Muay thai ve fitness

unknowness · 2022-05-11T11:53:30.0000000+03:00

arkadaslar selam, ben haftada 3 gün muay thai, 3 gün de fitnessa gidiyorum (fullbody programla). Fitnessdaki eleman bana alman gereken kaloriyi tam al, vucudun hafif bulk halde, yaşından dolayı iyi kas kazanırsın dedi. Muay thaide yaklaşık 500 600 kadar kalori yakılıyor, o yuzden fitnessa gittigim gunler ekstra kardiyo yapmiyorum. 3 gün kardiyo, 3 gün ağırlık gibi oluyor. Fakat her gün farklı spor yaptigim icin gunluk kalori miktarim da farkli oluyor, bir full body gununden yaklasik 300 kalori yakarak ayrildigimi varsayarsak fitnessa gittigim gunler yaklaşık 2300 kaloriyle beslenmem gerekiyor, fakat muay thaiye gittiğim günler 2600 2700lere kadar cıkabiliyor. Sorum şu: Yağ oranım %15 %16 civarı bir şey. Fitnessa gittiğim günler kalorimi tam alsam, fakat muay thaiye gittiğim günler 2k kalori alsam, kas gelisiminde bir sorun olur mu, çünkü yağ oranımı biraz daha düşürmek istiyorum, şimdiden teşekkürler. Edit: ayrıca 2600 kalori almam gerekirse bu kaloriyi almak icin, kilomun 2 kati kadar protein, ki bu 140gr yapiyor yaklasik. kilom kadar yag, ki bu 70 gr yag yapiyor yaklasik olarak. Yaglar ve proteinler 1190 kalori yapıyor, geriye kalan kaloriyi doldurmak için 350gr kadar karbonhidrat almam gerekiyor, bu beni yağlandirmaz mi?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Mioji Mio X10SM 1200W Taşınabilir Ütü Buharlı Kırışık Giderici - Mavi : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/dp/B0DG5W1RZY 15 sa. önce paylaşıldı

WİCUE Xiaomi 11" Saydam Mavi LCD Dijital Çizim Tableti : Amazon.com.tr: Bilgisayar https://www.amazon.com.tr/dp/B09WDYGM1P 15 sa. önce paylaşıldı

Lukitus Uzun Kollu Düğmeli Ekose Erkek Pijama Takımı Lacivert M Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/lukitus-uzun-kollu-dugmeli-ekose-erkek-pijama-takimi-lacivert-50602500?magaza=lukitus 5 sa. önce paylaşıldı