Ön kol-Arka kol

quote:

Orijinalden alıntı: batu14

arkadaşlar programım tam olarak şu
Pazartesi : göğüs - ön kol
Salı: Sırt - Arka kol
Çarşamba : Omuz
Cuma: Bacak
Benim sorum şu şimdi mesela pazartesi ön kol salı arka kol yaptık ben çarşamba ön kol yapmamama rağmen salonda evde kendim dumbellarım ile çalışsam(aynı ağırlık) ve aynı şekilde yine diğer gün arka kol yapsam evde hacim açısından bir sıkıntı veya bir zararı olur mu ?

quote:

Orijinalden alıntı: legoragandi

quote: Orijinalden alıntı: batu14 arkadaşlar programım tam olarak şu Pazartesi : göğüs - ön kol Salı: Sırt - Arka kol Çarşamba : Omuz Cuma: Bacak Benim sorum şu şimdi mesela pazartesi ön kol salı arka kol yaptık ben çarşamba ön kol yapmamama rağmen salonda evde kendim dumbellarım ile çalışsam(aynı ağırlık) ve aynı şekilde yine diğer gün arka kol yapsam evde hacim açısından bir sıkıntı veya bir zararı olur mu ?

Kardeşim, dediğini anladım.. Ben de aynı şekilde düşünmüştüm bundan 2-3 ay önce. Hacim konusundan sıkıntı olacağını düşünmüyorum ama, yaptığın bir program üzerine ben tavsiye etmem yeniden o bölgeyi yormanın bir manası yok. Düzenli olarak, özellikle arka kol'a çok önem vermeni tavsiye ederim. Arko kolu çok ihmal eden görüyorum çünkü ben.

Z-Bar'ı alan aynanın karşısına geçiyor, başlıyor biceps atmaya :) Ancak kola asıl şekil veren arka kol'dur bildiğin üzere. Konuyu saptırmayayım, özet olarak belli bir zararı hacim olarak olacağını zannetmiyorum ancak ben o kas grubunu evde de yormamanı yeniden tavsiye ediyorum. Beslenme'ye çok önem vermeyi de unutmamak lazım.

quote:

Orijinalden alıntı: batu14

quote: Orijinalden alıntı: legoragandi quote: Orijinalden alıntı: batu14 arkadaşlar programım tam olarak şu Pazartesi : göğüs - ön kol Salı: Sırt - Arka kol Çarşamba : Omuz Cuma: Bacak Benim sorum şu şimdi mesela pazartesi ön kol salı arka kol yaptık ben çarşamba ön kol yapmamama rağmen salonda evde kendim dumbellarım ile çalışsam(aynı ağırlık) ve aynı şekilde yine diğer gün arka kol yapsam evde hacim açısından bir sıkıntı veya bir zararı olur mu ? Kardeşim, dediğini anladım.. Ben de aynı şekilde düşünmüştüm bundan 2-3 ay önce. Hacim konusundan sıkıntı olacağını düşünmüyorum ama, yaptığın bir program üzerine ben tavsiye etmem yeniden o bölgeyi yormanın bir manası yok. Düzenli olarak, özellikle arka kol'a çok önem vermeni tavsiye ederim. Arko kolu çok ihmal eden görüyorum çünkü ben. Z-Bar'ı alan aynanın karşısına geçiyor, başlıyor biceps atmaya :) Ancak kola asıl şekil veren arka kol'dur bildiğin üzere. Konuyu saptırmayayım, özet olarak belli bir zararı hacim olarak olacağını zannetmiyorum ancak ben o kas grubunu evde de yormamanı yeniden tavsiye ediyorum. Beslenme'ye çok önem vermeyi de unutmamak lazım.

dediklerinie katılıyorum hocam günlük 500 gr yakın tavuk eti yerim sabahları 5 yumurta lor peyniri falan beslenmem iyi sayılır gerekli protein ihtiyacımı almaya çalışıyorum zaten 87 kiloyum yalnız boyum 1.98 :) kaslarım biraz yavaş gelişiyor birde şu yanlarımda yağlanma mevcut çok sinirimi bozuyorlar ağırlıklarla sağa sola eğiliyorum fakat tam olarak yok edemiyorum.Sizde bi 15 -20 dkka ağır tempoda bisiklet bana ilaç olur mu? Ya da bana kilo verdirir mi benim vermemem gerekiyor :)