Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
hangi kas grupları birlikte çalışılmalı ? siz nasıl çalışıyorsunuz ? (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: AlfredBorden
Benim tirnakta batma oldugu icin bacak calisamiyorum calisinca 1 hafta basamiyorum ustune, bunun diger bolgelerin gelisimi acisindan zarari olur mu ? @Executor06
evet -
pazartesi - çarşamba -cuma
barfiks-dips (super set)
squat-standing military press (circuit)
barbell row-clean
incline press-deadlift -
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
Çalışma şeklini bilmeden overtraining demek yanlış olur.
Belki düşük yoğunluk çalışıyordur, çalıştığı kas grubu iki gün içinde kendini toparlayabiliyorsa haftada iki kere çalışılabilir.
Böyle çalışmalar (low volume high frequency) doğru uygulandığında ve doğru beslenme/dinlenme ile desteklendiğinde hacim için daha faydalıdır.
Şahsen bende bir süredir haftada iki kere çalışıyorum ve çalışma şiddetini düşük tutuyorum. bu sayede aynı kas grubunu haftada iki kere çalışabilme imkanım oluyor. bu tür çalışmalarda zamanla kasların kendini yenileme süreleri kısalıyor, dayanıklılığını da artırıyor. ağırlık düşmesi gibi bir sorunla da karşılaşmadım.
Çok çok ileri seviye olmayanlar bu tür çalışmalarla daha iyi gelişim kaydedebilirler.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
No Pain, No Gain
overtrain 'in anlamını google çeviriden bakıp yanlış anladın sanırım.
Overtrain fazla çalışmak demek ama olumsuz anlamda. VG de fazla çalışmadan dolayı gelişememek anlamında kullanılır.
Terimleri bilmeden no pain no gain yazmışsın bide iyi güldüm.
Neden benden nefret ettiğini anlamadım. ama kafandan teoriler üretip durma. no pain no gain benim felsefem.
-
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
No Pain, No Gain
yanlızca pain hatta amele pain:)
Ne diyosun sen ya?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
Çalışma şeklini bilmeden overtraining demek yanlış olur.
Belki düşük yoğunluk çalışıyordur, çalıştığı kas grubu iki gün içinde kendini toparlayabiliyorsa haftada iki kere çalışılabilir.
Böyle çalışmalar (low volume high frequency) doğru uygulandığında ve doğru beslenme/dinlenme ile desteklendiğinde hacim için daha faydalıdır.
Şahsen bende bir süredir haftada iki kere çalışıyorum ve çalışma şiddetini düşük tutuyorum. bu sayede aynı kas grubunu haftada iki kere çalışabilme imkanım oluyor. bu tür çalışmalarda zamanla kasların kendini yenileme süreleri kısalıyor, dayanıklılığını da artırıyor. ağırlık düşmesi gibi bir sorunla da karşılaşmadım.
Çok çok ileri seviye olmayanlar bu tür çalışmalarla daha iyi gelişim kaydedebilirler.
Calışma sekline bişey diyemem dinlenme sence yeterli mi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: magic_mert
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
No Pain, No Gain
overtrain 'in anlamını google çeviriden bakıp yanlış anladın sanırım.
Overtrain fazla çalışmak demek ama olumsuz anlamda. VG de fazla çalışmadan dolayı gelişememek anlamında kullanılır.
Terimleri bilmeden no pain no gain yazmışsın bide iyi güldüm.
Neden benden nefret ettiğini anlamadım. ama kafandan teoriler üretip durma. no pain no gain benim felsefem.
Çünkü aptal konular açıp insanları yanlış bilgilendiriyosun. Senden nefret etmem için iyi bir sebep.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: magic_mert
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
No Pain, No Gain
overtrain 'in anlamını google çeviriden bakıp yanlış anladın sanırım.
Overtrain fazla çalışmak demek ama olumsuz anlamda. VG de fazla çalışmadan dolayı gelişememek anlamında kullanılır.
Terimleri bilmeden no pain no gain yazmışsın bide iyi güldüm.
Neden benden nefret ettiğini anlamadım. ama kafandan teoriler üretip durma. no pain no gain benim felsefem.
Çünkü aptal konular açıp insanları yanlış bilgilendiriyosun. Senden nefret etmem için iyi bir sebep.
Blok. daha yazma sıktın
-
quote:
Orijinalden alıntı: magic_mert
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: magic_mert
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
No Pain, No Gain
overtrain 'in anlamını google çeviriden bakıp yanlış anladın sanırım.
Overtrain fazla çalışmak demek ama olumsuz anlamda. VG de fazla çalışmadan dolayı gelişememek anlamında kullanılır.
Terimleri bilmeden no pain no gain yazmışsın bide iyi güldüm.
Neden benden nefret ettiğini anlamadım. ama kafandan teoriler üretip durma. no pain no gain benim felsefem.
Çünkü aptal konular açıp insanları yanlış bilgilendiriyosun. Senden nefret etmem için iyi bir sebep.
Blok. daha yazma sıktın
Yazık. Spora dair bir iki şey öğrenebilirdin benden o şansını da yok ettin. Neyse sana bol kas yakmalar.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Yengec1907
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
Gögüs + Bacak
Biceps + triceps + omuz + sirt
Haftada 5 gun yapiyorum. Bacaklarim zayif oldugu icin ona cok yukleniyorum. Bir gun biri bir gun digeri. Overtrain falan demeyin, mukemmel bir program bana gore.
Hocam 4 bolgeyi 1 gunde calistiriyorsunuz ve haftada 5 gun gidiyorsunuz. Benmi yanlis anladim
almayinda sonra kaslari elinize
Almam merak etme, sınırımı biliyorum. Kaslarım aşırı konsantre, ve kendini tamir etme süreleri çok kısa, sonraki güne ağrı kalmıyor, bana kalsa her gün giderim ama pazar gym kapalı, hoca zara verir çok çalışmak diyor. Ve bayağı ağır çalışıyorum.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
quote:
Orijinalden alıntı: Yengec1907
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
Gögüs + Bacak
Biceps + triceps + omuz + sirt
Haftada 5 gun yapiyorum. Bacaklarim zayif oldugu icin ona cok yukleniyorum. Bir gun biri bir gun digeri. Overtrain falan demeyin, mukemmel bir program bana gore.
Hocam 4 bolgeyi 1 gunde calistiriyorsunuz ve haftada 5 gun gidiyorsunuz. Benmi yanlis anladim almayinda sonra kaslari elinize
Almam merak etme, sınırımı biliyorum. Kaslarım aşırı konsantre, ve kendini tamir etme süreleri çok kısa, sonraki güne ağrı kalmıyor, bana kalsa her gün giderim ama pazar gym kapalı, hoca zara verir çok çalışmak diyor. Ve bayağı ağır çalışıyorum.
sana göre mükemmel olabilir.haftanın 5 günü bu şekilde mi tekerrür ediyor ?eğer öyleyse ve ağır çalışıyorum demissin kesin overtrainsin baska çaresi yok hafif programım deseydin belki bu msji yazmazdim..hoca mi yazdı bu programı ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
quote:
Orijinalden alıntı: Yengec1907
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
Gögüs + Bacak
Biceps + triceps + omuz + sirt
Haftada 5 gun yapiyorum. Bacaklarim zayif oldugu icin ona cok yukleniyorum. Bir gun biri bir gun digeri. Overtrain falan demeyin, mukemmel bir program bana gore.
Hocam 4 bolgeyi 1 gunde calistiriyorsunuz ve haftada 5 gun gidiyorsunuz. Benmi yanlis anladim almayinda sonra kaslari elinize
Almam merak etme, sınırımı biliyorum. Kaslarım aşırı konsantre, ve kendini tamir etme süreleri çok kısa, sonraki güne ağrı kalmıyor, bana kalsa her gün giderim ama pazar gym kapalı, hoca zara verir çok çalışmak diyor. Ve bayağı ağır çalışıyorum.
Ne kadar saçma bir program yapmissin birader .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: ControlYourDream
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
quote:
Orijinalden alıntı: Yengec1907
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
Gögüs + Bacak
Biceps + triceps + omuz + sirt
Haftada 5 gun yapiyorum. Bacaklarim zayif oldugu icin ona cok yukleniyorum. Bir gun biri bir gun digeri. Overtrain falan demeyin, mukemmel bir program bana gore.
Hocam 4 bolgeyi 1 gunde calistiriyorsunuz ve haftada 5 gun gidiyorsunuz. Benmi yanlis anladim almayinda sonra kaslari elinize
Almam merak etme, sınırımı biliyorum. Kaslarım aşırı konsantre, ve kendini tamir etme süreleri çok kısa, sonraki güne ağrı kalmıyor, bana kalsa her gün giderim ama pazar gym kapalı, hoca zara verir çok çalışmak diyor. Ve bayağı ağır çalışıyorum.
Ne kadar saçma bir program yapmissin birader .
Doğru söylüyorsunuz. Overtrain oluyor haliyle. Ancak hiç yorulmuyorum ki ben napayım. Bench presste kendim 64 kiloyum (yağ oranı %4), 65 le çalışıyorum, chest press machine de 75-80 basıyorum, shoulder presste 50 kilo civarı basıyorum, leg presste 180-190 civarı basıyorum ve sonraki gün ağrı yok. Hani arada barfiks falan çekiyorum dinlenirken, 80-100 barfiks oluyor her antremanda. bu hareketleri 2.5-3 saat boyunca aynı ağırlıkla yapıyorum birde. Biraz değişiğim ve nasıl çalışacağımı tam olarak bilemiyorum bu yüzden.
Bu arada programı kendim yaptım, bana en uygun şekilde. Birde overtrain yapmamaya çalışsam, bi ter atıp gelmiş olurum.
-
Pardon kardesim ama yag oranim %4 dedin ya allah iyiligini versin 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
quote:
Orijinalden alıntı: ControlYourDream
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
quote:
Orijinalden alıntı: Yengec1907
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
Gögüs + Bacak
Biceps + triceps + omuz + sirt
Haftada 5 gun yapiyorum. Bacaklarim zayif oldugu icin ona cok yukleniyorum. Bir gun biri bir gun digeri. Overtrain falan demeyin, mukemmel bir program bana gore.
Hocam 4 bolgeyi 1 gunde calistiriyorsunuz ve haftada 5 gun gidiyorsunuz. Benmi yanlis anladim almayinda sonra kaslari elinize
Almam merak etme, sınırımı biliyorum. Kaslarım aşırı konsantre, ve kendini tamir etme süreleri çok kısa, sonraki güne ağrı kalmıyor, bana kalsa her gün giderim ama pazar gym kapalı, hoca zara verir çok çalışmak diyor. Ve bayağı ağır çalışıyorum.
Ne kadar saçma bir program yapmissin birader .
Doğru söylüyorsunuz. Overtrain oluyor haliyle. Ancak hiç yorulmuyorum ki ben napayım. Bench presste kendim 64 kiloyum (yağ oranı %4), 65 le çalışıyorum, chest press machine de 75-80 basıyorum, shoulder presste 50 kilo civarı basıyorum, leg presste 180-190 civarı basıyorum ve sonraki gün ağrı yok. Hani arada barfiks falan çekiyorum dinlenirken, 80-100 barfiks oluyor her antremanda. bu hareketleri 2.5-3 saat boyunca aynı ağırlıkla yapıyorum birde. Biraz değişiğim ve nasıl çalışacağımı tam olarak bilemiyorum bu yüzden.
Bu arada programı kendim yaptım, bana en uygun şekilde. Birde overtrain yapmamaya çalışsam, bi ter atıp gelmiş olurum.
Canım kardeşim bi kere nasıl çalışacagını bilmiyorsun biraz araştır programlara yorumlara bak yazmaya başlasam 10-15 sayfa olur tüm yazdıkların yanlış yanlış bildiğini uyguluyosun buda en kötüsü..dinlenirken barfix nedir ya ah kardeşim ah gittiğiniz abeci salonların hocalarına atıyorum ben sucu sizi yönlendirmedikleri için...
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
quote:
Orijinalden alıntı: ControlYourDream
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
quote:
Orijinalden alıntı: Yengec1907
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
Gögüs + Bacak
Biceps + triceps + omuz + sirt
Haftada 5 gun yapiyorum. Bacaklarim zayif oldugu icin ona cok yukleniyorum. Bir gun biri bir gun digeri. Overtrain falan demeyin, mukemmel bir program bana gore.
Hocam 4 bolgeyi 1 gunde calistiriyorsunuz ve haftada 5 gun gidiyorsunuz. Benmi yanlis anladim almayinda sonra kaslari elinize
Almam merak etme, sınırımı biliyorum. Kaslarım aşırı konsantre, ve kendini tamir etme süreleri çok kısa, sonraki güne ağrı kalmıyor, bana kalsa her gün giderim ama pazar gym kapalı, hoca zara verir çok çalışmak diyor. Ve bayağı ağır çalışıyorum.
Ne kadar saçma bir program yapmissin birader .
Doğru söylüyorsunuz. Overtrain oluyor haliyle. Ancak hiç yorulmuyorum ki ben napayım. Bench presste kendim 64 kiloyum (yağ oranı %4), 65 le çalışıyorum, chest press machine de 75-80 basıyorum, shoulder presste 50 kilo civarı basıyorum, leg presste 180-190 civarı basıyorum ve sonraki gün ağrı yok. Hani arada barfiks falan çekiyorum dinlenirken, 80-100 barfiks oluyor her antremanda. bu hareketleri 2.5-3 saat boyunca aynı ağırlıkla yapıyorum birde. Biraz değişiğim ve nasıl çalışacağımı tam olarak bilemiyorum bu yüzden.
Bu arada programı kendim yaptım, bana en uygun şekilde. Birde overtrain yapmamaya çalışsam, bi ter atıp gelmiş olurum.
yazık
-
%4
-
Neyse. Yanlis calisiyormusum ogrendim. Ancak benim yerimde olmadan anlayamazsiniz ne demek istedigimi. Yorulmuyorum, barfiks konusuda benim icin esnetme gibi birsey. Keske hic yazmasaydim da kendimi aciklamak zorunda kalmasaydim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hangi program daha uygun ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi _Dominic_Toretto_ -- 30 Haziran 2013; 15:50:28 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
