Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
dün 30 kilo bench prees de gögüs calıstım su an agrım var normal mi bu ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Muhtemelen geçen hafta başladın diye tahmin ediyorum ve göğüslerini hissettiysen iyi birşey,çoğu kişi ilk başladığında göğüslerini tam çalıştıramaz hissedemez.Ben hoca değilim tabi ama çok tekrar yaparsan 8-10 tekrar civarı kası büyütmeye yönelik oluyor ama ben ilk başladığımda az tekrar fazla ağırlık ile ilk 1.5 ay güç kazanmaya yönelik çalıştım zaten biliyordum ilk 2-3 ay fazla büyüme göremeyeceğimi bu sayede ilk 1.5 ay çok fazla güç yükledim daha sonra baya güçlenip tekrar sayılarımı 8-10 arasına çektim ve çok ağır kilolarla çalıştım 3 ay gibi sürede istediğime yakın vücuda kavuştum yani toplamda 4.5 ayda. -
Yeni başlamamış hocam. Bu arada ilk baslatiginda mesela bench de kaç kilo ile kaç set kaç tekrar yaptın güç kazanimi için.
Konu sahibi arkadaşa ise ağırlık artırdığın için olabilir. Yanma olayı genellikle hareketin doğru yapıldığı ve ise yaradığı göstergesi olarak kabul edilir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Porno Graffiti
Yeni başlamamış hocam. Bu arada ilk baslatiginda mesela bench de kaç kilo ile kaç set kaç tekrar yaptın güç kazanimi için.
Konu sahibi arkadaşa ise ağırlık artırdığın için olabilir. Yanma olayı genellikle hareketin doğru yapıldığı ve ise yaradığı göstergesi olarak kabul edilir.
yeni başlamadım 3,5 aydır felan çalısıyorum. zaten öyle agrı değil yanma dediği gibi çok hafif ama dokununca hissediyorsun orayı çalıştırdıgını yani gögüs çalıştığını agır yük bindi çünkü alışık olunmuyan :) neyse yarına geçer zaten iyice, bu herkesde olur bence normaldir agırlık ilk kez 30 kilo kaldırıyor bar agırlı yok daha yani.
@ilk başladıgımda 5 kilo takıyordum tabiki , 3 set 12 tekrar felan yapıyordum..
diyorum artık 4 çıkarsam mı 10-8-6-4 şeklinde agırlık ekliyerek mi yapsam böyle daha iyiymiş acayip hacim kazanırmış setlerde agırlık artırıp vucudu şaşırtmak
-
quote:
Orijinalden alıntı: Porno Graffiti
Yeni başlamamış hocam. Bu arada ilk baslatiginda mesela bench de kaç kilo ile kaç set kaç tekrar yaptın güç kazanimi için.
Konu sahibi arkadaşa ise ağırlık artırdığın için olabilir. Yanma olayı genellikle hareketin doğru yapıldığı ve ise yaradığı göstergesi olarak kabul edilir.
ilk gün boş bar benchde,sonraki 2 antreman 10 kilo,2. hafta 20 kiloya çıkartmıştım daha sonra her hafta 5 yada 10 kilo artarak devam ediyordu moduma göre değişiyordu,4-5 tekrar 5-6 set şeklinde başlamıştım ama ağırlıklar artınca baya zor oldu ve 3 sete kadar düşmüştüm bir süre sonra.Haftada 3 kez çalışıyordum bazen 2 oluyordu mesela sırt ve göğüs antremanları çok yoğun geçiyordu ağrı oluyordu 3 yerine 2 gün çalışıyordum.
-
Normaldir ama iyice esnetip isitirsan agir calissan da agriyi buyuk miktarda azaltirsin bosuna aci cekmeye gerek yok -
gladyo38
G
kullanıcısına yanıt
Hocam bench press agirliginizi soylerken bari dahil edin, bar dahil 30kilo cikardiysaniz 10 kilo agirlik takmissiniz, bar haric ise 50 kilo kaldirmissiniz :) hangisi
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
Hocam bench press agirliginizi soylerken bari dahil edin, bar dahil 30kilo cikardiysaniz 10 kilo agirlik takmissiniz, bar haric ise 50 kilo kaldirmissiniz :) hangisi
Bar agirligi saymadim hocam. 10 kilo mu onun agirlik o zaman 40 kilo kaldirmisim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
gladyo38
G
kullanıcısına yanıt
18.5 kg olimpik bar, 20ye yuvarlanir
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
