Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Göğüs Kası (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: kuros
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Merhaba arkadaşlar,
Sporla uzun yıllardır ilgileniyorum. Spor salonuna da gidiyorum evimde de yapıyorum. Genelde çoğu hareketin nasıl yapıldığını ve hangi kas grubunu çalıştırdığını biliyorum. Sağlıklı besleniyorum. Buradan da söyleyeyim, vücut geliştirme hakkında elimden geldiğince yardımcı olurum.
Benim bir sorunum var. Bir türlü çözemediğim. Bench press, dumbell fly, butter fly gibi hareketlerle göğüs kaslarımı çalıştırıyorum. Göğüs kaslarım sıkı ve gelişmiş durumda. Fakat ne yaptıysam Göğüs kaslarıma şekil veremedim. Tamam sıkı ve büyük ama şekilsiz yani resimle anlatsam iyi olacak;
Göğüs kası normalde bu şekilde oluyor yani kırmızı çizgi çizdiğim yerde resmin sağ tarafındaki gibi çizgi oluyor. Ama bu bende yok. Bu göğüs kası şekli kişiden kişiye değişiyormu anlamış değilim. Hocamla konuştum bench press te belden açı vermemi söyledi. Ne demek istediğini anladım ama sizede danışmak istedim. Bu çizgi nasıl çıkar nasıl toplanır bu göğüs kası ve açı ver derken hocam nereye doğru açı vereceğimi söylemedi :) yani salonda bench yatağının sırta gelen kısmını aşağı indirende var yukarı doğru koltuk gibi yapanda. Hangi konumda anlamadım. Ve şunuda söyleyim bu zamanada kadar bench pressi hep dümdüz yatakta yaptım. Açı vermedim.
Resimle anlatana kadar kendi resmini çek aynada koy arkadaşım. Bu arada yanlış bir şey yapmamışsın. Göğüsün temel hareketi benchtir. ancak yapış itibariyle yanlış yapmış olabilirsin. Esasında bench videonu da koysan iyi olur.
Bench presste ağırlık göğüs altından (senin istediğin yerden) kaldırılmaya başlanılır hareket bittiğinde göz hizzasında olur. Onun dışında sana tavsiyem hızlı çözüm olarak dips yapmanç Odtüdeki spor salonlarında dips aleti vardı yanlış hatırlamıyorsam. ancak dipste de dar dipsi değil (genel de leg raise hareketinin de yapıldığı istasyon değil yani) V dipsi ( arası gittikçe açılan dips) yapman lazım. Standard dips triceps omuz çalışıtırırken mesafe açıldıkça alt göğüse iner. ayrıca yüzün tamamen yere bakmak zorunda yani mümkün olduğunca bacakları arkaya zatacaksın. Ama dediğim gibi kendi resmini koysan daha iyi tavsiye verebilirim. Benchte belden açı vermek sakatlığa sebep olabilir. normalde tavsiye edilmez.
Bilgisayardaki eski bir resimimi paylaşayım sizinle;
Yukardan baktığım zamanda gayet şişkin, sert. Burdanda belli oluyor biraz.
Yaptığım bench presse gelince
Aynen bu şekilde göğse indirip kaldırma şeklinde çalışıyorum. ODTÜ deki salonlara gidiyorum aynen. Orda iki demir var (bir tarafında demirler daha yakın ileriye doğru uzaklaşıyor yani \ / bu şekilde) kollarımla tutunup vücudumu kaldırıp indiriyorum bu şekilde;
yani \ / bu şekilde benim arası en açık olan kısımdamı yapmam lazım. Orayıda duvara getirmişler :/
/>
Benim bu şekilde çalışmam lazım sanırım.
Evde çalışma şeklimde şu;
iki sandalye arasına kendi yaptırdığım üstü süngerli suntamı bench yatağı yaptım :) iki sandalye arasına koyuyorum ve hareketleri orda yapıyorum. Eğer ben burda sandayenin birini küçültürsem yatak açı oluşturacak ve kafa kısmım aşşağıda ayaklarım daha yukarda çalışabilirim. Hocam belden ver dedi çünkü salondakiler 2 parça bel kısmı aşağı iniyor ama kalça yere paralel kalıyor. Bende böyle bir imkan yok. Vücudum yine düz olacak ama alt göğüs çalışacak.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Bilgisayardaki eski bir resimimi paylaşayım sizinle;
Yukardan baktığım zamanda gayet şişkin, sert. Burdanda belli oluyor biraz.
Yaptığım bench presse gelince
Aynen bu şekilde göğse indirip kaldırma şeklinde çalışıyorum. ODTÜ deki salonlara gidiyorum aynen. Orda iki demir var (bir tarafında demirler daha yakın ileriye doğru uzaklaşıyor yani \ / bu şekilde) kollarımla tutunup vücudumu kaldırıp indiriyorum bu şekilde;
yani \ / bu şekilde benim arası en açık olan kısımdamı yapmam lazım. Orayıda duvara getirmişler :/
Benim bu şekilde çalışmam lazım sanırım.
Evde çalışma şeklimde şu;
iki sandalye arasına kendi yaptırdığım üstü süngerli suntamı bench yatağı yaptım :) iki sandalye arasına koyuyorum ve hareketleri orda yapıyorum. Eğer ben burda sandayenin birini küçültürsem yatak açı oluşturacak ve kafa kısmım aşşağıda ayaklarım daha yukarda çalışabilirim. Hocam belden ver dedi çünkü salondakiler 2 parça bel kısmı aşağı iniyor ama kalça yere paralel kalıyor. Bende böyle bir imkan yok. Vücudum yine düz olacak ama alt göğüs çalışacak.
merhaba. Esasında göğüs kasının yandan fotosu daha çok işe yarardı. ancak sanırım maalesef senin kas kökleri biraz genetikten ötürü gibi duruyor. Ancak sabunlamaya devam et. dipsi geri çekebilirsin. hafif bir alet içi boş boru ve evet en genişte takılacaksın. Bence ilk etapda dips yeterli olacaktır.
Evde pek uğraşma derim. Setupının dandikliği bir yana zaten ağırlıklar vasat altı. zaman kaybetme yani. Ayrıca suntayı sabitlemediğin için aniden kayar demirleri bir yerine düşürürsün.
dediğim gibi yaptığın benchi anladım ama bahsettiğim trik çok önemli, hareket aşağıda bittiğinde o kas olmasını istediğin yerde olacak halter, yukarıda bittiğinde ise göz hizanda.
Salondaki benchin havaya kalkmıyorsa orada da bel mel vakit kaybetme. sen önce 20 tek sefer dipsi tek set çıkar. fark edip etmediğine göre yoluna devam edersin.
-
quote:
Orijinalden alıntı: kuros
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Bilgisayardaki eski bir resimimi paylaşayım sizinle;
Yukardan baktığım zamanda gayet şişkin, sert. Burdanda belli oluyor biraz.
Yaptığım bench presse gelince
Aynen bu şekilde göğse indirip kaldırma şeklinde çalışıyorum. ODTÜ deki salonlara gidiyorum aynen. Orda iki demir var (bir tarafında demirler daha yakın ileriye doğru uzaklaşıyor yani \ / bu şekilde) kollarımla tutunup vücudumu kaldırıp indiriyorum bu şekilde;
yani \ / bu şekilde benim arası en açık olan kısımdamı yapmam lazım. Orayıda duvara getirmişler :/
Benim bu şekilde çalışmam lazım sanırım.
Evde çalışma şeklimde şu;
iki sandalye arasına kendi yaptırdığım üstü süngerli suntamı bench yatağı yaptım :) iki sandalye arasına koyuyorum ve hareketleri orda yapıyorum. Eğer ben burda sandayenin birini küçültürsem yatak açı oluşturacak ve kafa kısmım aşşağıda ayaklarım daha yukarda çalışabilirim. Hocam belden ver dedi çünkü salondakiler 2 parça bel kısmı aşağı iniyor ama kalça yere paralel kalıyor. Bende böyle bir imkan yok. Vücudum yine düz olacak ama alt göğüs çalışacak.
merhaba. Esasında göğüs kasının yandan fotosu daha çok işe yarardı. ancak sanırım maalesef senin kas kökleri biraz genetikten ötürü gibi duruyor. Ancak sabunlamaya devam et. dipsi geri çekebilirsin. hafif bir alet içi boş boru ve evet en genişte takılacaksın. Bence ilk etapda dips yeterli olacaktır.
Evde pek uğraşma derim. Setupının dandikliği bir yana zaten ağırlıklar vasat altı. zaman kaybetme yani. Ayrıca suntayı sabitlemediğin için aniden kayar demirleri bir yerine düşürürsün.
dediğim gibi yaptığın benchi anladım ama bahsettiğim trik çok önemli, hareket aşağıda bittiğinde o kas olmasını istediğin yerde olacak halter, yukarıda bittiğinde ise göz hizanda.
Salondaki benchin havaya kalkmıyorsa orada da bel mel vakit kaybetme. sen önce 20 tek sefer dipsi tek set çıkar. fark edip etmediğine göre yoluna devam edersin.
Dips çok zor. Yani zorlarsam anca 2 sefer yapıyorum. Aynı şeydenmi bahsediyoruz acaba. Evde güvenlik gayet sağlam yani bir kaza çıkmadı bu zamana kadar bundan sonrada çıkmaz sanırım. Şuan 60 kilo döküm uzun bar kısa bar z bar mevcur gayet iyi oluyor evde çalışmamda yani zamanımı boşa geçirmediğimi düşünüyorum.
-
bende kendilğinden öyle duruyor göğüs kası genetik ile alakalı bir durum diye tahmin ediyorum. -
güvenlik sıkıntısı çıkmama sebebi düz yapıyor olmadı. düz yaparken yüzey alanı geniş olduğu için sürtünme ve stabilizasyon vardı. şimdi o tabureyi değiştirince senin yüklendiğin temas yüzeyi belki 20'de birie düşecek.
onun dışında evde 60 kilo ağırlık var ama (ben de evde çalıştım uzun yıllar ve takriben 126 kilo civarı ağırlığım vardı. göğüs (aynı şekilde sırt ve bacak) gibi güçlü kaslar için vücut ağırlığı kadar bir miktar söz konusu (tabi ilke etapta değil ama bir kaç ayda bu miktarlara çıkılabiliniyor). şimdi üst limitin 60 kilogram ve sen bu ağırlıklarla sadece göğüs çalışmıycaksın. sadece ağırlıkları takıp çıkarırken ki zaman kaybın bile yeterli bence daha fazla uğraşmaman için. Ben evde çalışırken 4 dumbelım 1 ez 1 düz iki halterim vardı. hepsi tak çıkar ve hiç birisiyle plake değiştirmezdim. ilk önce senin gibi yapıyordum. ama sonra baktım. şıngır şıngır onu sök buna tak 2 set yapacam derken 5 setlik zaman geçiyor. yavaş yavaş karınca gibi ülkealandan otobüs dolmuşla harçlıktan arttırdığımı eve (o zamanlar internetten plaka siparişi nerdeee) karınca gibi taşırdım.
2 senenin sonunda orta ve ağır (13-20) iki dambıl ile iki barım vardı (30-35) en fazla barın birini iptal ederdim (Z barı) 50 kiloya çıkarırdım düz barı (daha fazla egzersiz yapılıyor diye).
dips zordur ama barfiks de öyle. SAlonda halatlarla kayışlarla kol kası yapmak yerine bu iki hareketi yapmaya çalış. Yabancılar 10 barfiks ve dipsten önce kol çalışmasının gerekli olmadığını söylerler.
-
güvenlik sıkıntısı çıkmama sebebi düz yapıyor olmadı. düz yaparken yüzey alanı geniş olduğu için sürtünme ve stabilizasyon vardı. şimdi o tabureyi değiştirince senin yüklendiğin temas yüzeyi belki 20'de birie düşecek.
onun dışında evde 60 kilo ağırlık var ama (ben de evde çalıştım uzun yıllar ve takriben 126 kilo civarı ağırlığım vardı. göğüs (aynı şekilde sırt ve bacak) gibi güçlü kaslar için vücut ağırlığı kadar bir miktar söz konusu (tabi ilke etapta değil ama bir kaç ayda bu miktarlara çıkılabiliniyor). şimdi üst limitin 60 kilogram ve sen bu ağırlıklarla sadece göğüs çalışmıycaksın. sadece ağırlıkları takıp çıkarırken ki zaman kaybın bile yeterli bence daha fazla uğraşmaman için. Ben evde çalışırken 4 dumbelım 1 ez 1 düz iki halterim vardı. hepsi tak çıkar ve hiç birisiyle plake değiştirmezdim. ilk önce senin gibi yapıyordum. ama sonra baktım. şıngır şıngır onu sök buna tak 2 set yapacam derken 5 setlik zaman geçiyor. yavaş yavaş karınca gibi ülkealandan otobüs dolmuşla harçlıktan arttırdığımı eve (o zamanlar internetten plaka siparişi nerdeee) karınca gibi taşırdım.
2 senenin sonunda orta ve ağır (13-20) iki dambıl ile iki barım vardı (30-35) en fazla barın birini iptal ederdim (Z barı) 50 kiloya çıkarırdım düz barı (daha fazla egzersiz yapılıyor diye).
dips zordur ama barfiks de öyle. SAlonda halatlarla kayışlarla kol kası yapmak yerine bu iki hareketi yapmaya çalış. Yabancılar 10 barfiks ve dipsten önce kol çalışmasının gerekli olmadığını söylerler.
-
güvenlik sıkıntısı çıkmama sebebi düz yapıyor olmadı. düz yaparken yüzey alanı geniş olduğu için sürtünme ve stabilizasyon vardı. şimdi o tabureyi değiştirince senin yüklendiğin temas yüzeyi belki 20'de birie düşecek.
onun dışında evde 60 kilo ağırlık var ama (ben de evde çalıştım uzun yıllar ve takriben 126 kilo civarı ağırlığım vardı. göğüs (aynı şekilde sırt ve bacak) gibi güçlü kaslar için vücut ağırlığı kadar bir miktar söz konusu (tabi ilke etapta değil ama bir kaç ayda bu miktarlara çıkılabiliniyor). şimdi üst limitin 60 kilogram ve sen bu ağırlıklarla sadece göğüs çalışmıycaksın. sadece ağırlıkları takıp çıkarırken ki zaman kaybın bile yeterli bence daha fazla uğraşmaman için. Ben evde çalışırken 4 dumbelım 1 ez 1 düz iki halterim vardı. hepsi tak çıkar ve hiç birisiyle plake değiştirmezdim. ilk önce senin gibi yapıyordum. ama sonra baktım. şıngır şıngır onu sök buna tak 2 set yapacam derken 5 setlik zaman geçiyor. yavaş yavaş karınca gibi ülkealandan otobüs dolmuşla harçlıktan arttırdığımı eve (o zamanlar internetten plaka siparişi nerdeee) karınca gibi taşırdım.
2 senenin sonunda orta ve ağır (13-20) iki dambıl ile iki barım vardı (30-35) en fazla barın birini iptal ederdim (Z barı) 50 kiloya çıkarırdım düz barı (daha fazla egzersiz yapılıyor diye).
dips zordur ama barfiks de öyle. SAlonda halatlarla kayışlarla kol kası yapmak yerine bu iki hareketi yapmaya çalış. Yabancılar 10 barfiks ve dipsten önce kol çalışmasının gerekli olmadığını söylerler.
-
quote:
Orijinalden alıntı: kuros
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Bu şekildeki göğüs kasının hiç bir anlamı yok benim için. Ama alt göğüs çalışmaya başlıyorum en kısa zamanda. Öncelik dumbella vericem ozaman :) dipsede devam. Bakalım resimdeki adam gibi şekle girse çok iyi olacak :))
öncelikle dumbella girme.
Barla çalış. kaslar hiç çalışmam ış bugüne kadar. az biraz toparlansınlar. daha sonra şaşırtırsın. :)
inanç sora sora yanıtlamaya başlamışsın bakıyorum...
işte yardımcı olmak amacım olduğu içinde soruyorum böyle şeyleri. :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Bilgisayardaki eski bir resimimi paylaşayım sizinle;
Yukardan baktığım zamanda gayet şişkin, sert. Burdanda belli oluyor biraz.
Dostum daha göğüs kasların belli olmamış ki sen son evreyi istiyorsun bekle biraz daha şişir o göğüsleri ilk postta attığın adamın kilosuna bak bir de kendi kilona bak. Ayrıca bol dips yap, dipste zorlanıyorsan bunun sebebi tam anlamıyla geliştirememenden kaynaklanıyor triceps ve göğüsleri. Kilo takarak yap yılma, devam et
-
quote:
Orijinalden alıntı: LakrosEuquote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Bilgisayardaki eski bir resimimi paylaşayım sizinle;
Yukardan baktığım zamanda gayet şişkin, sert. Burdanda belli oluyor biraz.
Dostum daha göğüs kasların belli olmamış ki sen son evreyi istiyorsun bekle biraz daha şişir o göğüsleri ilk postta attığın adamın kilosuna bak bir de kendi kilona bak. Ayrıca bol dips yap, dipste zorlanıyorsan bunun sebebi tam anlamıyla geliştirememenden kaynaklanıyor triceps ve göğüsleri. Kilo takarak yap yılma, devam et
Alıntıları Gösterquote:
Dostum daha göğüs kasların belli olmamış ki sen son evreyi istiyorsun bekle biraz daha şişir o göğüsleri ilk postta attığın adamın kilosuna bak bir de kendi kilona bak. Ayrıca bol dips yap, dipste zorlanıyorsan bunun sebebi tam anlamıyla geliştirememenden kaynaklanıyor triceps ve göğüsleri. Kilo takarak yap yılma, devam et
Hocam decline yapmak için yani alt göğüs çalışmak için göğüs kaslarının iyice şişmesimi gerekli, Gayet şişkin aslında yani göğüsler şiş ama alt göğüs olmayınca yani o çizgi çok kötü görüntü oluyor. Dips yapmaya özen göstericem. Yılma pes etme yok başladık bu işe son nefese kadar mecbur devam edicez. Kilo tak derken anlamadım hocam
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Degauss -- 22 Mart 2013; 18:05:27 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
quote:
Dostum daha göğüs kasların belli olmamış ki sen son evreyi istiyorsun bekle biraz daha şişir o göğüsleri ilk postta attığın adamın kilosuna bak bir de kendi kilona bak. Ayrıca bol dips yap, dipste zorlanıyorsan bunun sebebi tam anlamıyla geliştirememenden kaynaklanıyor triceps ve göğüsleri. Kilo takarak yap yılma, devam et
Hocam decline yapmak için yani alt göğüs çalışmak için göğüs kaslarının iyice şişmesimi gerekli, Gayet şişkin aslında yani göğüsler şiş ama alt göğüs olmayınca yani o çizgi çok kötü görüntü oluyor. Dips yapmaya özen göstericem. Yılma pes etme yok başladık bu işe son nefese kadar mecbur devam edicez. Kilo tak derken anlamadım hocam
Bazı dips makinelerinde bir basamak vardır dips yapamayanlar için ona çıkarlar kilolar vardır örneğin şuanki kilon 75 ise ve sen zar zor da olsa 5 tane itiş yapabiliyorsan oradan kiloyu 10 kiloya takarsan sana alttan 10 kilo destek verir yani 65 kiloyla dips yapıyor gibi olursun. Ama yoksa yapacak bir şey yok ilk başlarda decline yap hep ve triceps çalış sonra dipse geçersin çünkü dips ciddi triceps ister. Çok zor değil 1-1.5 aya rahat 10 kere dips yapabilirsin.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
