İş Spor Arası Beslenme İçin Tavsiye

merhabalar,

spora başlamak istiyorum ama işten çıkıp eve varışım çok geç olduğu için beslenmeden yana endişem var. 12'de işte yemek yiyorum, 6'da çıkıyorum 7'de merkezde iniyorum. eve gidip yemek yiyip spora çıkmak hayal, maksimum 1 ay yapar bırakırım. iş ile spor arası yiyecek bir şeye ihtiyacım var. dışarda her gün düzenli yemek zaten artık imkansız. evde tavuk falan yapıp işe götürecek zamanım da olmayacak, ki buz gibi tavuk yemek de istemiyorum bu yaştan sonra.

5-6 arası protein tozu içsem, spordan sonra evde yemek yiyene kadar etkili olur mu?

Sabah karbonhidrat ağırlıklı beslen, akşam doğrudan spora git.

Spordan gelince de protein ağırlıklı beslen.

Bu kadar.

hocam sabah 5’de kalkıyorum, 5 ile akşam 7de başlayacağım spor arasında sadece 12’de işyerinde çıkan yemeği yiyeceğim ölürüm muhtemelen  

arkadaşım patlamış mısıra fıstık ezmesi sürüp muzla ye dedi, bu nasıl olur?

Hocam şeker ve yağ oranı önemli ben tuketmiyorum

Glikojen depon dolu olduğu sürece halsiz hissetmemeniz gerekir yani özel farklı bir rahatsızlığınız yoksa. Yorulursunuz elbette ancak yıkılmazsınız emin olun.

Muz, fıstık ezmesi, yulaf, yağsız tavuk göğsü, pirinç, lor peyniri, yağsız süt vb gıdaların yanında elma, çilek, karpuz vs de tüketebilirsiniz.

En önemli kural hesaplamak ve takip etmek.

Spordan hemen önce yemek yemek den ziyade bir önceki gün yaptığın yükleme önemli. Çok uzun yıllardır aç spor yapıyorum bir zararını da görmedim. Ama illa birşey yiyeceğim diyorsan 2 saat öncesinde 1 muz ve protein içerikli bir bar yada shake yiyebilirsin. Ama spordan sonraki saat içinde beslenmen çok daha önemli. ve gün içinde ihtiyacın olan toplam kalori ve makroları aldıysan, dediğim gibi sonraki gün antrenmana aç bile çıksan bir sorun ile karşılaşmazsın