Definasyona mı girmeliyim?

Spora başlayalı 3 ay oldu.Bulk yapıyorum 57 kiloydum 76'ya çıktım.Fakat ne kadar temiz yapmaya çalışsam da yağlanmamak mümkün değil.Şuan hala boyuma(1.86) göre oldukça zayıfım.Yağlardan rahatsız

oluyorum definasyona girmek istiyorum fakat kilomda hala yeterli gelmiyor.Ne yapmalıyım?

Daha iyi kalori hesaplayabilirsin. Biraz karbonhidrattan kısabilirsin. Performansına göre hareket edip daha da kısabilir yada proteinden ve yağdanda biraz feragat edebilirsin. Yada böyle devam edip 1-2 aylık diyete başlarsın. Ve diyet boyunca kas kaybetmemeye yönelik hafif antrenman ve yüksek protein düşük karbonhidrat ile beslenebilirsin.

Protein ağırlıklı beslen gerekirse karbonhidratı aşırı düşür kaldırdığın kilolarda düşüş yaşayabilirsin. Ama çok temiz mikro hesaplarla ilerle.

Bende 1.88 boy 77 kiloyum

artik kaslarim gelismiyir gibi geliyor

duzenli beslzniyorum limitime ulasmis olabilirmiyim

yan urunbbirsey kullanmiyorum protein vs hic bisey yok

her gun 6 yumurta beyazi sabit

Haftada kaç gün spor yaptığını, nasıl yaptığını, beslenme düzeninin nasıl olduğunu, yağ - kas oranının nasıl olduğunu vs vs bilmeden durumunun ne olduğunu bilmemiz imkansız.

Ama örneğin bench press de 150 kg 5 tekrar yapıyorsun diyelim. bunu haftalar sonunda hala 152 kiloya çıkaramadığını mı düşünüyorsun ? Ve doğru beslenme, doğru dinlenme ve doğru antrenman yaptığını düşünüyorsun ve aylar ilerlemesine rağmen hala ağırlıkların artmıyor yada koluna, göğüsüne veya bacağına yarım cm daha ekleyemedin mi? O zaman limit konusunu düşünebilirsin. Ama ben daha bu kadar azimli bir insan ile tanışmadım.

tanistigimiza memnun oldum