Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Ice Cream Fitness 5x5 / Başlamalı Mıyım ? / Başladım - Günlük (3. sayfa)

isacan35 · 2015-01-02T19:56:23.0000000+03:00

Arkadaşlar selam, yaklaşık 1,5 yıldır öğrene öğrene bu sporu yapıyorum. Bu sürenin büyük çoğunluğunu bro splits ile geçirdim, klasik göğüs kol, omuz bacak, sırt arka kol şeklinde giden programlarla. Son 1 aya kadar deadlift hiç yapmadım, eski salonumda yapmak istediğimde gerek yok demişlerdi, ondan hareketle yapmadım ben de. Büyük hata tabi ancak tecrübe zamanla kazanılan birşey. Bu 1,5 yıllık süreçte yağ oranım hemen hemen aynı kalırken ölçülerim şu şekilde değişti Boy 1,82 Kg başlangıçta 77--->83 Omuz 114-->128 Göğüs--->94-->103 Kol-->29-->38 Bel-->90-->85 Son 2 aydır bulkdayım, göğüs, sırt, omuzbacak, kolarka kol şeklinde çalışıyordum. Evet arkadaşlar özet olarak sorum şu; sizce ICF 5X5 bana uygun bir program mı? Yoksa daha üst seviye birşey mi bakmalıyım ? Full Body veya PushPull tarzı bir program bakıyorum, split yapmak istemiyorum daha fazla zira naturalim. Bu başlığı günlük haline çevireceğim, hem kendim içinde kolay olur dönüp bakmak. Bugün A idmanını yaptım, ilk 2 idman hafif gelmişti bu idmanda ağırlıkları arttırdım; 8.1.2015 idmanı Squat 70 kg Bench Press 80 kg Barbell Row 60 kg Shrug 50 Kg Skullcrushers 32,5 kg Barbell Curl 32,5 kg Aslında bir partner bulsam iyi olacak gibi :) 10.1.2015 idmanı Squat 72,5 kg Deadlift 70 kg Overhead Press 40 kg Pull Up 8 tekrar 3 set farklı tutuşlarla yaptım. Dar tutuş bench press 50 kg Barbell Curl 30 kg, düz bara geçtim ağırlığı azalttım bu yüzden. 12.1.2015 Squat 75 kg Bench Press 82,5 kg Barbell Row 62,5 kg Shrug 50 kg Skullcrushers 32,5 kg Barbell Curl 30 kg

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

https://www.amazon.com.tr/dp/B0CL2J393N?ref=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_YAGZ9NH0NRTN2CZB0P4E&ref_=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_YAGZ9NH0NRTN2CZB0P4E&social_share=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_YAGZ9NH0NRTN2CZB0P4E&starsLeft=1&skipTwisterOG=1 https://www.amazon.com.tr/dp/B0CL2J393N?ref=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_YAGZ9NH0NRTN2CZB0P4E&ref_=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_YAGZ9NH0NRTN2CZB0P4E&social_share=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_YAGZ9NH0NRTN2CZB0P4E&starsLeft=1&skipTwisterOG=1 6 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/dp/B0C1K19P6H https://www.amazon.com.tr/dp/B0C1K19P6H geçen yıl paylaşıldı

Tefal K2323S Ice Force 3 parçalı bıçak | Alman paslanmaz çelik | ergonomik sap | bulaşık makinesinde yıkanabilir | paslanmaz çelik/siyah, 9 x 11 x 20 cm : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B08X7B3GCD?th=1 10 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/dp/B00GUJPG5E https://www.amazon.com.tr/dp/B00GUJPG5E 6 sa. önce paylaşıldı

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi https://www.migros.com.tr/cipura-600800-kgm-p-121c7df 10 ay önce paylaşıldı

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi https://www.migros.com.tr/21-aralik-kampanyasi-l-bbc522a 6 sa. önce paylaşıldı

Supradyn Focus Takviye Edici Gıda 30 Tablet Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/supradyn-focus-takviye-edici-gida-30-tablet-23502224 7 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

42
Cevap

0
Favori

6.623
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Ice Cream Fitness 5x5 / Başlamalı Mıyım ? / Başladım - Günlük | DonanımHaber Forum » Sayfa 3

Sayfa:

önceki 1 2 3

Sayfaya Git

Git

Giriş

Mesaj

isacan35

Çavuş

48 Mesaj

"sporcu": En az 100 spor bölümü mesajı yazdı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çavuş": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

12 Ekim 2015 16:26:20 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Bunu bıraktım çoktan. Wendler 531 devam ediyorum şu an, orta seviye arkadaşlar için öneririm Wendler'i.

ozanisildar

Yüzbaşı

264 Mesaj

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"yüzbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

12 Mart 2019 16:46:28

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Definasyonla beraber başlamayı düşünüyorum bu programa bugün.program ortalama ne kadar sürüyor ve acaba 20-30dk kardiyo yapmaya enerjim kalır mı

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa:

önceki 1 2 3

Sayfaya Git

Git

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Ice Cream Fitness 5x5 / Başlamalı Mıyım ? / Başladım - Günlük | DonanımHaber Forum » Sayfa 3

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR5
0,133
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3141