Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
İnatçı bicepsler
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Tabiki naturel limitinizi bilemeyecek olsak da, yetersiz ağırlıkta çalışmak büyümeyi oldukça yavaşlatır. Kolunuzun 11inci tekrarda ağlayarak hareketi tamamladığınız ağırlık doğru ağırlıktır ve sürekli limitler zorlanmalıdır. Beslenme en önemli etken olmakla beraber (beslenmenizin yanlış oldugunu düsünüyorum cünkü alınan kilonun yag olup olmadigini bilemiyorum) vücudun tepki verdiği çalışma ve ağırlıkları belirleyememeniz gelişiminizi engeller. Tabiki genetik faktörü hiçbir zaman önüne geçemeyeceğiniz diğer bir etkendir -
İlk setlerde 15-16 yı buluyor işte ama sonrakiler azalıyor. 6-7 uncu tekrarda bicepsin pili bitiyor, 6.sette artık. Bazen diğer elimle hafifçe ittirip, 2-3 rep daha yapıyorum. Aldığım kilonun çoğu calf e gitti sanırım, ciddi farklı duruyor bunun dışında omuz kemiğinin altında bölge (üst göğüs) de dolmaya başladı. Protein yüksek ama süt ürünlerinde (peynir vs) genelde besleniyorum, haftada 2-3 kere köfte-biftek-balık yerim, kahvaltıda 2 yumurta da var. Ama makro hesabı yapmıyorum, ortalama 120 g civarı alıyorum protein günlük. Optimum Gold kullanıyorum antreman günlerinde spordan sonra 1 ölçek.
Görüntüde böyle. Yağ oranım sanırım 15-16 civarında. Tricepsler domine ediyor gibi hissediyorum bakınca fotoğraflarıma.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi crash_bandicoot -- 18 Kasım 2018; 18:31:40 >
-
crash_bandicoot
C
kullanıcısına yanıt
Vucudunuza gore normal büyüklüğü bu hacimle daha fazla kol olmasını beklememiz biraz fazla iyimserlik olur. Kilonuz dusuk kas oraniniz cok olmaz su an zaten. Kilonuzun iki kati kadar protein ve yeterli karbonhidrat aliminizi yapiniz. -
frozensoul
kullanıcısına yanıt
183 boyundayım, kilom 84 . Çok da düşük değil gibi ama belki bu kilolarda daha büyük ön kol olması zor diyorsanız, inanırım.
Yeni kilo hedefim kaç olabilir sizce ? 88-89 ? Yağlanıcağımı düşünüyorum o kilolarda.
-
crash_bandicoot
C
kullanıcısına yanıt
Resimlerde ince gözükuyorsunuz hocam, kilonuz aslinda naturel ideale yakin 88 cok daha iyi olur kas kütlesi olarak tabi ancak bir yag oraniniza bakin ilk once hesaplama siteleri vs var. Resimler isik hilesi ile yaniltici olabiliyor. -
frozensoul
kullanıcısına yanıt
Çektiğim telefondaki kamera da çok kötü aslında ama kilomu pek göster(e)miyorum. Kesinlikle daha iri olabilirim bu kiloda. Tahminen 4-5 kilo yağ yakıp, bir o kadar kas kütlesi koymam lazım, optimal ölçülere gelmek için bu aralıkta.
Bir calculatöre göre şöyle çıkıyor, yağ oranım. %18 fazla gibi geldi bana 15-16 tahmin ediyordum.
Body Fat (U.S. Navy Method) 17.9%
Body Fat Category Average
Body Fat Mass 14.7 kgs
Lean Body Mass 67.3 kgs
Ideal Body Fat for Given Age
(Jackson & Pollard) 11.4%
Body Fat to Lose to Reach Ideal 5.3 kgs
Body Fat (BMI method) 15.8%
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi crash_bandicoot -- 18 Kasım 2018; 23:31:58 > -
crash_bandicoot
C
kullanıcısına yanıt
Protein ve karb az alıyorsunuz demekki hocam, 2 katına cıkarın yani 170 civarı protein alımı yapın günlük, 5 gün split antrenman 2 gün dinlenme şeklinde 2 günde bir karın egzersizi yaparak (5k) devam edin bir kaç ay içerisinde gelişme kaydedeceginize eminim -
frozensoul
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler, bir kaç aya konuyu güncellemeyi düşünüyorum, umarım istediğim sonuçları elde etmiş şekilde. 
-
crash_bandicoot
C
kullanıcısına yanıt
Edersiniz hocam agir calisin kaslarinizi guzel yikima ugratin iyi beslenin iyi dinlenin hepsi bu :) Basarilar
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
