penç pires nasıl bir harekettir ?

40 kg lık penç pires ile kol ve göğüs gelişir mi acaba tesekkurler

doğrusu bench presstir.bizim millet kendini kültürlü sanar sakın p ile söylemeyin valla dalganızı geçerler.ilk önce sehpası olur bu hareket için.üstüne sırt üstü yattıktan sonra artık dumbellı göğüs hizasına getirirsiniz ve indir kaldır yaparsınız.40kg ağır gelmesin çift kol derseniz ayrı,barla yaparsanız.bunun için bir de spot lazım size.sette eğer ağırlığın altında kalırsanız yardım etmesi için.iyi akşamlar

BAR ALDIM EVDE YAPACGIM SEHBA YOK YASTIK KOYSAM ÜST ÜSTE İKİ TANE ARKAMA DA İKİ SANDALYE KOYSAM AĞIRLIĞI ORAYA BIRAKSAM VE KOLLARIMLA GÖĞÜSLERIMI GELISTIRSEM DIYE DUSUNUYORUM ACABA FAYDASI OLUR MU