Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MuhasebeciVAR -- 17 Temmuz 2018; 22:34:36 > |
Hızlı 
Bildirim
Pazu omuz yardım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
İlk defa yapıyorsun çok normal hele ki omuzlardaki ağrı 3 günü bulur iyileşmesi. Kas ağrısı güzel bir şey böyle devam et internetten youtubedan falan videolar izle omuz ve biceps hareketlerini sana uygun olanı uygula aman dikkat et sakatlanma 
-
önce birşey sorcam. 2 kg mu yoksa 20 kg mu?
2 kg ise gerçekten çok az.
İlk antrenmanda 6 kg ile başladım, 2. sette 4 kg a indim. Ama bu kilolar kolu yana doğru açarkendi. Yukarı kaldırmada 20 kg bar ile başlamıştım direkt.
Shoulder press yaparken kol başına en az 8 kg olmalı yoksa etkisi çok olmaz.
O ağrı acı yanma hissi artık her neyse 3 gün sonra iyileşir. Bence 3 gün bekle 4. gün tekrar antrenman yap. Zaten ağrı yoksa yeterince çalıştırmamışın demektir. Ağrı olması çalıştırdığın anlamına gelir. İnsan ağırlık kaldırınca kas lifleri kopar, tekrar tamiri sırasında vücut onları biraz daha güçlü yapar, kas zaten bu şekilde gelişir. Çalışmadan sonra 3 saat içinde protein ağırlıklı beslenmelisin.
Çürük derken aynada bak omzuna, morarma veya aşırı kızarma yoksa birşey yoktur korkmana gerek yok. Zaten 1 yıl da spor yapsan ertesi gün bir ağrı olması lazım.
-
Omuzu 2 kilo çalıştım, görüntüde bişey yok, bugün geçti çalıştıkca yanma oluyor işe yarıyor demek ki, protein olayına bazen dikkat edemiyorum, özen göstermem gerek -
Her antrenmanından sonra 1 adet haşlanmış yumurta yesem yeterli olur mu acaba -
Olmaz. Protein tozu al, muzla karıştırıp iç. Tek ölçek yeter.quote:
Orijinalden alıntı: MuhasebeciVAR
Her antrenmanından sonra 1 adet haşlanmış yumurta yesem yeterli olur mu acaba -
crash_bandicoot
C
kullanıcısına yanıt
yeni başlamış evde çalışan birine protein tozu önermek nedir ya :)
Kardeşim kaba bir hesapla kilon x 1.5-2 gram protein almaya bak günde.
1 yumurta çok az gelir, yaklaşık 6 gram protein var. tavuk göğsü vs yiyebilirsin 150-200 gram spor sonrasında. Yanında zeytinyağlı yeşillik , yoğurt vs. -
Omuzu 2 kilo çalıştım derken tam olarak ne yaptınız?quote:
Orijinalden alıntı: MuhasebeciVAR
Omuzu 2 kilo çalıştım, görüntüde bişey yok, bugün geçti çalıştıkca yanma oluyor işe yarıyor demek ki, protein olayına bazen dikkat edemiyorum, özen göstermem gerek
Yani şu barların iki ucuna 2 kg takarak yukarı doğru mu kaldırdınız yoksa 2 kg iki dumbel alıp yukarı doğru mu kaldırdınız?
Yukarı kaldırmada daha çok kilo kaldırabilirsiniz, insanın yapısı gereği, ama yana doğru kaldırmalarda daha az kilo kaldırılabiliyor. -
2 kg protein tozu ne kadar süre gider acaba, günde 1 kez sadece omuz kol gögüs çalışacağım -
protein tozunu boşver. en az 3 yıl çalışıyor olman lazım öyle şeyleri almak için.quote:
Orijinalden alıntı: MuhasebeciVAR
2 kg protein tozu ne kadar süre gider acaba, günde 1 kez sadece omuz kol gögüs çalışacağım
doğal çalış. steroid dışındaki şeyler öyle fazla etki etmez. taş çatlasa %5.
protein ağırlıklı beslenirsen zamanla etki eder. yani et yemelisin. kızartma yağlı yiyeceklerden uzak durmalısın. beyaz pirinç pilavı yememelisin gibi. şekeri de azalt, fabrikasyon ürünü yeme, protein tozu almaktan daha çok etkiler bunlar. -
leopolidas
L
kullanıcısına yanıt
Pilava protein var derlerdi ama olmuyor demek ki 🤔 anladım ustam çok zor şeyler yapabileceğimi pek sanmıyorum, gene de çalışayım olduğu kadar artık 😁 -
yeni başladıysan omuz şakaya gelmez hafif ağırlıktan başlamak lazım ama 2 kg çok az 5le falan başla. önceden evde omuz çalışırken sakatlanmıştım hareketin yapılışını falan bilmiyordum dümdüz açıyordum kolları felaket bi ağrısı var kolunu yukarı kaldırabiliyosun ama omzu kaldıramıyosun bu yüzden 2-3 ay bırakmıştım sporu. hareketlerin doğru yapılışlarını öğrenin derim doğru yaptığımı sandığım hareketlerin çoğu yanlışmış youtubedan izleye izleye öğrendim öğreniyorum. ama dediğim gibi omuz kol gibi değil çok yüksek ağırlık girme hissederek yap. ayrıca salona gitmeni de tavsiye ederim imkanın varsa
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-E06B1AE41 -- 24 Temmuz 2018; 13:47:28 > -
pilavda protein olduğunu ilk defa burda okudum. et iyice pahalı oldu, et yemek bile lüks oldu ya; artık millet birbirini kerizliyor heralde bu ülkede.quote:
Orijinalden alıntı: MuhasebeciVAR
Pilava protein var derlerdi ama olmuyor demek ki 🤔 anladım ustam çok zor şeyler yapabileceğimi pek sanmıyorum, gene de çalışayım olduğu kadar artık 😁
pilav karbonhidrat deposudur. genelde akşam spora gitmeden önceki öğünde pilav yenilerek karbonhidrat depolanıp, antrenman sırasında da enerji için kullanılır. protein fln yok yani pilavda.
protein et yemeklerinde vardır. tavuk, kırmızı et, balık eti vs. bunların dışında yumurtada ve bazı soya bitkilerinde vardır. -
Arka kol çalıştım 2 gün önce, dün ağrı yoktu fakat bugun arka kol kasım cürük gibi, bu haldeyken çalışmak mı iyidir yoksa geçmesini mi beklemek lazım
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MuhasebeciVAR -- 25 Temmuz 2018; 21:33:21 > -
2 kg dambıl mı 
hocam kusura bakma kendimi tutamadım, asıl ağrın olmazsa kuşkulan. Acı varsa gelişme de vardır (gerektiği gibi beslendiğin takdirde) -
Pirinçte azda olsa bitkisel protein bulunur. Yanlış bilgi vermeyelimquote:
Orijinalden alıntı: leopolidas
pilavda protein olduğunu ilk defa burda okudum. et iyice pahalı oldu, et yemek bile lüks oldu ya; artık millet birbirini kerizliyor heralde bu ülkede.
pilav karbonhidrat deposudur. genelde akşam spora gitmeden önceki öğünde pilav yenilerek karbonhidrat depolanıp, antrenman sırasında da enerji için kullanılır. protein fln yok yani pilavda.
protein et yemeklerinde vardır. tavuk, kırmızı et, balık eti vs. bunların dışında yumurtada ve bazı soya bitkilerinde vardır.
Alıntıları Göster
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
