cardioyu off günlerinde yapmanı tavsiye ederim. Eğer böyle yapamıyorsan da antrenmandan önce yapman vücudu yorar ağırlık antrenmanındaki verimini azaltır antrenman sonrası yapman daha mantıklı olacaktır. Ben günde tek bölge çalışmaktan yanayım hacim açısından çok verimli oluyor. Salı gününe de kol antrenmanı koymak yanlış olur çoğu bölgeyi çalışırken kol kaslarını çalıştırmış olacaksın hafta başından bu grubu çalıştırmaktan yana değilim.
Pazartesi : Göğüs
Salı : Sırt
çarşamba : omuz
perşembe : bacak
cuma : biceps + arka kol
cumartesi : cardio
pazar : off
bu programı öneririm. -
mirallas
M
kullanıcısına yanıt
Çok teşekkürler lakin cuma günü hem biceps hem triceps çalıştırmak doğru mu ? kola bu kadar yüklenmek performans düşüklüğü yaşatmaz mı ? -
benim açımdan bugüne kadar bir sıkıntı olmadı ama tabii başlarda performans düşüklüğü oluyor o zaman senin için haftanın seni fazla zorlamayan bir gününe koymak mantıklı olacaktır. Mesela bacak antrenmanın olduğu gün olabilir sana kalmış nasıl verim alıyorsan öyle yapman daha iyi olacaktır. Bir süre denersin ciddi manada verim alıyorsan devam edersin
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
