Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kendime Program yaptım sizce nasıl

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
559
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 3 aydır salona gidiyorum verilen programları beğenmedim internetten araştırdım ve kendi kendime sağlam gibi düşündüğüm bir program yaptım sizce nasıl olmuş eksileri artıları nelerdir fikirleriniz benim için önemli.

    A PROGRAMI: (PAZARTESİ,CUMA

    Her hareket 3*12
    Omuz:
    1)dambıllar yukarıda kol dik yarım aşağıya in Dumbell Press
    2)dambıllar kalça seviyede kolları yana aç Dumbell Lateral Raise
    3)dambıl kalça seviyesinde omuzu yukarı çekme Dumbbell Shrug Trapez Hareketi
    4)makine yukarı ittirme hareketi Military Press Machine Workout
    5)makine omuz yukarı hareketi Machine Lateral Raise
    6)dambıl yanda yana açma hareketi Dumbbell Side Lateral Raises

    biceps ve triceps:
    Her hareket 3*12
    1)biceps oturarak dambıl kaldırma Seated Alternate Dumbbell Curl
    2)biceps kablo ile kaldırma Standing Biceps Cable Curl
    4) triceps kabloyu ipten aşağı çekme Cable Rope Tricep Extension
    5)triceps (Kabloyu Aşağı Çekme) Triceps Pushdowns
    6) triceps makinesi triceps press machine

    B PROGRAMI: (ÇARŞAMBA,PAZAR)
    Gögüs:
    Her hareket 3*12
    1)kollar yukarıdan aşağıya yarım indir. Palms In Dumbbell Bench Presses Hareketi
    2)kollar yana tam açılır Alternating Dumbbell Bench Presses
    3)kelebek harekti makinede The Chest Fly Machine
    4)ileri ittirme makinede chest press machine

    biceps ve triceps:
    Her hareket 3*12
    1)biceps oturarak dambıl kaldırma Seated Alternate Dumbbell Curl
    2)biceps kablo ile kaldırma Standing Biceps Cable Curl
    4) triceps kabloyu ipten aşağı çekme Cable Rope Tricep Extension
    5)triceps (Kabloyu Aşağı Çekme) Triceps Pushdowns
    6) triceps makinesi triceps press machine



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi denkel -- 4 Ekim 2015; 23:12:27 >







  • En büyük kas grubu olan bacak ve sırt neden yok acaba?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Huddleston

    En büyük kas grubu olan bacak ve sırt neden yok acaba?

    3 ay boyunca onları çalıştırdım biraz kol,gögüs ve omuzu geliştiriyim diye düşündüm
  • denkel kullanıcısına yanıt

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bence çok yanlış program.
    Omuz da habire lateral raise yapıyorsun. Ön ve arka omuz eklenmeli
    Gögüste dips veya pull over eklenmeli
    Triceps de overhead triceps tavsiye ederim.
    Sırt ve bacak olmazsa olmaz.
    Bunlar sadece benim görüşüm. Karar sizin. Kolay gelsin.

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ersaydin

    Bence çok yanlış program.
    Omuz da habire lateral raise yapıyorsun. Ön ve arka omuz eklenmeli
    Gögüste dips veya pull over eklenmeli
    Triceps de overhead triceps tavsiye ederim.
    Sırt ve bacak olmazsa olmaz.
    Bunlar sadece benim görüşüm. Karar sizin. Kolay gelsin.

    omuz için tavsiyen varmı benim programdan çıkartıp yerine hangi harekti koymalıyım sence
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    İlk defa kasiyerlik yapıcam neleri bilmem gerekiyor tavsiyeleriniz nedir?
    9 yıl önce açıldı
    Sizce ilk videom nasıl?
    5 yıl önce açıldı
    Sizce nasıl bir sistem
    2 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum