Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
En Beğenilen Resimler
Tüm Yanıtları Genişlet
Hızlı 
Bildirim
çok emek veriyorum arkadaşlar..
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hayırlı olsun , takipci olalım bakalım -
sağol adamım. her gün güncelliyorum. işine yarayacak şeyler bulacağın konusunda adım gibi eminim. -
inceledim ve beğendim
takipteyim
Follow my lead. Bye.
-
quote:
Orijinalden alıntı: lookoutfth
inceledim ve beğendim
takipteyim
Follow my lead. Bye.
sağol adamım, daha da iyi olucak.
roger that, out :)) -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
bugünkü yazımda, şu anda dünyanın en popüler yağ yakma sistemlerinden biri olan Tabata Metodu'nu anlattım.
evinizde hiçbir ekipmana ihtiyaç olmadan ve sadece 4 dakikada yapabileceğiniz, mantığı basit ama yapması ZOR olan bir sistem.
aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.
Blogcu
bigboihouseofpain | Sıradışı bir Vücut Geliştirme Blog'uhttp://bigboihouseofpain.blogcu.com/tabata-yaglarini-benzin-gibi-yak/12978115
hareketin hızı ne olmalı,
bu arada konu niye silinsin ki,faydalı olduktan sonra
-
android uygulamayı indirdim go ya basıyorum ama çalışmıyor sayaç
tekrar başlatınca oldu
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi live2lift -- 19 Eylül 2012; 14:27:04 > -
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
bugünkü yazımda, şu anda dünyanın en popüler yağ yakma sistemlerinden biri olan Tabata Metodu'nu anlattım.
evinizde hiçbir ekipmana ihtiyaç olmadan ve sadece 4 dakikada yapabileceğiniz, mantığı basit ama yapması ZOR olan bir sistem.
aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.
bigboihouseofpain | Sıradışı bir Vücut Geliştirme Blog'uhttp://bigboihouseofpain.blogcu.com/tabata-yaglarini-benzin-gibi-yak/12978115
hareketin hızı ne olmalı,
bu arada konu niye silinsin ki,faydalı olduktan sonra
tabata squat yaparken piston gibi olmak gerekiyor yani hızlı ama tam tekrarlar. asla yarım veya çeyrek tekrarlar olmamalı.
konu silinir diye düşündüm çünkü reklam yapıyormuşum gibi algılanabilir sandım :)
halbuki şu blog'a yazmamın tek sebebi bilgimi paylaşmak :)
-
http://tabataexercise.com/tabata-workout-in-your-hotel-room/
burda yazan programı yapmak istiyorum ama hareket değişimlerinde ve set aralarında ne kadar dinlenmeliyiz
Set 1: 10 pushups, 10 sit ups and 10 squats
Set 2: 9 pushups, 9 sit ups and 9 squats
Set 3: 8 pushups, 8 sit ups and 8 squats
Set 4: 7 pushups, 7 sit ups and 7 squats
Set 5: 6 pushups, 6 sit ups and 6 squats
Set 6: 5 pushups, 5 sit ups and 5 squats
Set 7: 4 pushups, 4 sit ups and 4 squats
Set 8: 3 pushups, 3 sit ups and 3 squats
Set 9: 2 pushups, 2 sit ups and 2 squats
Set 1: 1 pushups, 1 sit ups and 1 squats
-
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
http://tabataexercise.com/tabata-workout-in-your-hotel-room/
burda yazan programı yapmak istiyorum ama hareket değişimlerinde ve set aralarında ne kadar dinlenmeliyiz
Set 1: 10 pushups, 10 sit ups and 10 squats
Set 2: 9 pushups, 9 sit ups and 9 squats
Set 3: 8 pushups, 8 sit ups and 8 squats
Set 4: 7 pushups, 7 sit ups and 7 squats
Set 5: 6 pushups, 6 sit ups and 6 squats
Set 6: 5 pushups, 5 sit ups and 5 squats
Set 7: 4 pushups, 4 sit ups and 4 squats
Set 8: 3 pushups, 3 sit ups and 3 squats
Set 9: 2 pushups, 2 sit ups and 2 squats
Set 1: 1 pushups, 1 sit ups and 1 squats
bu programın hiçbir aşamasında durmaman gerekiyor malesef :)
sadece bazen bu tarz antrenmanlara alışma sürecinde, oksijensizlikten miden bulanabiliyor ve/veya baş dönmesi olabiliyor.
bunlar dışında hiç ara vermeden mümkün olan en kısa sürede bitirmen gerekecek. çünkü bunlar kas inşa etmekten çok kondüsyona ve yağ yakımına yönelik programlar.
-
Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim. 
-
quote:
Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg
Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.
sağolasın :) -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg
Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.
sağolasın :)
sayende tabata ile tanıştım hocam :) eyvallah
sadece squat ile yapılanı ayrıca mekik ve şinavla da yapmayı düşünüyorum -
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg
Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.
sağolasın :)
sayende tabata ile tanıştım hocam :) eyvallah
sadece squat ile yapılanı ayrıca mekik ve şinavla da yapmayı düşünüyorum
seçenekler sınırsız babacım, hepsini denemek lazım :)
-
günaydın arkadaşlar
öncelikle dün tabata squat antrenmanını deneyip bu sabah acı içinde kalkan varsa çok üzgünüm :)
ama sizin için yeni bir eğlence daha buldum. işte bugünkü yazım;
bigboihouseofpain | Sıradışı bir Vücut Geliştirme Blog'uhttp://bigboihouseofpain.blogcu.com/teksas-sinav-testi/12980127
kendinizi zorlamaktan, saniyelere karşı yarışmaktan hoşlanıyorsanız tam size göre bir test.
deneyin, yorumları bekliyorum :)
-
gelecek hafta denemeye başlayacağım,3 gün antrenman yapıyorum salonda,salona gitmediğim günlerde tabata
bacak ve karın için normal tabata,göğüs ve kol için teksas şinav testi,hepsi off günlerde tabi,
yeni yılda 3-5 ay salona gidemeyeceğim, o sürede bu tarz vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yapmayı düşünüyorum,kas kazanamasam da yağlanmayıp formumu korurum diye düşünüyorum -
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
gelecek hafta denemeye başlayacağım,3 gün antrenman yapıyorum salonda,salona gitmediğim günlerde tabata
bacak ve karın için normal tabata,göğüs ve kol için teksas şinav testi,hepsi off günlerde tabi,
yeni yılda 3-5 ay salona gidemeyeceğim, o sürede bu tarz vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yapmayı düşünüyorum,kas kazanamasam da yağlanmayıp formumu korurum diye düşünüyorum
bana çevremdekilerden '' sence şunu şunu yapsam işe yarar mı? '' diye bir soru geldiği zaman yanıtım hep aynı olur : hiçbir şey yapmamaktan iyidir.
5 ay spor salonuna gidemeyeceksen haftada iki gün tabata squat, iki gün teksas şınav testini yap. sana garanti veririm ki sadece formunu korumakla kalmaz bacak, omuz, triceps ve göğüs kaslarında çıplak gözle görülür gelişme sağlarsın. yeter ki düzenli ve istikrarlı olarak yapmaya devam et.
-
8 set 20şer sn,10 dinlenmeli squat yaptım,hayatımın en zor 4 dakikasıydı 
200 kilo ile leg pres yaparken bu kadar zorlanmamıştım,
ilk birkaç set 20şer tekrar yapabiliyordum ,son set 10 tekrarı zor yaptım 20snde,
aynı şekilde şinav ve mekik için de antrenman yapmadığım günlerde düşünüyorum,
teksas şinav ve otel odası antrenmanlarını ise iyice alışınca 1 ay sonra yaparım heralde -
Super denedigine sevindim adamim. Yarin biraz bacaklarda soreness olabilir. O da isin keyfi zaten ;)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
Super denedigine sevindim adamim. Yarin biraz bacaklarda soreness olabilir. O da isin keyfi zaten ;)
evet bacağımı kasınca tatlı bir ağrı oluyor,özlemişim adamım
akşama da şinavla yapıcam,
telefona timer kurdum ancak bir de şundan aldım 2 haftaya gelir
|
2011 106 kg - 2015 74 kg
 |
|
haftada 3 set scott curl, 0 set triceps çalışarak kollarımı bu hacimde tutabildiğim için çok mutluyum.
keşke göğüs genetiğim de bu kadar iyi olsaydı. kader.  |
|
Her fotoğraf çektiğimde biraz daha forma girmiş oluyorum.
Dün sabah itibariyle 76,4 kg'ım.  |
|
Arkadaşı alıntılayıp entry-nick yazarak cevap vermiştim ama gönderememişim.
Forumdaki arkadaşlar, jeff seid'e kenzoya doğal diyebilenler varken çok abes bir soru. Doğal olarak yapabileceğiniz vücut da işte aşağı yukarı bu, yıllarca emek vererek gelebileceğiniz en üst nokta. |
Benzer içerikler
- kan testinde testosteron hangisi
- macfit üyelik devretme
- 4 günlük antrenman programı
- gainer ve protein tozu birlikte kullanılır mı
- spordan önce enerji içeceği içilir mi
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
