Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (8. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
güzel konu, -
merhaba. ben de bu methodu bilmeden uygulayarak 167 kilodan 93 kiloya düştüm. son öğünden sonra 13-15 saat aç kalıyordum. yazın antrenmanları 2 ay bıraktım. gece yemekleri, alkol vs. ve sürekli ara öğün yaparak fast-food tüketerek bi anda 109 kiloya çıktım. hemen antrenman programımı ve beslenme düzenimi değiştirdim. şimdi tekrar 99 kiloyum.
İF'yi şu şekilde uyguluyorum:
8:30 kahvaltı:3 yumurta beyazı 50gr hindi veya kırmızı et füme 4-6 ceviz yada bi avuç badem
10:30 Antrenman: 30dk cardio+45dk bacak-omuz,göğüs-pazu,kanat-triceps haftada 5 gün süperset şeklinde. 1 ölçek whey
13:00 öğle yemeği:30 gr protein+salata çok nadir kuru bakliyat ya da sebze çorbası
17:30 öğle yemeği 30 gr protein+salata ve ya sebze
16 saat açlık süreci döngü hergün 1 saat kayıyor böyle :) onu da ayarlıyorum bi şekilde
sizce doğru mu uyguluyorum. antrenman yapmadığım 2 dinlenme gününde ne yapmalıyım sizce?
bu da değişimim başka fotoğram ekleyemedim instagramdan idare edin
değişim.
edit: ayrıca yağ oranı ölçümü için bu siteyi kullanabilirsiniz > Body Fat Calculator
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi eren35fb -- 25 Kasım 2013; 21:38:28 >
-
Ben de bu beslenme sistemine geçmeyi düşünüyorum ama merak ettiğim bir konu var. İlk öğünüme saat 12.00'de başlıyorum 15.00'da ikinci öğün ve 19.00'da son öğünü yiyip yemek olayını kesiyorum. Bu 3 öğünde makroları tamamlıyorum. Yani 12.00-19.00 saatleri arası boyunca 7 saat içinde besleniyorum. Fakat şu var, ben antremana akşam 20.30 gibi gidebiliyorum ve bitişi 22.00 oluyor. Bittikten sonra ana öğün yerine whey kullanıyorum 1 ölçek. Bu durumda feed aralığını 22.00'a kadar uzatmış oluyorum sanırım. 22.00'dan sonra ertesi gün 12'ye kadar yine besin yok, yani 14 saatlik bir açlık periyodu oluşuyor. Bu intermittent fasting için yeterli bir süre mi? Yoksa boşa mı kürek çekmiş olurum?
Ekleme: Bu bahsettiğim sorun haftaiçi antreman günlerimde geçerli haftasonunda 16 saatlik açlığı yakalayabiliyorum. Eğer haftaiçi de 14 yerine 16 saat açlık daha iyi olacaksa ilk öğünümü 12'den 14.00'a çekeceğim ama bu seferde uyandıktan sonra 5 saatlik bir açlık çekeceğim ilk öğüne kadar ve bu da kas kaybı yaşatır mı diye endişeleniyorum çünkü whey harici bir supplement kullanmıyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi diroix -- 2 Aralık 2013; 14:34:14 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
-
3000 kalorilik if clean bulk diyetim.
-
Deniyeceğim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
güzel gözüküyor , bir ara iifym yapıyordun faydasını göremedin mi ? -
merhaba arkadaşlar kendim kullanmak için 20 güm önce USA dan aldığım yağ yakıcı, performans artırıcı, testo pump, mulivitamin, antioksidan türü ilaçları, içlerinde domuz katkı maddeleri olduğu-olabileceğini öğrendiğim için kullanamıyorum, kendisi için kullanmasında sakınca olmayan arkadaşlara alığım fiyatların altında vereceğim ilgilenenler mail yoluyla irtibata geçebilirler b_sinan06@hotmail.com -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
3000 kalorilik if clean bulk diyetim.
Antreman saatinizi ve gece uyku saatinizi öğrenebilir miyim .
Bir de neredeyse 50 gün olmuş bir fayda gördünüz mü ? Son olarak da yazılı bir antreman programınız varsa paylaşır mısınız.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
15 yaşındayım 1.80 boyunda 98 kiloyum 1 ayda en az kaç kilo verebilirim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
görmeyenler için up -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 aydan daha fazla oldu uygulamaya başlayalı, baya da bi devam edicem gibi
En ez 16 saat, en fazla 20 saat açlık olarak ayarladım. Duruma göre 16-20 saat arası degişiyor.
Ben çok faydasını gördüm, ne zamandır kilo vermem durmuştu, yavaşlamıştı. IF e başladıkdan sonra tekrar kilo vermeye başladım.
Doğal yollardan GH salgısı tavan yapıyor zaten en sevdiğim yanı.
Yemek için daha az vakit ayırıyorum. Genelde 2 öğün, bazen 3 öğün.
IF e başladıkdan sonra inanılmaz bir açlık kontrolüm oldu, zar zor acıkıyorum artık.
quote:
Orijinalden alıntı: DganC.
@Exhell
Oruc olarak düşünmemin sebebi bari aç kalıcaz 2 gün o zaman niyet edilip tutulan orucamı yönelsem dedim kendi kafamda. Fakat mantıksız olacağını düşünüp bıraktım.
Şuan İF sürecindeyim , 1 ay deneyeceğim sonucu güzel olursa vücudum tamamen istediğm sonuca ulaşmadan bırakmayacağım.
@DganC. @Amroth.
Hocam buna bir nevi oruç gibi diyebilir miyiz?
Ben sahurda yiyorum.
SAbah 05 ten, akşam 05 e 12 saat yemiycem içmicem.
Uyku saatlerim: 22.30 - 05.00
Yani oruç tutmak daha mantıklı değil mi?
Burdaki olay, 12 yada 16 saat bişey yemicen, kalan 12 saat veya 8 saat yicen içicen doğru mu?
http://ifgunluk.blogspot.com.tr/ şunu bukldum şimdi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MoneyWizard007 -- 21 Şubat 2014; 15:47:36 >
-
Güncel olsun...
If e başlayalı 3 gün oldu... Yok mu deneyen?
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Ramazan ayinda oruc tutarak da bu programi uygulamis olmaz miyiz?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
GÜNCEL
if'in ilk günündeyim hadi bakalım -
Bu daha çok zayıflamak için kullanılan bir şey mi ? -
Direk zayıflamak için de yapılabiliyor, yağsız kas kütlesini arttırmak içinde yapılabiliyor. -
Öğlene kadar yemiyorum ama kilo da veremedim.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
ersaydin
E
kullanıcısına yanıt
sonuçta gün içerisinde aldığın öğünlerle kalori sınırını aşıyorsan tabi ki veremezin -
Problem çözüldü
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi haspi -- 3 Temmuz 2014; 14:28:49 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
