Selamlar,fitnessa yeni başladım. 20 yaşındayım,boy 1.81 kilom 74.Karın bölgesinde ve birkaç yerde daha bölgesel yağlar var.Amacım kilomu koruyarak kas kütlemi arttırmak beslenme konusunda çok bilgi sahibi değilim,örnek bir beslenme programı nasıl olmalı? Ayrıca ne kadarlık bir sürede gözle görülür bir değişim elde ederim ? Supplement konusunda da yardımcı olursanız sevinirim.
+
Google a biraz baksan bir şeyler bulursun buradan bir şey çıkmaz ağırsağlamın sitesine falan bak beslenme için