Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press.... (3. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
74
Cevap
1
Favori
15.770
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vivaldi dinleyen adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: DeathCore.

    Önemli olan ağır kaldırmak değil kasları zorlayabilmekte yeni başlıyo gibisin vücudundan anladığım kadarıyla .max ağırlık 10 tkrar çıkarabildiğin her ağırlık senin için iyidir zaten zamanla arttırıcaksın ağırlıkları. Yani ağırlığa takılma. Ben 190 boy 85 kiloyum bench presste yardımsız 100kg 8 set rahat çıkarabiliyorum yardımlı 110kg 3 tekrar yapmıştım daha öncesinde 90 kiloyla da 12 tekrar nizami yapıyorum şuan hani paldır küldür ağırlıkların altına yatmıyorum çünkü biz power lifting değil vücut geliştirme yaptığımız için kontrolsüz ağırlıkların altına yatmamızın manası yok nizami şekilde çalışabildiğin en yüksek kilo senin için idealdir. Ayrıca yüsek ağırlıklar kalbi yorup yıprattığını düşündüğüm için ve bu kilolarla 20 yıl daha gidemyeceğim için olabildiğince vücut ağırlığımla çalışmaya bakıyorum

    Yok yeni başlamıyorum. 5 aydır falan düzenli olarak göğüs-omuz çalışıyorum. Kol kası 1 senedir çalışıyorum. Uzun bir süre sadece kol çalışmıştım ( biceps, triceps)

    Alıntıları Göster
    göğüs kasının belli olmasıyla kaldırdığın ağırlığın doğrudan hiçbir bağlantısı yok tamamen beslenme düzenin ve düzenli doğru antrenman yapman ve genetiğine bağlı olarak vücudunun cevap vermesiyle alakalı. Tabi aynı ağırlıktata sayma ama güçlenmeye bak beslenmene dikkat et antrenmanı nizami yap tamamdır




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DeathCore.

    göğüs kasının belli olmasıyla kaldırdığın ağırlığın doğrudan hiçbir bağlantısı yok tamamen beslenme düzenin ve düzenli doğru antrenman yapman ve genetiğine bağlı olarak vücudunun cevap vermesiyle alakalı. Tabi aynı ağırlıktata sayma ama güçlenmeye bak beslenmene dikkat et antrenmanı nizami yap tamamdır

    Ama kasların güçlenmesi ile alakası var? Kaslar güçlenikçe daha fazla ağırlık kaldırabiliyorsun?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: 18092012

    bence cevap 200 kg

    Ohaa. Koskoca Ronnie Coleman bile 180 kilo ile çalışıyor ( 2 tane 90 kilo dambıl ile)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    6 12 yapınca oluyor 18 yapınca olmuyor demek .kas tekrar mı sayıyor acaba? Bu arkadaş için konuşmuyorum da genel paylaşılan bilgiler de sıkıntı var. Son set drop set yaptın diyelim oldu sana minumum 24 tekrar.



    ağırlık biliminin yıllardır süre gelen belli parametre ve kuralları var
    bilim bize ne diyor bu konuda
    1-6 tekrar : güç
    6-12 tekrar : hacim
    12+ tekrar : dayanıklılık
    hemen hemen böyle
    drop set ise farklı bi olay kası bitirmek yıpratmak daha çok yormak
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    Yani kaç kilo ağırlık gerekiyor göğüs kasının belli olması için? 70 kilo falan mı?

    Sandalye ile tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum. Bacaklar kırık vaziyetde ayaklar yere deyiyor.

    sorduğun soru mantıksız bi kere
    bu kişinin kaldırdığı ağırlıkdan ziyade kişinin genetiğine bağlı
    sen kaldırırsın 150 kilo hiç bi şey belli olmazken
    başka bi kişi 10 kilo ile gögüs kaslarını belirgenleştirebilir.




  • ronnie 225 kg 5 tekrar yapıyor barla dambıl için sorduysan 2 adet 60 kg dambıl ile diyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    6 12 yapınca oluyor 18 yapınca olmuyor demek .kas tekrar mı sayıyor acaba? Bu arkadaş için konuşmuyorum da genel paylaşılan bilgiler de sıkıntı var. Son set drop set yaptın diyelim oldu sana minumum 24 tekrar.



    ağırlık biliminin yıllardır süre gelen belli parametre ve kuralları var
    bilim bize ne diyor bu konuda
    1-6 tekrar : güç
    6-12 tekrar : hacim
    12+ tekrar : dayanıklılık
    hemen hemen böyle
    drop set ise farklı bi olay kası bitirmek yıpratmak daha çok yormak

    Hocam ezberci çıktınız malesef. bir gün antrenman yapma şansımız olursa daha iyi bilgi alışverişi yaparız :)




  • quote:

    Orijinalden alıntı: 18092012

    ronnie 225 kg 5 tekrar yapıyor barla dambıl için sorduysan 2 adet 60 kg dambıl ile diyorum

    Youtube'da videosu var 180 kilo ile ( 2 tane 90 kilo dambıl ile)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    Yani kaç kilo ağırlık gerekiyor göğüs kasının belli olması için? 70 kilo falan mı?

    Sandalye ile tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum. Bacaklar kırık vaziyetde ayaklar yere deyiyor.

    sorduğun soru mantıksız bi kere
    bu kişinin kaldırdığı ağırlıkdan ziyade kişinin genetiğine bağlı
    sen kaldırırsın 150 kilo hiç bi şey belli olmazken
    başka bi kişi 10 kilo ile gögüs kaslarını belirgenleştirebilir.


    Kaslar geliştikçe daha fazla ağırlık kaldırabilcek güce sahip oluyorsun. O yüzden dedim. 150 kilo kaldırabilecek gücü olan adamın kas kütlesi fazladır sonuçta. Daha fazla kas, daha fazla güç demek, daha fazla güç de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 15 Temmuz 2016; 22:01:56 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    Yani kaç kilo ağırlık gerekiyor göğüs kasının belli olması için? 70 kilo falan mı?

    Sandalye ile tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum. Bacaklar kırık vaziyetde ayaklar yere deyiyor.

    sorduğun soru mantıksız bi kere
    bu kişinin kaldırdığı ağırlıkdan ziyade kişinin genetiğine bağlı
    sen kaldırırsın 150 kilo hiç bi şey belli olmazken
    başka bi kişi 10 kilo ile gögüs kaslarını belirgenleştirebilir.


    Kaslar geliştikçe daha fazla ağırlık kaldırabilcek güce sahip oluyorsun. O yüzden dedim. 150 kilo kaldırabilecek gücü olan adamın kas kütlesi fazladır sonuçta. Daha fazla kas, daha fazla güç demek, daha fazla güç de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek.

    powerlifter lara bakmanı öneririm yada strongest man in earth contestant larına. Estetiklikle güç arasındaki bağlantı konusunda kafanda birşeyler şekillenir belki




  • quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt


    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    6 12 yapınca oluyor 18 yapınca olmuyor demek .kas tekrar mı sayıyor acaba? Bu arkadaş için konuşmuyorum da genel paylaşılan bilgiler de sıkıntı var. Son set drop set yaptın diyelim oldu sana minumum 24 tekrar.



    ağırlık biliminin yıllardır süre gelen belli parametre ve kuralları var
    bilim bize ne diyor bu konuda
    1-6 tekrar : güç
    6-12 tekrar : hacim
    12+ tekrar : dayanıklılık
    hemen hemen böyle
    drop set ise farklı bi olay kası bitirmek yıpratmak daha çok yormak

    Hocam ezberci çıktınız malesef. bir gün antrenman yapma şansımız olursa daha iyi bilgi alışverişi yaparız :)

    ezbercilikden kastın ne
    ben sana genel geçer bi kuralı söylüyorum sen bana ezberci diyorsun komik




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vivaldi dinleyen adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    Yani kaç kilo ağırlık gerekiyor göğüs kasının belli olması için? 70 kilo falan mı?

    Sandalye ile tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum. Bacaklar kırık vaziyetde ayaklar yere deyiyor.

    sorduğun soru mantıksız bi kere
    bu kişinin kaldırdığı ağırlıkdan ziyade kişinin genetiğine bağlı
    sen kaldırırsın 150 kilo hiç bi şey belli olmazken
    başka bi kişi 10 kilo ile gögüs kaslarını belirgenleştirebilir.


    Kaslar geliştikçe daha fazla ağırlık kaldırabilcek güce sahip oluyorsun. O yüzden dedim. 150 kilo kaldırabilecek gücü olan adamın kas kütlesi fazladır sonuçta. Daha fazla kas, daha fazla güç demek, daha fazla güç de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek.

    Alıntıları Göster
    konu sahibi sana ithafen şair demek isteğinihttp://forum.donanimhaber.com/m_118612376/tm.htm bu konuda açıkladı




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt


    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    6 12 yapınca oluyor 18 yapınca olmuyor demek .kas tekrar mı sayıyor acaba? Bu arkadaş için konuşmuyorum da genel paylaşılan bilgiler de sıkıntı var. Son set drop set yaptın diyelim oldu sana minumum 24 tekrar.



    ağırlık biliminin yıllardır süre gelen belli parametre ve kuralları var
    bilim bize ne diyor bu konuda
    1-6 tekrar : güç
    6-12 tekrar : hacim
    12+ tekrar : dayanıklılık
    hemen hemen böyle
    drop set ise farklı bi olay kası bitirmek yıpratmak daha çok yormak

    Hocam ezberci çıktınız malesef. bir gün antrenman yapma şansımız olursa daha iyi bilgi alışverişi yaparız :)

    ezbercilikden kastın ne
    ben sana genel geçer bi kuralı söylüyorum sen bana ezberci diyorsun komik


    arkadaş haklı söylediklerin merdiven altı spor salonu kurallarına dahil aynı düşünceye sahip olanlar az ağırlık çok tekrarla definasyon olacağını da söylerler teknik olarak o da yanlış



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi DeathCore. -- 15 Temmuz 2016; 22:12:55 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    Yani kaç kilo ağırlık gerekiyor göğüs kasının belli olması için? 70 kilo falan mı?

    Sandalye ile tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum. Bacaklar kırık vaziyetde ayaklar yere deyiyor.

    sorduğun soru mantıksız bi kere
    bu kişinin kaldırdığı ağırlıkdan ziyade kişinin genetiğine bağlı
    sen kaldırırsın 150 kilo hiç bi şey belli olmazken
    başka bi kişi 10 kilo ile gögüs kaslarını belirgenleştirebilir.


    Kaslar geliştikçe daha fazla ağırlık kaldırabilcek güce sahip oluyorsun. O yüzden dedim. 150 kilo kaldırabilecek gücü olan adamın kas kütlesi fazladır sonuçta. Daha fazla kas, daha fazla güç demek, daha fazla güç de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek.

    orta siklet bi boksörlere bak mesela kolu 30 cm civarlarında ama fena güclüler kaldırdıkları ağırlıkda öyle azımsanmayıcak derecede
    dediğim gibi senin sorduğun sorunun bir çok etkeni var




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DeathCore.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    En son 40 kilo ağırlıkla tek seferde 18 tekrar yaptım ( 2 tane 20 kilo dambıl ile)

    18 tekrarla hipertrofi sağlayamassın
    kazansan kazansan dayanıklılık kazanırsın
    sanırsam evde çalışıyorsun öncelikle ek plakalar al ağırlığı arttır
    6-12 tekrar 3-5 set aralığında çalışmalısın ki belli olsun
    tabi bu işin görünür kısmı bunun beslenmesi uykusu ıvırı zıvırı var
    formun doğru mu mesela inş sehpan vardır
    düz zeminde çalılıyorsan haraketi tam anlamıyla yapamadığın için gelişimde gösteremessin

    Yani kaç kilo ağırlık gerekiyor göğüs kasının belli olması için? 70 kilo falan mı?

    Sandalye ile tabureyi birleştirip üzerine yatıyorum. Bacaklar kırık vaziyetde ayaklar yere deyiyor.

    sorduğun soru mantıksız bi kere
    bu kişinin kaldırdığı ağırlıkdan ziyade kişinin genetiğine bağlı
    sen kaldırırsın 150 kilo hiç bi şey belli olmazken
    başka bi kişi 10 kilo ile gögüs kaslarını belirgenleştirebilir.


    Kaslar geliştikçe daha fazla ağırlık kaldırabilcek güce sahip oluyorsun. O yüzden dedim. 150 kilo kaldırabilecek gücü olan adamın kas kütlesi fazladır sonuçta. Daha fazla kas, daha fazla güç demek, daha fazla güç de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek.

    powerlifter lara bakmanı öneririm yada strongest man in earth contestant larına. Estetiklikle güç arasındaki bağlantı konusunda kafanda birşeyler şekillenir belki

    Powerlifter dediğin insanlar obez insan kilosuna sahip. Ben normal kiloda olan bir insanım.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: DeathCore.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt


    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    6 12 yapınca oluyor 18 yapınca olmuyor demek .kas tekrar mı sayıyor acaba? Bu arkadaş için konuşmuyorum da genel paylaşılan bilgiler de sıkıntı var. Son set drop set yaptın diyelim oldu sana minumum 24 tekrar.



    ağırlık biliminin yıllardır süre gelen belli parametre ve kuralları var
    bilim bize ne diyor bu konuda
    1-6 tekrar : güç
    6-12 tekrar : hacim
    12+ tekrar : dayanıklılık
    hemen hemen böyle
    drop set ise farklı bi olay kası bitirmek yıpratmak daha çok yormak

    Hocam ezberci çıktınız malesef. bir gün antrenman yapma şansımız olursa daha iyi bilgi alışverişi yaparız :)

    ezbercilikden kastın ne
    ben sana genel geçer bi kuralı söylüyorum sen bana ezberci diyorsun komik


    arkadaş haklı söylediklerin merdiven altı spor salonu kurallarına dahil aynı düşünceye sahip olanlar az ağırlık çok tekrarla definasyon olacağını da söylerler teknik olarak o da yanlış

    ne alakası var yahu
    söylediğim yanlışsa sebebini söylemek zorundasın
    az tekrar yapmak güçlendirmediği ispatlaman lazım yada çok tekrar yapmanın dayanıklığa hiç bir fayda sağlamadığına dair
    kaynak yok karşıt bi fikir yok
    sonra yanlış yalan
    yanlış olan ne ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: DeathCore.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt


    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol


    quote:

    Orijinalden alıntı: JazHoyt

    6 12 yapınca oluyor 18 yapınca olmuyor demek .kas tekrar mı sayıyor acaba? Bu arkadaş için konuşmuyorum da genel paylaşılan bilgiler de sıkıntı var. Son set drop set yaptın diyelim oldu sana minumum 24 tekrar.



    ağırlık biliminin yıllardır süre gelen belli parametre ve kuralları var
    bilim bize ne diyor bu konuda
    1-6 tekrar : güç
    6-12 tekrar : hacim
    12+ tekrar : dayanıklılık
    hemen hemen böyle
    drop set ise farklı bi olay kası bitirmek yıpratmak daha çok yormak

    Hocam ezberci çıktınız malesef. bir gün antrenman yapma şansımız olursa daha iyi bilgi alışverişi yaparız :)

    ezbercilikden kastın ne
    ben sana genel geçer bi kuralı söylüyorum sen bana ezberci diyorsun komik


    arkadaş haklı söylediklerin merdiven altı spor salonu kurallarına dahil aynı düşünceye sahip olanlar az ağırlık çok tekrarla definasyon olacağını da söylerler teknik olarak o da yanlış

    ne alakası var yahu
    söylediğim yanlışsa sebebini söylemek zorundasın
    az tekrar yapmak güçlendirmediği ispatlaman lazım yada çok tekrar yapmanın dayanıklığa hiç bir fayda sağlamadığına dair
    kaynak yok karşıt bi fikir yok
    sonra yanlış yalan
    yanlış olan ne ?

    kas kondisyonu ve hipertrofi olarak tekrar sayıları tabiki etken ama daha birçok faktör var kullandığın ağırlık yada set aralıkları vs hani genel olarak 10 tekrar 12 tekrar demek yerine diğer faktörleride göz önünde bulundurarak kapsamlı açıklamak daha doğru




  • 2 tane 25 kilo dambıl ile ilk setde 8 tekrar yaptım en son. Daha hala hiç göğüs yok bende. Boy 172, Kilo 68.





    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press.... İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....




  • quote:

    Orijinalden alıntı: cenup

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bachdinleyenadam

    Kolları da tek set çalışıyorum fakat kollar gelişiyor. Benim çalışma şeklim tek set-maksimum tekrar.

    İnsanların bakınca bu göğüs çalışıyor diyebilmesi kaç kilo ağırlıkla bench press....



    bu mu gelişme ?

    yazdıklarından gelişmen mucize zaten

    ahahaha




  • Anladigim kadariyla yillarca etkisi kanitlanmis set tekrar ve volume arttirma kaliplarindansa kendi bildigini yapmaya kararlisin. 8. tekrarda yorulup biraktigin liflerini yirttigin ve dolayisiyla gelisebilecegin agirliktansa 20 tekrar yapip kasina kan pompaliyip 10 dakikaligina gelistigini hissetmeyi tercih ediyorsun. Peki hadi bunu kabul edelim, ve asil soruna cevap vereyim. Bu yag oraniyla senin 95 100 kg arasinda 10 tekrar atabilmen lazim ki gogus kaslarin kendini gosterebilcek kadar hacimlensin. Bu tavsiyeden daha iyi ve kolayi ise beslenme aliskanliklarini duzeltmek olucaktir...
    • 
Sayfa: önceki 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız