Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

P90X PROGRAMINI SİZE YAZDIM

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
1
Favori
481
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • ARKADAŞLAR BİLMİYORUM FORUMDA VAR MI NERDE GÖRSEM LİNK VERMİSLER AMA LİNKLERDE PROGRAMIN YAZDINA DAİR BİRŞEY GÖRMEDİM BENDE KARIŞTIRIRKEN BULDUM BUYRUN;

    Pazartesi: CHEST & BICEPS (Göğüs ve Pazu)
    Bench Press (4×12) Göğüse Pres
    Dumbell Fly (4×12) Yatarak Yana Açış
    Incline Press (4×12) Üst Göğüs Pres
    Incline Fly (4×12) Eğik Yana Açış
    Dumbell Pullover (4×12) Tek Dambıl Arkaya
    +
    Barbell Curl (4×12) Ayakta Barla
    Hammer Curl (4×12) Ayakta Dambıl Yan Tutuş
    Konsantre Curl (4×12) Oturarak Dambıl Tutuş

    Çarşamba: LEGS & SHOULDERS (Bacak ve Omuz)
    Squat (4×12)
    Leg Extension (4×12)
    Leg Curl (4×12)
    Calf (5×15)
    +
    Military Press (4×12) Barla göğüse iniş
    Dumbell Press (4×12) Oturarak Dambıl
    Lateral Raises (4×12) Yana Açış
    Bent-Over Dumbell Lateral Raises (4×12) Eğilerek Yana Açış

    Cuma: BACK & BACK ARM (Sırt ve Arka Kol)
    Barbell Rowing (4×12) Barla eğilerek karna çekiş
    Machine Rowing (4×12) Lat karna çekiş
    Lat Pull Down (4×12) Geniş tutuş göğüse
    Lat Pull Down (4×12) Dar tutuş göğüse
    Lat Pull Down (4×12) Geniş tutuş enseye
    +
    Dips Max Tekrar
    Triceps Extension Barbell (4×15) Yatarak Alna pres
    Triceps Push Down (4×15) Halat Çekiş







  • GÜNCEL
  • Bu p90x değil. P90X'i bitirmiş bir arkadaşın program sonra hazırladığı program.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    TYT ye başlayacağım kanal/kaynak programı yaptım yardımcı olur musunuz ?
    geçen yıl açıldı
    Yeni başladım Bulk Beslenme Programı göz atarmısınız ?
    7 yıl önce açıldı
    Fitness programı hakkında yardım
    geçen ay açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız