boy 1.82 kilo 63 2 sene önce 8 aylık bi fitness dönemim oldu 70 kiloya kadar çıktım.2 yıldır spor yapmadım. Fullbody çalışıcam daha önce deadlift barfiks bunlar gibi zor gelen hareketleri yapmıyordum. Kesinlikle yapmamı önerdiğiniz beslenme ve antrenman programı tavsiyelerine açığım.
Leg Extension Lying Leg Curl Squat Bench Press Flys Barbell Row latpulldown Dumbbel shoulderpress Side Lateral Raise Barbell Curl Tricep extensinon
benim ilk aylarımda uyguladığpım program bunun gibi bir şeydi