Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
@denkel
teğmen
"teğmen": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Teğmen
08 Aralık 2010
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 9 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

5 Aylık değişim SS'Lİ

beyler 5 aydın spor yapıyorum spora başlamadan önceki ve sonraki fotoğrafım aşağıdaki gibidir.Sizce değişim nasıl? asıl kafama takılan konu şu spor sonrası resimdeki gibi şişen kol sonra iniyor bu fotodaki gibi kalması için ne yapmam lazım?
5 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

3aylik durumum

Beyler yaklasik 3ay arayla spor salonumda olcum yaptirdim spora baslarken 63kiloyken suan 66kiloyum 3kilo almissin dedi hoca ve hep yag almisim.Sadece 400gr kas almissin kas normal dedi bir anda cok kas kazanamazsin dedi ama yagi cok almissin dedi ben yanlis beslenme ve cardio yapmadigimdan oldugunu tahmin ediyorum.
Her sabah 3yumurta(tamami),peynir sut vs saglam kahvalti yapip cikiyorum oglede pilav ustu et doner ayran,spor oncesi 1muz spor sonradi protein tozu ve aksam pilav tavuk yada pilav et turu beslendim.

Beslenmemi ne sekilde degistirmem.gerekir ayrica cikan raporu yorumlayabilecek birisi varmi?
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

Gögüs hareket önerileri?

beyler aşağıdaki 3 resimdeki hareketleri 3set 12 şer tekrar olarak yapıyorum bu şekilde devam edersem gögüs kası yapabilirmiyim eklemem gerek başka hareket varmı yada çıkartmam gereken yorumlarınızı alalım


Gögüs hareket önerileri? Gögüs hareket önerileri? Gögüs hareket önerileri?
8 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Konu Dışı altına konu açtı. 9 yıl

ingilizce acil yardım

Beyler aşağıdaki 2 cümlenin ne demek olduğunu çevirebilecek varmı?

Married and my spouse IS a U.S.citizen or U.S. Lawful Permanent Resident (LPR)

Married and my spouse is NOT a U.S.citizen or U.S. Lawful Permanent Resident (LPR)
3 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

Kendime Program yaptım sizce nasıl

3 aydır salona gidiyorum verilen programları beğenmedim internetten araştırdım ve kendi kendime sağlam gibi düşündüğüm bir program yaptım sizce nasıl olmuş eksileri artıları nelerdir fikirleriniz benim için önemli.

A PROGRAMI: (PAZARTESİ,CUMA

Her hareket 3*12
Omuz:
1)dambıllar yukarıda kol dik yarım aşağıya in Dumbell Press
2)dambıllar kalça seviyede kolları yana aç Dumbell Lateral Raise
3)dambıl kalça seviyesinde omuzu yukarı çekme Dumbbell Shrug Trapez Hareketi
4)makine yukarı ittirme hareketi Military Press Machine Workout
5)makine omuz yukarı hareketi Machine Lateral Raise
6)dambıl yanda yana açma hareketi Dumbbell Side Lateral Raises

biceps ve triceps:
Her hareket 3*12
1)biceps oturarak dambıl kaldırma Seated Alternate Dumbbell Curl
2)biceps kablo ile kaldırma Standing Biceps Cable Curl
4) triceps kabloyu ipten aşağı çekme Cable Rope Tricep Extension
5)triceps (Kabloyu Aşağı Çekme) Triceps Pushdowns
6) triceps makinesi triceps press machine

B PROGRAMI: (ÇARŞAMBA,PAZAR)
Gögüs:
Her hareket 3*12
1)kollar yukarıdan aşağıya yarım indir. Palms In Dumbbell Bench Presses Hareketi
2)kollar yana tam açılır Alternating Dumbbell Bench Presses
3)kelebek harekti makinede The Chest Fly Machine
4)ileri ittirme makinede chest press machine

biceps ve triceps:
Her hareket 3*12
1)biceps oturarak dambıl kaldırma Seated Alternate Dumbbell Curl
2)biceps kablo ile kaldırma Standing Biceps Cable Curl
4) triceps kabloyu ipten aşağı çekme Cable Rope Tricep Extension
5)triceps (Kabloyu Aşağı Çekme) Triceps Pushdowns
6) triceps makinesi triceps press machine
5 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

3 Aylık değişim RESİMLİ

selamlar,
9 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

Çalışma Programı hakkında

merhabalar,

spora başlayalı 1 ay oldu hoca ilk program olarak aşağıdaki programı verdi boy 171 kilo 63 yağ oranım %10du ancak 2 yıldır body yapan birisiyle görüştüğümde 1. ayın sonunda bölgesel çalışmaya geçmen daha faydalı olacaktır daha iyi gelişirsin dedi hocaya sorduğumda ise 4.programdan itibaren geçersin dedi bölgesele(hocanın hesabına göre 4 ay sonra) arkadaşa hoca böyle dedi deyince seni orda tutmak için yapıyor inanma boşa zaman kaybetme dedi sizin yorumlarınızı alabilirmiyim?

1)leg extension
2)leg curl
3)pulldown
4)seated row
5)chest press
6)lateral raise
7)abdominal churnc bench hepsi için 3*12
5 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

Programım sizce nasıl

spora yeni başladım boy 171 kilo 65 yüzde 10 yağ oranı çıktı hoca aşağıdaki programı verdi 5hafta sonra değişeceğini söyledi sizce bu program başlangıç için nasıl bana hafif gibi geliyor bu programla sizce ne kadar gelişrim

*** her hareket 3*12tekrar
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

cardio hk.

boyum 171 kilom 65kg spora yeni başladım yağ oranım %10 normal gibi görünüyor sizce antrenman öncesi ve sonrası cardio yapmama gerek varmı? ben kas yapmak istiyorum bunun için nitro tech protein tozuda aldım spor sonrası 1ölçek kullanıyorum sadece ağırlık çalışarak cardio yapmadan kaslanabilirmiyim ve vucudumun iyi bir şekil alması için hafta 3gün çalışmayla ne kadar zamana ihtiyacım vardır teşekkürler
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
denkel (emre denkel) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 9 yıl

protein tozu hakkında

merhaba, ben spora yeni başladım 1 ay geçti ve nitro tech almaya karar verdim g nc mağazasındaki yetkiliye sorduğumda bana optimum ürününün benim için daha uygun olduğunu söyledi nedenini sorduğumda ise yeni olduğunuz için nitroda keratin maddesi var ona gerek yok dedi sizde sizce bu doğru bir yönlendirmemidir yoksa satış amaçlımıdır? bir diğer sorum ise nitro ürününün resmi tedarikçisinin sitesinde etkin sonuç için 6hafta boyunca günde 4 ölçek kullanın yazıyor bu fazla gibi geldi bana ben sadece spor yaptığım 3gün 4 ölçek olarak kullansam zararlı olurmu? boy 171 kilo 63
1 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fa7%2f23%2f01%2fa723017835e16bbd4129b94e010f6175.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f69%2f71%2f2f%2f69712ffee3df77932a1be855e49e65fc.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f63%2fd2%2f63%2f63d263cd383465c7cf9e447abd0bc1dc.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f6f%2f42%2f01%2f6f42018d444a7cfc2046fa2175a7a767.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f21%2f59%2f75%2f215975cefd59636a184c133848151f20.jpg&t=1&text=0&width=87 28 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 7 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 7 yıl
Mesaj Sayısı: 148
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 257
İkinci El Bölümü Mesajları: 2
Konularının görüntülenme sayısı: 6.070 (Bu ay: 197)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 3 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Geri dönüşüm kutusu
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız