Cevap: Nasıl koşarım? Koşanlar yardım edebilir mi?

cyberteror

Yüzbaşı

384 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: QmmeR

quote:

Orijinalden alıntı: cyberteror

quote:

Orijinalden alıntı: QmmeR

quote:

Orijinalden alıntı: cyberteror

Koşu amacına göre istedigin bilgiyi verebilirim.Maraton kosucusu olmak istiyosun yoksa splinter mı?

Hocam sabahları spor olsun diye akciğerleri açmak için koşmak istiyorum.3 km civarı.

Kilometre cinsinden değilde zaman cinsinden hesaplayalım.En az 45 dakika koşman gerekiyor.Endurans çalıştığın için koşma hızın sabit ve nefes nefese kalmıcak şekilde olmalı ayrıca çok da yavaş olmamalı.Tam sınırında olcak.Karvonen metodu diye bir şey var ona göre kalp hızını ayarlarak da koşabilirsin daha iyi olur senin için.Koşu ayakkabısı önemli bu durumlar için.Profesyonel düşünüyosan daha fazla bilgi verebilirim.Deniz seviyesinden yüksekte koşman senin yararına olmaz bilgin olsun.Oksijen sıkıntısı çekmiyeceğin ağaçların bol olduğu günün sıcak saatleri değilde en serin olduğu zamanlar daha performanslı koşabilirsin.Nem de önemli.Nemin az olması her zaman iyidir.Daha da ayrıntı bilgi istiyosan ve aklına takılan soru varsa cevaplayabilirim.

Edit: En az haftada 3 gün en fazla 5 gün koşman gerekir.5 günden fazlası senin yararına olmaz bilgin olsun.

45 dakika içinde duraklama yapabilir miyim? Sonrasında açma germe hareketli yapmak istiyorum ama nasıl yapıldığı bilmiyorum.Bunun için bir program öneriniz var mı?.Aç karnına koşmak gerekiyor degil mi? Çok teşekkürler. İyi forumlar.

Teorik olarak duraklama yapılabilir hatta yaşlılar için gün içine yayabilirler diyor fakat ben buna pek katılmıyorum.45 dakika dedim ama siz başlarda en az 45 dakika koşmalısınız.Zamanla artırmanız gerekiyor süreyi.Zaten ciğerleriniz açıldıkça temponuzu da artıracaksınız.Aç karnına koşmak size bir fayda sağlamaz.Yağlarınızıda tam anlamıyla yakmaz.Yağı odun gibi düşünürsek karbonhidrat ateştir.Yağ, karbonhidratın ateşinde yanar.Yukarıda bir arkadaş belirtmiş.Karbonhidratlı besinler yemelisiniz spor öncesi.Size tavsiyem siyah pirinç mısır gevreği ve bol lifli yiyeceklerdir.Lifli yiyecekler kanınızın glikoz seviyesini dengede tutar.Beyaz ekmek hamur işleri çikolata şeker gibi maddeler birden glikoz seviyesini artırır ve insülin duyarlılığını düşürür.Bu da diyabet riskini artırır.Geniş geniş anlatıyorum amacım sizi sıkmak değil bilgilendirmek ve okuyanların da bu konuGerme hareketlerini burda anlatamam size uygulamalı şekilde göstermem gerekir.Öncelikle spor öncesi germe yapmak pek faydalı değildir.Soğuma için kalbin istirahat ritmine kavuşması anlamında germe faydalıdır.Ayrıca kaslarınızın boyunu uzatıp eklem hareket açıklığınızı korumanızı sağlar.En kısa biçimde hangi kası gerecekseniz onun hareketinin tersi yönünde hareket yapın.Fazla zorlamadan ağrı vermiyecek şekilde olmasına dikkat edin.İnternetten ne kadar sağlıklı olur bilmem ama araştırabilirsiniz germe hareketlerini.Eğer belli bölgeye yönelik eklem gareket kısıtlılığınız var ise ve o yöne çalışmak, açıklığı normale kavuşturmak istiyorsanız bölgeyi veya kası söyleyin ben size nasıl gereceğinizi resimli olarak atayım.

Cevap: Nasıl koşarım? Koşanlar yardım edebilir mi?

Benzer içerikler