Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Gücüm Kalmıyor, Sporu Bırakıp Dönüyorum [Yeni Başladım]
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Yui XV12 PRO 1300w Buharlı Koltuk Ve Halı Yıkama Makinesi - Buharlı Temizleyici : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam
https://www.amazon.com.tr/dp/B0DLHT7M7Q
8 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Böyle şeylerin seni hırslandırması gerekir başkası yapıyor ben niye yapamıyorum demen lazım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: xectuoner
Böyle şeylerin seni hırslandırması gerekir başkası yapıyor ben niye yapamıyorum demen lazım
uyuz oldum duruma tekrar gittim salona şimdi yeni geldim 8x5 yaptım. Göğüs günüydü bugün yaptım hareketleri bu seferde göğüsümü hissedemedim ağrı falanda yok hareketleride çok nizami yaptım
-
quote:
Orijinalden alıntı: duayen00
quote:
Orijinalden alıntı: xectuoner
Böyle şeylerin seni hırslandırması gerekir başkası yapıyor ben niye yapamıyorum demen lazım
uyuz oldum duruma tekrar gittim salona şimdi yeni geldim 8x5 yaptım. Göğüs günüydü bugün yaptım hareketleri bu seferde göğüsümü hissedemedim ağrı falanda yok hareketleride çok nizami yaptım
Ben Göğüs antrenmanında en sona 2 set şınav koyuyorum 20 tekrar onların çok yararı oluyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Hocam fly hareketler zordur 6 kilo deneyin olmazsa dusurun utanicak bisey yok bunda
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
evet fly da 7 kg çok zorluyor beni de.bence sen önce kilo ver yani yağ yak sonrasında kaslara yoğunlaş -
quote:
Orijinalden alıntı: Ghetto Bird
Hocam fly hareketler zordur 6 kilo deneyin olmazsa dusurun utanicak bisey yok bunda
Saolun hocam cevabınız için -
Saçma gelicek ama bu durum biraz psikolojik , ben evde rahatça 10 kg dumbell ve 10 kg halter kaldırırken salonda 7.5 kg 5 kg bile kaldıramıyorum sanki herkes beni izliyor gibi geliyor ( öyle birşey yok tabi pek ) veya sette bekleyenlerin sırası olduğu için hızlı yapma çabası , yüksek ağırlık kaldırma isteği kaldıramayıp bırakmak vs.
eve sehpa aldım 10 kg'yi çok rahat kaldırıyorum . -
Dumbell fly 3kg ile başlamıştım utanılacak bir şey yok.Yeni salon arıyorum diğer ay bende başlayacağım şuan evde bumbell ile ;
dumbbell triceps extension
Dumbell fly
Dumbell curl
Soulder press
Dumbbell triceps extension
Bir günde squat,şınav mekik yapıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: RKeles93
Dumbell fly 3kg ile başlamıştım utanılacak bir şey yok.Yeni salon arıyorum diğer ay bende başlayacağım şuan evde bumbell ile ;
dumbbell triceps extension
Dumbell fly
Dumbell curl
Soulder press
Dumbbell triceps extension
Bir günde squat,şınav mekik yapıyorum.
hocam birde hareketleri hissedememe gibi bir durum var o daha büyük sıkıntı şurda konumun linki var :
donanımhaber forum
Hareketleri Nizami Yapıyorum Ama Hissedemiyorum » Sayfa 1 - 1http://forum.donanimhaber.com/m_112577426/f_//tm.htm#112584862
Bu duruma ne diyorsunuz?
-
duayen00
kullanıcısına yanıt
Bende sporda yeniyim.4.aydayım daha.Hissetme olayında hareketin formu önemlidir.Hareketi doğru şekilde yapıyorsan ister istemez çalıştığımız bölge ağrımaya başlıyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
duayen00
kullanıcısına yanıt
Bütün sorularını cevaplıcam
1) Kendini şartla yazın olacakları düşün yine göbeğinlemi gezmek istiyorsun yoksa o kasıla kasıla sahilde yürüyen elemanlar gibimi ! aklına hep bu gelsin herkes iyi vücutlu birine sahip olmak ister bunu aklından çıkarma ( kızlar içinde erkekler içinde )
2) Programını kendin belirle örn ben hammer curl yaparım ben daha çok fayda sağlıyorumdur atıyorum arkadaş dumbelle yapmaz z barla yapar sana yaramayan hareketlerin alternatiflerini bul her insana her hareket yaramaz .
3) Malesefki buraya geliyolar yok 140 bench bastım yok 200 bastım bastında noldu ? patates gibisin ? bırak sen onu bunu adam gbi pump olduğunu hisset kolunun istersen 6 kiloyla çalış bu işin temeli hareketleri doğru yapmaktır ağır kaldırmak değil !
he hiç arttırma demiyorum aynı kilodada kalma ama aşama aşama 6 8 10 12 arttır daha hamlığını atmadın hele dur bakalım ilk 1 ay gelişme bekleme bi hamlığın gitsin
4) Cardio kadar gereksiz bi olay yoktur yağ yakmak istiyosan diyet yap kesin ve katı kuralların olması lazım örn şekeri hayatından çıkar canın istese bile git protein bar tarifi al çok çok çikolata istediğinde onu ye başka türlü hamur işi şeker abur cubur bisküvi hayatından çıkar meyve suyu kola falan filan herşeyi çıkarman lazım zordur ama beslenme fit bi vücut yapmanın %50 sini oluşturur
5) 2 şer bölge çalış örn bi gün göğüs arka kol , sırt ön kol , bacak karın gibi gibi . ben hatta örn bakıyorum durumuma göre biceps lerim yani ön kolumun durumu iyi dinlenmişsem 3 grupta çalışabiliryorum bazen üst üste aynı grubu çalıştırmada örn pazartesi göğüs salı göğüs olmaz çarş göğüs yapabilirsin
6) Uykuda önemlidir 11 12 den önce yat uyu . haftada 4 kereden aşşa yapma ben 6 gün yapıyorum mesela
7) Hiçbirşeyin seni yıldırmasına izin verme sen yılarsan onlar kazanır sahilde yatıp onları izlersin
Başarılar .
EDİT : Şimdi önermem ama ilerde bu gücünün artması için hani diyosun ya 8 kiloda yoruldum diye kreatin alabilirsin ben şuan kullanıyorum %20 performansı arttırıyor .
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Squares -- 11 Aralık 2015; 20:59:43 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
