Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (11. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: TornadQ
quote:
Orijinalden alıntı: uq4l4
quote:
Orijinalden alıntı: TornadQ
Arkadaşlar yukarda verdiklerim, evde 2 dumbell'le çalışabileceğiniz program,
Spor salonuna gitmeyen arkadaşlar bu şekilde başlayabilirler,
2 günde 1 dinlenirseniz daha sağlıklı olur.
ÖRNEK:
Pazartesi :1.Gün Göğüs-kol
Salı :2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba :Dinlen
Perşembe :3.Gün Sırt
Cuma : 4. Gün Bacak
Her antreman bitişi mekik tarzı hareketleri setli yapabilirsiniz.
İyi çalışmalar...
mekik kaç set kaç kere yapılmalı spor salonuna gidicem 2,3 hafta sonra aslında 1 hafta önce başlıyacaktım ama diş ile ilgili problem oldu erteledim bu sürede karın kaslarımı çalıştırmak için mekik çekicem ve dumbell ile ilgili yukarda paylaştığın hareketleride yapıcam.
3x8 veya 3x10 ile başlayabilirsiniz,
ertesi gün ağır bir hamlık varsa 1-2 gün dinlenmelisiniz.
3x10 şeklinde kaç gün çalışmalıyım , kaç gün sonra ve ne kadar arttırmalıyım 3x15 mesela -
Benide yaz hocam yeni basladım bi haftada 1 kılo aldım hadi hayırlısı :) -
Resimlere yorum istiyorum. :) -
p90 programını yapan varmı? -
quote:
Orijinalden alıntı: MORFEUS
Resimlere yorum istiyorum. :)
Hocam başlangıç için iyi gidiyorsun,zayıfsın hareketleri nizami yap rahat şekillenirsin :) -
ekle benide 3 hafta oldu 
-
quote:
Orijinalden alıntı: TornadQ
quote:
Orijinalden alıntı: MORFEUS
Resimlere yorum istiyorum. :)
Hocam başlangıç için iyi gidiyorsun,zayıfsın hareketleri nizami yap rahat şekillenirsin :)
Of agzindan bal damlamiş 85kg inene kadar ne cektim ama basardik :) bana zayifsin de baska birsey deme, 3kg daha vermeyi amacliyorumda acelem yok, zaten gunluk b.b antremanlarinda o yaglarda gidecektir diye dert etmiyorum. -
Selam beyler :/ Kusura bakmayın bi önceki konuyu güncel tutmadığım için sağolsun TornadQ yeni bi konuyla daha düzenli olarak devam ediyor benim başlattığım klübe 
Eline sağlık dostum 
Beni de eski kulüp kurucusu diye eklersen sevinirim
bu arada hala aynı imzayı kullanmanız nedense bi mutlu etti beni, herneyse.
-
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
Beyler yaza kadar salona gidemem. Karın kası için evde en uygunu mekik mi ? Birde bacak kasları için evde ne yapılabilir ?
?
Dostum karın kasları için sana bir grup hareket önerebilirim ama emin olamadım şimdi TornadQ onay verirse benimde bilgi paylaşımında bulunmama burda o hareketleri yazarım. -
quote:
Orijinalden alıntı: pspfreak
Selam beyler :/ Kusura bakmayın bi önceki konuyu güncel tutmadığım için sağolsun TornadQ yeni bi konuyla daha düzenli olarak devam ediyor benim başlattığım klübe Eline sağlık dostum
Beni de eski kulüp kurucusu diye eklersen sevinirim
bu arada hala aynı imzayı kullanmanız nedense bi mutlu etti beni, herneyse.
o kadar mesaj yazdık niye güncellemedin konuyu
-
ben 9 aydır badiçiyim 
eklerseniz sevinirim
-
Eklendiniz arkadaşlar,
@pspfreak
Estafurullah tabi,biz burayı paylaşım için açtık,eski konuda da böyleydi burda da böyle
-
haftaya pazartesi başlıyorum beyler. eklerseniz sevinirim. -
quote:
Orijinalden alıntı: K4TL14M
quote:
Orijinalden alıntı: pspfreak
Selam beyler :/ Kusura bakmayın bi önceki konuyu güncel tutmadığım için sağolsun TornadQ yeni bi konuyla daha düzenli olarak devam ediyor benim başlattığım klübe Eline sağlık dostum
Beni de eski kulüp kurucusu diye eklersen sevinirim
bu arada hala aynı imzayı kullanmanız nedense bi mutlu etti beni, herneyse.
o kadar mesaj yazdık niye güncellemedin konuyu
Kusura bakmayin beyler ipin ucunu bir kere kacirdim.sonrada hoc ilgimi cekmedi, tekrardan ozur diliyorum :/
Karin kasi icin olan hareketleri eve gelince paylasicam ;) -
hadi ekleyin bakalım beni de toplam 2.5 yıllık geçmişim var şu an bi senedir fitness yapıyorum -
Evde Sadece Dambıl Yardımıyla Karın Kası Yapmak
Karın Kasları İçin Fazla Bilinmeyen Ama Yararlı 10 Hareket
A Antremanı
Plank
Şınav pozisyonu aldığınızı düşünün ama dirseklerinizin üzerinde kalın.Vücudunuz tamamen düz bir pozisyon almalı.Şimdi kalça ve karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonunuzu 30 saniye koruyun.
Crossover Dumble Step up
Bir çift dumbell alın ve bir bench yada üst üste eklenmiş bir step tahtasının yanında durun.Sağ ayağınızı şekildeki gibi bench e koyarak yukarı yükselin ve aynı şekilde yere basın.8-10 tekrar yapın.Sonra ayak değiştirin ve 8-10 tekrar daha yapın.
Bent Over Y Raise
Bir çift dumbell alın ve göğsünüz yere paralel hale gelene kadar öne doğru eğilin.Kollarınızı omuzlarınızdan aşağı doğru salın ve hafifçe dizlerinizi kırın.Şimdi kollarınız vücudunuz ile 30 derecelik bir açı oluşturacak şekilde 2 yana yukarı doğru kaldırın.Bu hareketi 10-12 kere tekrar edin.
Goblet Squad
Bir dumbell alıp ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.Dumbell ı 2 elinizle ile şekilde gibi tam göğüs hizanızda tutun.Dirsekleriniz aşağıyı göstersin.Vücudunuz dik kalacak şekilde dizlerinizi bükerek aşağı inin ve tekrar kalkın.Bu hareketi 12 kez tekrar edin.
Şınav
Kollarınızı tam omuz genişliğinde açarak vücudunuzu düz ve gergin bir konuma sokun ve doğru bir şınav pozisyonu alın.10-12 tekrar yapın.
B Antremanıda gelicek bu akşam
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi pspfreak -- 1 Nisan 2011; 20:09:27 > -
resimler gözükmüyor 
-
Bende gozukuyor arkadasim
Birde sorum olacakti : b.b antremanina giderken malum ogrenciyim, besinli gidemiyorum sadece amino+ yumurta beyazi falan yiyerek gidiyorum
Ama yeri geliyor aksamlari tavuk gogsu et'de yiyorum birinci madde icin acaba yag yakimi mi olur kas yikimi mi olur? son 3. veya 5kg bir yag kaldi onlari eritiyorum diye kafaya takmiyorum fazla antreman oncesi yemegi, dogru mu dusunuyorum acaba
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MORFEUS -- 1 Nisan 2011; 22:52:12 > -
quote:
Orijinalden alıntı: MORFEUS
Bende gozukuyor arkadasim
Birde sorum olacakti : b.b antremanina giderken malum ogrenciyim, besinli gidemiyorum sadece amino+ yumurta beyazi falan yiyerek gidiyorum
Ama yeri geliyor aksamlari tavuk gogsu et'de yiyorum birinci madde icin acaba yag yakimi mi olur kas yikimi mi olur? son 3. veya 5kg bir yag kaldi onlari eritiyorum diye kafaya takmiyorum fazla antreman oncesi yemegi, dogru mu dusunuyorum acaba
Kahvaltınızı sağlam yapın, antremandan 1-2 saat önce beslenirseniz daha iyi olur,
akşam fazla yağlı yemeyin göbek yağlanır malum en zor eriyen bölge orası,
akşam çorba- ton balığı-süt-meyve ve sebzeleri öneririm, ekmek yemeyin yerseniz de az yemeye gayret edin..
İyi çalışmalar :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bul3nt -- 2 Nisan 2011; 0:40:42 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
