Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

çok emek veriyorum arkadaşlar.. (33. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
706
Cevap
12
Favori
34.806
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
2 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 3132333435
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Bellamyxc B kullanıcısına yanıt
    Öncelikle ağırlık antrenmanı öncesi kardiyoyu, birincil amacı yağ yakmak olan birine kesinlikle önermem. Önce ağırlık antrenmanını yap, glikojen depoların tamamen boşalsın, antrenman bittiği saniye hemen kardiyoya başla ki vücut enerji için direkt olarak yağ depolarına yönelsin. Kardiyo ekipmanı olarak önerilerim eliptik ve orta eğimli bantta yürüyüş. Ben düşük şiddetli sabit tempolu kardiyodan yanayım bu arada. 30-40 dk arası kafi. Günde 1,5-2 saati kardiyo aletinin üzerinde geçirmek mantıksız. O süreyi öğünlerini hazırlamaya harca daha iyi.

    Ağırlık antrenmanına gelince yeni başlayanlar için full body uygun tabi ki ama hamlığını atıp bir an önce makinelerden serbest ağırlıklara geçmeni öneririm. Makineler ağırlığı senin için stabilize eder, tek yapman itmektir.

    Serbest ağırlıklar ise daha çok denge ve koordinasyon gerektirdiği için doğal olarak daha çok kalori yakmanı sağlar. Ayrıca kas hacmini arttırmada çok daha etkilidirler. Kas kütlen arttıkça vücudunun dinlenirken yaktığı kalori miktarı da artacaktır.

    Kolay gelsin.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Anladım hocam çok teşekkürler, peki sabah aç karna 45-60 dk yürüyüş önerir misiniz? Önceden bu şekilde 20 KG vermiştim. Beslenmeye çok dikkat etmiştim 0 şeker sadece şekeri meyveden alıyordum. 1 Gün ağırlık antremanı sonraki sabah yürüyüş şeklinde ilerlesem sonuça ulaşır mıyım? Beslenme konusunda protein ağırlıklı olmasına dikkat ediyorum. (Tavuk,Balık,Baklagil)
  • Bellamyxc B kullanıcısına yanıt
    İşe yarayabilir, denemek lazım.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Son bir aydır uyguladığım ve inanılmaz memnun olduğum upper/lower split’imin en sevdiğim antrenmanını yeni videomda paylaştım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    EVDE “NOKTA ATIŞI” ÜST VÜCUT ANTRENMANI / Evde Göğüs, Omuz, Sırt, Kol Kası Geliştirme Hareketleri
    https://www.youtube.com/watch?v=88bx2G-nuAw&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Yeni videomda fitness’a yeni başlayanların spor salonunda yaptığı 10 büyük hatayı anlattım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    SPOR SALONUNDA YAPILAN 10 HATA! Fitness’a Yeni Başlayanlar İçin En İyi Tavsiyeler
    https://www.youtube.com/watch?v=JLgkz2Td9WY&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Videolarınızı izliyorum hocam, verdiğiniz bilgilerden dolayı teşekkürler.

    Son haretinizde normal lateral raise hareketinden farkı nedir ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bernoulli Denklemi kullanıcısına yanıt
    Ben teşekkür ederim.

    Bir tarafı çalışırken diğer tarafı hareketin en zor kısmı olan tepe noktasında statik olarak tutmak kasa verdiğin zararı arttırıyor. Normal lateral raise i tamamlayan güzel bir alternatif.

    Bazı egzersizler vardır, tam anlamıyla takdir edebilmek için denemen gerekir. Bu da onlardan biri.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yeni videomda elektromiyografi (EMG) ile yapılan ölçümlere istinaden göğüs kaslarının her bölgesini en çok çalıştıran egzersizleri anlattım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    EN İYİ “BİLİMSEL” GÖĞÜS ANTRENMANI! En Hızlı ve En Etkili Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri
    https://www.youtube.com/watch?v=T1LqFTqfUh8&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Yeni videomda evde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilecek bir sırt antrenmanı paylaştım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    EVDE EKİPMANSIZ SIRT ANTRENMANI! Evde Aletsiz Sırt Kası Geliştirme Hareketleri
    https://www.youtube.com/watch?v=UxAEslAUt2A&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Yeni videomda 100 gramında en çok protein barındıran 30 gıdayı düşükten yükseğe doğru sıraladım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    30 EN YÜKSEK PROTEİN İÇEREN BESİN! Vücut Geliştirmek İçin En İyi Protein Kaynakları
    https://www.youtube.com/watch?v=tijQQ2yGo-k&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Emeğinize sağlık hocam.

    Yalnız neden video nun başında gereğinden fazla protein e önem veriliyor dediniz ? 😃

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bernoulli Denklemi kullanıcısına yanıt
    Birçok kişi ihtiyacı olandan fazlasını tüketiyor diye düşünüyorum çünkü supplement endüstrisi insanları o düşünceye yöneltiyor.

    Çok fazla proteine ihtiyacın olduğunu düşündürecek, sen gıda yoluyla o kadar proteini almakta zorlanınca da supplementlara yöneleceksin. Bana göre düzen bu şekilde kurulmuş. Başka türlü supplement firmaları o profesyonel sporculara nasıl sponsor olacak? 👍🏼

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Kesinlikle katılıyorum hocam.

    Sanırım olay şu şekilde gelişiyor.

    Başta kişi salona yazılıyor. Bir süre sonra aklı whey, bca, kreatin e gidiyor..bunları da kullandıktan sonra yine tatmin olmuyor.. belki de spor dan soğuyor..

    Bence insan en başta sağlık ve güçlenmek için yapmalı bu sporu..


    Çünkü spor ömür boyu. Mesela şu an çok ciddi supplement lere para yatıran birine sorsak " ilerleyen yaşta torununla bu sporu yaparken elinde shaker hayal edebiliyor musun " acaba cevabı ne olur ?? 😃

    Tabi kullanana da niye kullanıyorsun demem.

    Velhasıl kelam düşüncelerim böyle :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Karın kası nasıl yapılır sorusunun yanıtını gelin bir de bunu başarmış eski bir şişkodan dinleyin.

    Kıvanç Öktenyoutube
    KARIN KASI NASIL YAPILIR? Göbek Nasıl Eritilir? Six Pack Nasıl Çıkarılır?
    https://www.youtube.com/watch?v=al5c2tzgKaQ&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Bu videoda Fox’un anketine göre kadınların en çekici bulduğu 8 kası sıraladım ve hepsi için birer egzersiz önerisinde bulundum.

    Kıvanç Öktenyoutube
    8 HER ERKEĞİN YAPMASI GEREKEN EGZERSİZ! Kadınlar Erkeklerin Neresine Bakar?
    https://www.youtube.com/watch?v=5862Hakp6Wc&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Yeni videomda bana göre en iyi 10 Türk vücut geliştirme sporcusunu paylaştım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    10 EN İYİ TÜRK VÜCUT GELİŞTİRME SPORCUSU!
    https://www.youtube.com/watch?v=NY1YtGUo5es&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Yeni videomda evde hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilecek ön arka bacak, kalça ve kalf antrenmanı paylaştım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    EVDE EKİPMANSIZ BACAK ANTRENMANI! Evde Aletsiz Bacak, Kalça, Kalf Kası Geliştirme Hareketleri
    https://www.youtube.com/watch?v=PwyywRjt0yo&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Yeni videomda kilo almakta güçlük yaşayanlar için 20 taktik paylaştım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    20 EN HIZLI KİLO ALMA TAKTİĞi! Nasıl Kilo Alınır? En Etkili Kilo Alma Yöntemleri
    https://www.youtube.com/watch?v=lHtSkWs2TdM&feature=youtu.be

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Yeni videomda evimdeki tüm ekipmanları kullanarak yaptığım oldukça uzun ve zor bir full body antrenmanı paylaştım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    EVDE “CEHENNEM ATEŞİ” FULL BODY ANTRENMANI! Sırt Göğüs Omuz Kol Bacak Kası Geliştirme Hareketleri
    https://www.youtube.com/watch?v=CPlEyvskphg&feature=youtu.be

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Profesyonel vücut geliştirme konusuna devam ediyorum. Yeni videomda erken yaşta ölerek fitness sektörünü şok eden 10 en ünlü profesyonel vücutçuyu paylaştım.

    Kıvanç Öktenyoutube
    10 ERKEN YAŞTA ÖLEN VÜCUT GELİŞTİRME SPORCUSU
    https://www.youtube.com/watch?v=QVqy6vxbXVA&feature=youtu.be

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




    • 
Sayfa: önceki 3132333435
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum