Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) | DonanımHaber Forum

Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) - Sayfa 9

Büyük İskender · 2012-02-26T20:31:01.0000000+03:00

Selamlar. Nette gezinirken insanity workout diye bir egzersiz programına rastgeldim. Programı 60 gün boyunca uyguladığımızda güzel sonuçlar alındığı iddia ediliyor. $.getJSON("https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/ri4lWzT6LF8?v=2&alt=jsonc&callback=?", function(json){$("#ytbaslik_ri4lWzT6LF8_58134437").html(json.data.title);$("#ytsure_ri4lWzT6LF8_58134437").html(sToMinutes(json.data.duration));}); Arkadaşlar program hakkında bana soru sormayın, ben bu programı uygulamadım, hiçbir fikrim yok. quote: Orijinalden alıntı: Jesse James İNDİRME LİNKLERİ P90x3 Deluxe Insanity Workout Body Beast

Equris

Yarbay

4399 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

propanoik

Teğmen

160 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Equris

Yarbay

4399 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

Hocam o tarz maddeler kullanmaya karşıyım ben ya teşekkür ederim tavsiyeniz için

En doğrusunu yaparsınız 1 yıl yerine 3 yılda yapın ancak doğal olsun. Antreman sonrasında tüketeceğiniz greyfurt size en iyi L-Carnitin' den daha yararlı olacaktır.

Dip Not: Süreler temsili olarak verilmiştir.

Hocam ilginiz için çok teşekkür ederim. Benim sorunum asıl beslenme ile ilgili. Şuan Insanity'i bitirdim ve 2 hafta tatildeyim sonra Insanity Asylum'a başlayacağım. 184 boy 86 kiloyum. Beslenme programı hakkında bilginiz var mı? Ben saati saatine dikkat etmiyorum fakat elimden geldiğince yağlı yememeye dikkat ediyorum ama her gece mc donalds yeme alışkanlığım söz konusu olduğu için göbek bölgemdeki yağları eritemiyorum:)

Bu konuda verebileceğin bir fikir, akıl varsa dinlemek isterim teşekkürler:))

Öncelikle müsabık değilseniz, müsabık olmayı düşünmüyorsanız veya hiç değilse bu işten ekmek yemek kariyer planlarınız arasında değilse bu sporu sağlıklı yaşamak için yaptığınızı kabul edin ve hayatınızı zindana çevirmeyin. Önemli olan düzenli ve kurallara uygun şekilde spor yapmaktır. Fast food(özür dileyerek söylüyorum çer çöp yemeye devam ettiğiniz takdirde sadece ömrünüzden yemeye devam edersiniz.) ve benzeri gıdaları besin listenizden çıkarmadığınız takdirde bel bölgeniz zayıflamaz. Asylum ile devam edin daha sonra da RevAbs Deluxe' e geçersiniz ki bu program safi abdominal diye tabir edilen bölge için geliştirilmiştir. Sağlıcakla kalın.

hocam ne yiyeceğiz peki?

mesela ben kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta biraz peynir 3 dilim uzunlamasına köy ekmeği yerim. Biraz nutella sonrada 3-4 bardak küçük çay.

aklıma gelirse 2-3 saat sonra biraz meyve yerim. Sonra acıkınca öğle yemeği buda genelde makarna + et + ayran yada yoğurt. Akşamlarıda genelde mc donaldsta yada karışıkçıda yerim.

Sizden bana liste yapmanızı istemiyorum fakat bunun dışında nasıl beslensek iyi olur. Yapılan yanlışlar neler? Bunlar hakkında yazarmısınız acaba?

Bide bu öğünler arasında halley, çikolata falan yerim. Akşam yemeğini yedikten sonra karnım acıkınca 2-3 saat sonrada süt, bisküvi falan atıştırırım.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Equris -- 16 Eylül 2012; 3:44:51 >

kmlyurdabak

Binbaşı

1433 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

Hocam o tarz maddeler kullanmaya karşıyım ben ya teşekkür ederim tavsiyeniz için

En doğrusunu yaparsınız 1 yıl yerine 3 yılda yapın ancak doğal olsun. Antreman sonrasında tüketeceğiniz greyfurt size en iyi L-Carnitin' den daha yararlı olacaktır.

Dip Not: Süreler temsili olarak verilmiştir.

Hocam ilginiz için çok teşekkür ederim. Benim sorunum asıl beslenme ile ilgili. Şuan Insanity'i bitirdim ve 2 hafta tatildeyim sonra Insanity Asylum'a başlayacağım. 184 boy 86 kiloyum. Beslenme programı hakkında bilginiz var mı? Ben saati saatine dikkat etmiyorum fakat elimden geldiğince yağlı yememeye dikkat ediyorum ama her gece mc donalds yeme alışkanlığım söz konusu olduğu için göbek bölgemdeki yağları eritemiyorum:)

Bu konuda verebileceğin bir fikir, akıl varsa dinlemek isterim teşekkürler:))

Öncelikle müsabık değilseniz, müsabık olmayı düşünmüyorsanız veya hiç değilse bu işten ekmek yemek kariyer planlarınız arasında değilse bu sporu sağlıklı yaşamak için yaptığınızı kabul edin ve hayatınızı zindana çevirmeyin. Önemli olan düzenli ve kurallara uygun şekilde spor yapmaktır. Fast food(özür dileyerek söylüyorum çer çöp yemeye devam ettiğiniz takdirde sadece ömrünüzden yemeye devam edersiniz.) ve benzeri gıdaları besin listenizden çıkarmadığınız takdirde bel bölgeniz zayıflamaz. Asylum ile devam edin daha sonra da RevAbs Deluxe' e geçersiniz ki bu program safi abdominal diye tabir edilen bölge için geliştirilmiştir. Sağlıcakla kalın.

hocam ne yiyeceğiz peki?

mesela ben kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta biraz peynir 3 dilim uzunlamasına köy ekmeği yerim. Biraz nutella sonrada 3-4 bardak küçük çay.

aklıma gelirse 2-3 saat sonra biraz meyve yerim. Sonra acıkınca öğle yemeği buda genelde makarna + et + ayran yada yoğurt. Akşamlarıda genelde mc donaldsta yada karışıkçıda yerim.

Sizden bana liste yapmanızı istemiyorum fakat bunun dışında nasıl beslensek iyi olur. Yapılan yanlışlar neler? Bunlar hakkında yazarmısınız acaba?

Bide bu öğünler arasında halley, çikolata falan yerim. Akşam yemeğini yedikten sonra karnım acıkınca 2-3 saat sonrada süt, bisküvi falan atıştırırım.

Sen bildiğin herşey yiyormuşsun hocam. Bu yemeğe rağmen insanity programı sonunda kilo verebildinmi ?
Sabah kahvaltısı doğru gibi nutella hariç. ekmeğide bence bir dilime düşür salatalık ye.Çayı şekersiz iç yada bir bardak yağsız süt.
Öğlenleri makarna, pilav patates hariç normal yemeklerden az porsiyon yiyebilirsin. Yemekten önce 2 bardak su iç yemek ortasında 1 bardak su iç. Bol salata ye. Akşamlarıda spordan sonra bir dilim ekmekle baklagillerden yemeğe çalış zeytinyağlı çeşitleri ve bir parça et yemeğe çalış bol yarım yağlı yoğurt yiyebilirsin. Benim 10 kilo kadar fazlam vardı 15 gündür insanity yapayorum ve dediğim şekilde besleniyorum. Sonuç muazzam şekilde gözle görülür.
Bunun dışında yeşil çay kesinlikle tavsiye ediyorum yatmadan önce bir bardak sabah bir bardak şekersiz.
Şekeri kesinlikle hayatından çıkarman gerekiyor.Bunun yerine ikindi de yiyeceğin bir meyveden şekeri karşılaman daha uygun gibi.
Ben bunları kendim araştırdım bu şekilde uyguluyorum.Diğer arkadaşlardan ricam yanlış bildiğim birşey varsa düzeltirlerse sevinirim.

Equris

Yarbay

4399 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: kmlyurdabak

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

Hocam o tarz maddeler kullanmaya karşıyım ben ya teşekkür ederim tavsiyeniz için

En doğrusunu yaparsınız 1 yıl yerine 3 yılda yapın ancak doğal olsun. Antreman sonrasında tüketeceğiniz greyfurt size en iyi L-Carnitin' den daha yararlı olacaktır.

Dip Not: Süreler temsili olarak verilmiştir.

Hocam ilginiz için çok teşekkür ederim. Benim sorunum asıl beslenme ile ilgili. Şuan Insanity'i bitirdim ve 2 hafta tatildeyim sonra Insanity Asylum'a başlayacağım. 184 boy 86 kiloyum. Beslenme programı hakkında bilginiz var mı? Ben saati saatine dikkat etmiyorum fakat elimden geldiğince yağlı yememeye dikkat ediyorum ama her gece mc donalds yeme alışkanlığım söz konusu olduğu için göbek bölgemdeki yağları eritemiyorum:)

Bu konuda verebileceğin bir fikir, akıl varsa dinlemek isterim teşekkürler:))

Öncelikle müsabık değilseniz, müsabık olmayı düşünmüyorsanız veya hiç değilse bu işten ekmek yemek kariyer planlarınız arasında değilse bu sporu sağlıklı yaşamak için yaptığınızı kabul edin ve hayatınızı zindana çevirmeyin. Önemli olan düzenli ve kurallara uygun şekilde spor yapmaktır. Fast food(özür dileyerek söylüyorum çer çöp yemeye devam ettiğiniz takdirde sadece ömrünüzden yemeye devam edersiniz.) ve benzeri gıdaları besin listenizden çıkarmadığınız takdirde bel bölgeniz zayıflamaz. Asylum ile devam edin daha sonra da RevAbs Deluxe' e geçersiniz ki bu program safi abdominal diye tabir edilen bölge için geliştirilmiştir. Sağlıcakla kalın.

hocam ne yiyeceğiz peki?

mesela ben kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta biraz peynir 3 dilim uzunlamasına köy ekmeği yerim. Biraz nutella sonrada 3-4 bardak küçük çay.

aklıma gelirse 2-3 saat sonra biraz meyve yerim. Sonra acıkınca öğle yemeği buda genelde makarna + et + ayran yada yoğurt. Akşamlarıda genelde mc donaldsta yada karışıkçıda yerim.

Sizden bana liste yapmanızı istemiyorum fakat bunun dışında nasıl beslensek iyi olur. Yapılan yanlışlar neler? Bunlar hakkında yazarmısınız acaba?

Bide bu öğünler arasında halley, çikolata falan yerim. Akşam yemeğini yedikten sonra karnım acıkınca 2-3 saat sonrada süt, bisküvi falan atıştırırım.

Sen bildiğin herşey yiyormuşsun hocam. Bu yemeğe rağmen insanity programı sonunda kilo verebildinmi ?
Sabah kahvaltısı doğru gibi nutella hariç. ekmeğide bence bir dilime düşür salatalık ye.Çayı şekersiz iç yada bir bardak yağsız süt.
Öğlenleri makarna, pilav patates hariç normal yemeklerden az porsiyon yiyebilirsin. Yemekten önce 2 bardak su iç yemek ortasında 1 bardak su iç. Bol salata ye. Akşamlarıda spordan sonra bir dilim ekmekle baklagillerden yemeğe çalış zeytinyağlı çeşitleri ve bir parça et yemeğe çalış bol yarım yağlı yoğurt yiyebilirsin. Benim 10 kilo kadar fazlam vardı 15 gündür insanity yapayorum ve dediğim şekilde besleniyorum. Sonuç muazzam şekilde gözle görülür.
Bunun dışında yeşil çay kesinlikle tavsiye ediyorum yatmadan önce bir bardak sabah bir bardak şekersiz.
Şekeri kesinlikle hayatından çıkarman gerekiyor.Bunun yerine ikindi de yiyeceğin bir meyveden şekeri karşılaman daha uygun gibi.
Ben bunları kendim araştırdım bu şekilde uyguluyorum.Diğer arkadaşlardan ricam yanlış bildiğim birşey varsa düzeltirlerse sevinirim.

Hocam melemen yapıyorum 2 dilim ekmek ile anca yiyebiliyorum köy ekmeklerinden. Nutellayı eskiden çok yerdim şimdi 1 tatlı kaşığı yiyip bırakıyorum. Çayı az şekerli içerim zaten normalde de böyle içerim:) Sonraa hocam sporcu adamın makarna pilav özellikle yemesi lazım diye biliyorum ben? Kompleks karbonhidrat olduğu için? Su az içerim orda sıkıntım var.. Yeşil çay hiç içmiyorum ama günde 10-15 bardak normal çay içerim 1 küp şekker atarak. Ben Insanity'de 6-7 kilo verdim 63 günlük program sonunda. Meyve çok az yerim belkide o yüzden abur cubura saldırıyorumdur?

Valla bir birimize

Bu sabah uyandım tuvalete girdim ve çıktıktan sonra aç karnına tartıldım 84.9 kiloyum sadece boxer ile tartıldım. Her halde Insanity'e başladığımda 90-91 kilo falandım sanırım.

Ama hep söylüyorum düzgün beslenme çok önemli sadece yaptığımız yanlışları düzeltip, sağlıksız şeyleri yemekten vazgeçsek zaten zamanla ideal kilolara ulaşacağız yavaş yavaş en sağlıklı şekilde kilo vererek.

Umarım bu başlıkta yazılanlar herkesin işine yarar, insanları spor yapmaya ve dengeli beslenmeye teşvik eder..

İyi forumlar

kmlyurdabak

Binbaşı

1433 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: kmlyurdabak

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

Hocam o tarz maddeler kullanmaya karşıyım ben ya teşekkür ederim tavsiyeniz için

En doğrusunu yaparsınız 1 yıl yerine 3 yılda yapın ancak doğal olsun. Antreman sonrasında tüketeceğiniz greyfurt size en iyi L-Carnitin' den daha yararlı olacaktır.

Dip Not: Süreler temsili olarak verilmiştir.

Hocam ilginiz için çok teşekkür ederim. Benim sorunum asıl beslenme ile ilgili. Şuan Insanity'i bitirdim ve 2 hafta tatildeyim sonra Insanity Asylum'a başlayacağım. 184 boy 86 kiloyum. Beslenme programı hakkında bilginiz var mı? Ben saati saatine dikkat etmiyorum fakat elimden geldiğince yağlı yememeye dikkat ediyorum ama her gece mc donalds yeme alışkanlığım söz konusu olduğu için göbek bölgemdeki yağları eritemiyorum:)

Bu konuda verebileceğin bir fikir, akıl varsa dinlemek isterim teşekkürler:))

Öncelikle müsabık değilseniz, müsabık olmayı düşünmüyorsanız veya hiç değilse bu işten ekmek yemek kariyer planlarınız arasında değilse bu sporu sağlıklı yaşamak için yaptığınızı kabul edin ve hayatınızı zindana çevirmeyin. Önemli olan düzenli ve kurallara uygun şekilde spor yapmaktır. Fast food(özür dileyerek söylüyorum çer çöp yemeye devam ettiğiniz takdirde sadece ömrünüzden yemeye devam edersiniz.) ve benzeri gıdaları besin listenizden çıkarmadığınız takdirde bel bölgeniz zayıflamaz. Asylum ile devam edin daha sonra da RevAbs Deluxe' e geçersiniz ki bu program safi abdominal diye tabir edilen bölge için geliştirilmiştir. Sağlıcakla kalın.

hocam ne yiyeceğiz peki?

mesela ben kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta biraz peynir 3 dilim uzunlamasına köy ekmeği yerim. Biraz nutella sonrada 3-4 bardak küçük çay.

aklıma gelirse 2-3 saat sonra biraz meyve yerim. Sonra acıkınca öğle yemeği buda genelde makarna + et + ayran yada yoğurt. Akşamlarıda genelde mc donaldsta yada karışıkçıda yerim.

Sizden bana liste yapmanızı istemiyorum fakat bunun dışında nasıl beslensek iyi olur. Yapılan yanlışlar neler? Bunlar hakkında yazarmısınız acaba?

Bide bu öğünler arasında halley, çikolata falan yerim. Akşam yemeğini yedikten sonra karnım acıkınca 2-3 saat sonrada süt, bisküvi falan atıştırırım.

Sen bildiğin herşey yiyormuşsun hocam. Bu yemeğe rağmen insanity programı sonunda kilo verebildinmi ?
Sabah kahvaltısı doğru gibi nutella hariç. ekmeğide bence bir dilime düşür salatalık ye.Çayı şekersiz iç yada bir bardak yağsız süt.
Öğlenleri makarna, pilav patates hariç normal yemeklerden az porsiyon yiyebilirsin. Yemekten önce 2 bardak su iç yemek ortasında 1 bardak su iç. Bol salata ye. Akşamlarıda spordan sonra bir dilim ekmekle baklagillerden yemeğe çalış zeytinyağlı çeşitleri ve bir parça et yemeğe çalış bol yarım yağlı yoğurt yiyebilirsin. Benim 10 kilo kadar fazlam vardı 15 gündür insanity yapayorum ve dediğim şekilde besleniyorum. Sonuç muazzam şekilde gözle görülür.
Bunun dışında yeşil çay kesinlikle tavsiye ediyorum yatmadan önce bir bardak sabah bir bardak şekersiz.
Şekeri kesinlikle hayatından çıkarman gerekiyor.Bunun yerine ikindi de yiyeceğin bir meyveden şekeri karşılaman daha uygun gibi.
Ben bunları kendim araştırdım bu şekilde uyguluyorum.Diğer arkadaşlardan ricam yanlış bildiğim birşey varsa düzeltirlerse sevinirim.

Hocam melemen yapıyorum 2 dilim ekmek ile anca yiyebiliyorum köy ekmeklerinden. Nutellayı eskiden çok yerdim şimdi 1 tatlı kaşığı yiyip bırakıyorum. Çayı az şekerli içerim zaten normalde de böyle içerim:) Sonraa hocam sporcu adamın makarna pilav özellikle yemesi lazım diye biliyorum ben? Kompleks karbonhidrat olduğu için? Su az içerim orda sıkıntım var.. Yeşil çay hiç içmiyorum ama günde 10-15 bardak normal çay içerim 1 küp şekker atarak. Ben Insanity'de 6-7 kilo verdim 63 günlük program sonunda. Meyve çok az yerim belkide o yüzden abur cubura saldırıyorumdur?

Valla bir birimize

Bu sabah uyandım tuvalete girdim ve çıktıktan sonra aç karnına tartıldım 84.9 kiloyum sadece boxer ile tartıldım. Her halde Insanity'e başladığımda 90-91 kilo falandım sanırım.

Ama hep söylüyorum düzgün beslenme çok önemli sadece yaptığımız yanlışları düzeltip, sağlıksız şeyleri yemekten vazgeçsek zaten zamanla ideal kilolara ulaşacağız yavaş yavaş en sağlıklı şekilde kilo vererek.

Umarım bu başlıkta yazılanlar herkesin işine yarar, insanları spor yapmaya ve dengeli beslenmeye teşvik eder..

İyi forumlar

Makarna pilav bu aşamada değil hocam.Evet spor yapıyoruz ama biz yağ yakmaya çalışıyoruz cardio yapıyoruz.Karbonhidrat alarak yağ yakamayız.Ağırlık antremanına girince hacim kazanma antremanına girince karbonhidrat tüketmemiz gerekiyor.şu anda biz yeteri miktarda protein tüketmemiz gerekiyor

Equris

Yarbay

4399 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

Anladım hocam çok protein, az karbonhidrat yola devam o zaman:)

Yanlış. Ben size örnek bir beslenme planı göndereyim. Mümkün olduğunca yağsız, şekersiz ve mayalı hamursuz gıdalar tüketmelisiniz. Karbonhidrat tüketmemek gibi birşey olamaz.

KAHVALTI

1 orta kâse kahvaltılık tahıl(Früchte Müsli, Doğadan Yulaf Ezmesi, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi-Lif miktarı çok daha yüksek olmasına rağmen tadları çok daha güzel olan ürünler var ancak ücretleri fiyat performans olarak sınıfta kalıyor.)
1 yemek kaşığı bal
1 kibrit kutusu kadar peynir(Mümkünatı varsa organik yoksa yağsız)
1 su bardağı soya sütü
1 büyük boy muz
100 gr. karışık çerez
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

Tarif : Blendera önce tahıl ve çerezi katarak çekin. Daha sonra bal, soya sütü ve muzu koyarak tekrar çekin ve tüketin.

KUŞLUK

1 orta büyüklükte peynirli tost
1 su bardağı greyfurt suyu
Avokado

ÖĞLE

1 kâse çorba (az yağlı)
8 yemek kaşığı pilav / makarna (az yağlı)
1 büyük boy haşlanmış patates püresi
2 köfte kadar et/balık/hindi/tavuk (ızgara yada yağsız herhangi bir tür)
4 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)
1 kâse yoğurt (az yağlı)
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

İKİNDİ

1 orta büyüklükte peynirli tost
1 kâse komposto(Ya da üzüm suyu ve 100gr karışık çerez)
Avokado

AKŞAM

1 kâse çorba (az yağlı)
8 yemek kaşığı pilav / makarna (az yağlı)
1 büyük boy haşlanmış patates püresi
2 köfte kadar et/balık/hindi/tavuk (ızgara yada yağsız herhangi bir tür)
4 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)
1 kâse yoğurt (az yağlı)
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

GECE

1 su bardağı soya sütü
1 büyük boy muz
100 gr. yağsız lor peyniri.

Dip Not : Greyfurtu idman sonrası almanız daha makbuldür. Bunlara ek olarak sadece kaliteli bir multivitamin alabilirsiniz.

Kök Not : Programı uyguladıkça kendinize göre optimize edeceksinizdir. Vücudunuz sizi yönlendirecektir.

Son Not : Günde bir yada iki çay bardağı(Daha fazlası zararlı) yeşil çay içmeye özen gösterin. Üniversitelerin Su ve Su Ürünleri Fakültelerinde yılın bellirli zamanlarında satışa çıkarılan inanılmaz zengin içeriğe sahip yosun türlerini satın alıp bazı tarifler yardımıyla tüketebilirsiniz ancak yazışmamızın en başında da ifade ettiğim gibi Mr. Olimpia yada Mr. Universe gibi hedefleriniz yoksa değmez.

Sağlıcakla kalın.

En iyi antrenör insanın kendisidir. [Anonim]

Equris

Yarbay

4399 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

Anladım hocam çok protein, az karbonhidrat yola devam o zaman:)

Yanlış. Ben size örnek bir beslenme planı göndereyim. Mümkün olduğunca yağsız, şekersiz ve mayalı hamursuz gıdalar tüketmelisiniz. Karbonhidrat tüketmemek gibi birşey olamaz.

KAHVALTI

1 orta kâse kahvaltılık tahıl(Früchte Müsli, Doğadan Yulaf Ezmesi, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi-Lif miktarı çok daha yüksek olmasına rağmen tadları çok daha güzel olan ürünler var ancak ücretleri fiyat performans olarak sınıfta kalıyor.)
1 yemek kaşığı bal
1 kibrit kutusu kadar peynir(Mümkünatı varsa organik yoksa yağsız)
1 su bardağı soya sütü
1 büyük boy muz
100 gr. karışık çerez
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

Tarif : Blendera önce tahıl ve çerezi katarak çekin. Daha sonra bal, soya sütü ve muzu koyarak tekrar çekin ve tüketin.

KUŞLUK

1 orta büyüklükte peynirli tost
1 su bardağı greyfurt suyu
Avokado

ÖĞLE

1 kâse çorba (az yağlı)
8 yemek kaşığı pilav / makarna (az yağlı)
1 büyük boy haşlanmış patates püresi
2 köfte kadar et/balık/hindi/tavuk (ızgara yada yağsız herhangi bir tür)
4 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)
1 kâse yoğurt (az yağlı)
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

İKİNDİ

1 orta büyüklükte peynirli tost
1 kâse komposto(Ya da üzüm suyu ve 100gr karışık çerez)
Avokado

AKŞAM

1 kâse çorba (az yağlı)
8 yemek kaşığı pilav / makarna (az yağlı)
1 büyük boy haşlanmış patates püresi
2 köfte kadar et/balık/hindi/tavuk (ızgara yada yağsız herhangi bir tür)
4 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)
1 kâse yoğurt (az yağlı)
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

GECE

1 su bardağı soya sütü
1 büyük boy muz
100 gr. yağsız lor peyniri.

Dip Not : Greyfurtu idman sonrası almanız daha makbuldür. Bunlara ek olarak sadece kaliteli bir multivitamin alabilirsiniz.

Kök Not : Programı uyguladıkça kendinize göre optimize edeceksinizdir. Vücudunuz sizi yönlendirecektir.

Son Not : Günde bir yada iki çay bardağı(Daha fazlası zararlı) yeşil çay içmeye özen gösterin. Üniversitelerin Su ve Su Ürünleri Fakültelerinde yılın bellirli zamanlarında satışa çıkarılan inanılmaz zengin içeriğe sahip yosun türlerini satın alıp bazı tarifler yardımıyla tüketebilirsiniz ancak yazışmamızın en başında da ifade ettiğim gibi Mr. Olimpia yada Mr. Universe gibi hedefleriniz yoksa değmez.

Sağlıcakla kalın.

En iyi antrenör insanın kendisidir. [Anonim]

Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Sizinde farkettiğiniz üzere bunları uygulamak biraz zor ve Mr. Olimpia olmayacağıma göre kendi hayat tarzıma göre "doğru beslenme kurallarının" temeline sadık kalarak beslenmek hem psikolojik hemde fizyolojik olarak bize fayda sağlar diye düşünüyorum:) Ve doğru beslenmenin kurallarını yavaş yavaş zihnime kazıyorum, ve sonunda zaten yediklerine sürekli dikkat eden, sağlıklı beslenen biri olarak, Mr. Olimpia olmasak da en azından fit, sıkı bir vücudumuz olacaktır. Bunlarıda egzersizler ile takviye edersek gayet sağlıklı, diri ve dış görünüşü düzgün bireyler olacağız diye düşünüyorum:)

İlgi ve alakanız için çok teşekkür ederim umarım burda yazılanları herkes okuyup hayatında uygular yada uygulamaya çalışır en azından! :))

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

quote:

Orijinalden alıntı: Jesse James

quote:

Orijinalden alıntı: Equris

Anladım hocam çok protein, az karbonhidrat yola devam o zaman:)

Yanlış. Ben size örnek bir beslenme planı göndereyim. Mümkün olduğunca yağsız, şekersiz ve mayalı hamursuz gıdalar tüketmelisiniz. Karbonhidrat tüketmemek gibi birşey olamaz.

KAHVALTI

1 orta kâse kahvaltılık tahıl(Früchte Müsli, Doğadan Yulaf Ezmesi, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi-Lif miktarı çok daha yüksek olmasına rağmen tadları çok daha güzel olan ürünler var ancak ücretleri fiyat performans olarak sınıfta kalıyor.)
1 yemek kaşığı bal
1 kibrit kutusu kadar peynir(Mümkünatı varsa organik yoksa yağsız)
1 su bardağı soya sütü
1 büyük boy muz
100 gr. karışık çerez
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

Tarif : Blendera önce tahıl ve çerezi katarak çekin. Daha sonra bal, soya sütü ve muzu koyarak tekrar çekin ve tüketin.

KUŞLUK

1 orta büyüklükte peynirli tost
1 su bardağı greyfurt suyu
Avokado

ÖĞLE

1 kâse çorba (az yağlı)
8 yemek kaşığı pilav / makarna (az yağlı)
1 büyük boy haşlanmış patates püresi
2 köfte kadar et/balık/hindi/tavuk (ızgara yada yağsız herhangi bir tür)
4 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)
1 kâse yoğurt (az yağlı)
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

İKİNDİ

1 orta büyüklükte peynirli tost
1 kâse komposto(Ya da üzüm suyu ve 100gr karışık çerez)
Avokado

AKŞAM

1 kâse çorba (az yağlı)
8 yemek kaşığı pilav / makarna (az yağlı)
1 büyük boy haşlanmış patates püresi
2 köfte kadar et/balık/hindi/tavuk (ızgara yada yağsız herhangi bir tür)
4 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)
1 kâse yoğurt (az yağlı)
1 orta dilim ekmek(Mümkünatı varsa Uno Premium yoksa normal ekmek)

GECE

1 su bardağı soya sütü
1 büyük boy muz
100 gr. yağsız lor peyniri.

Dip Not : Greyfurtu idman sonrası almanız daha makbuldür. Bunlara ek olarak sadece kaliteli bir multivitamin alabilirsiniz.

Kök Not : Programı uyguladıkça kendinize göre optimize edeceksinizdir. Vücudunuz sizi yönlendirecektir.

Son Not : Günde bir yada iki çay bardağı(Daha fazlası zararlı) yeşil çay içmeye özen gösterin. Üniversitelerin Su ve Su Ürünleri Fakültelerinde yılın bellirli zamanlarında satışa çıkarılan inanılmaz zengin içeriğe sahip yosun türlerini satın alıp bazı tarifler yardımıyla tüketebilirsiniz ancak yazışmamızın en başında da ifade ettiğim gibi Mr. Olimpia yada Mr. Universe gibi hedefleriniz yoksa değmez.

Sağlıcakla kalın.

En iyi antrenör insanın kendisidir. [Anonim]

Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Sizinde farkettiğiniz üzere bunları uygulamak biraz zor ve Mr. Olimpia olmayacağıma göre kendi hayat tarzıma göre "doğru beslenme kurallarının" temeline sadık kalarak beslenmek hem psikolojik hemde fizyolojik olarak bize fayda sağlar diye düşünüyorum:) Ve doğru beslenmenin kurallarını yavaş yavaş zihnime kazıyorum, ve sonunda zaten yediklerine sürekli dikkat eden, sağlıklı beslenen biri olarak, Mr. Olimpia olmasak da en azından fit, sıkı bir vücudumuz olacaktır. Bunlarıda egzersizler ile takviye edersek gayet sağlıklı, diri ve dış görünüşü düzgün bireyler olacağız diye düşünüyorum:)

İlgi ve alakanız için çok teşekkür ederim umarım burda yazılanları herkes okuyup hayatında uygular yada uygulamaya çalışır en azından! :))

Rica ederim. Asıl amacımız sporu ve sağlıklı beslenmeyi hayatımızın rutinlerinden biri haline getirebilmek olmalı. Düşüncelerinizde çok haklısınız sağlıklı ve olabilidiğince doğal beslenip düzenli idmanlarınız sonrası herşeyden önce çakı gibi tabiriyle(Ambiyane tabirle tepesinden vursan çivi gibi yere geçer. (=) ifade edilen bir vücuda sahip olacaksınızdır. Sağlıcakla kalın.

Oz'

Teğmen

224 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (9. sayfa)