Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
O
@onurow
er
"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Er
21 Kasım 2012
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 31 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
O
onurow (Onur Karakus) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 11 yıl

Sırt Antrenmanı sonrası fotograflarım.

Merhaba arkadaşlar, Bulk donemınden sonra ufak ufak basladım antrenmanlara bugun kol ve sırt bastım , antrenmandan sonra meşhur fotograf çekimlerimizi de yaptık. Yanımdakı arkadasım 79 kılodan 1 haftaa benım verıdıgım programla 75 inmiş bulunmakta, isteyen arkadaslara ucretsiz danısmanlık yapmaya devam etmekteyım. Fotografları ve facebook hesabım asagıda dileyen danısmanlık alabılır.



14 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
onurow (Onur Karakus) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 11 yıl

1 aylık bulk dönemimin sonu.

Merhaba beyler.

Sporda bu 4.ayım ve son ayımı bulk donemi ile geçirdim. 4 ay once 58-59 kiloydum simdi ise 70-71 arası gidip geıyorum. Hazıran temmmuz aylarında agır bır antrenman programı ayarladım kendıme umarım saglam bıseyler olur. Bu arada facebookdan mesaj atan arkadasların bı kısmına yardımcı oldum eger sizde ücretsiz danısmanlık ıstıyorsanız facebook hesabımı asagıda verecegım iletişime geçmenız yeterlı olacak. Hadı iyi forumlar.

21 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
onurow (Onur Karakus) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 11 yıl

Imkansız diye hiç birşey yoktur!

Merhabalar beyler,

Ektomorf vucut tipi hakkında bilginiz varmıdır bilmiyorum ama ben kısaca özetlemek istiyorum sizlere; ektomorf bir vucut tipine sahip biri kolay kolay kilo alamaz ve kas inşaa edemez .. Bu nedenle ektomorfların vucut geliştirmede 1-0 mağlup başladıgını belirtmekte fayda var.

3 Ay once benimde durumum aynen bu sekıldeydı. Kollarım kemıklerıme yapısık, hafıf kambur, bacaklarım kurdan gibi, omuzlarım çok zayıftı. Ancak hedef koydum kendıme ve azmin sonucu diyebileceğim 3 ay sonunda ki vucuduma eriştim. Salonda kimse inanmıyor 3 ayda yaptıgıma bu vucudu. Millet gelip omuz programımı falan soruyor bu gerçekten cok motıve edıyor benı. Ektomorf oldugumdan ilk aydan itibaren supplemenet kullandım mecburiyetten yoksa kullanma taraftarı degılım.

İlk ay protein, 2. ve 3. ay karbon kullandım. Gene de almayı dusunuyorum. Yanı beyler demek istedigim sey su; imkansız diye bişey yok. Yapamam, olmaz diye kendınızı sartlandırmayın. İnsanoğlu istediği zaman, kafasına koyduggu zaman yapamayacagı sey yoktur bunu ogrendım ben. Aşağıdakı fotografım 11.04.2014 tarihindekı antrenmanın sonunda çekilmiş bir fotograftır. Buyrun bakabilirsiniz.



Beslenme ve antrenman programım hakkında bilgi almak isteyenlere danısmanlık da yapabılırım. Facebook adresim bu buraya tıklayarak ekleyin sorularınızı buradan da sorabılır , Gmail adresim tastanonur2@gmail.com adresine mail atablirsiniz veya buradan PM atabilirsiniz genelde facebook da oluyorum ama elimden geldıgınce sorularınıza cevap vermek ısterım.

İyi forumlar.
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
onurow (Onur Karakus) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 11 yıl

Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !

Merhabalar arkadaslar,

Öncelikle makaleme bir Ektomorf oldugumu soylemekle baslamak ıstıyorum. Ektomorf olmak gerçekten kötü birsey, kötü olmasının sebebi insanların size zayıf oldugunuzu yuzunuze vurur gıbı bakmaları veya ailenızın sıze Ektomorf oldugunu icin habire laf atması sanırım bir genc icin en kötü durum olabilir.

Kendimden biliyorum, ailemden bazıları bana '' Annen baban sana ekmek vermıyor mu ? '' seklinde şakayla karısık bir sekılde sataşması, daha sonra arkadas cevrenızde size lakap takılması ne bilim hor gorulmesı bunları sebebi tamamen Ektomorf oldugunuzdan kaynaklanıyor..

Ancak vucut geliştirme sporuyla ugrasan bir Ektomorf, kiloli yaglı vucuda sahıp bir insandan daha iyi bir gorunuse sahıp olacagından hiç şüphe edilmez. Söyle düşünün : X kişisi 80 kilo ve 1.70 boyunda.. Bu sahıs ilk önce yagları yakması gerek ve daha sonra kas insa etmesi gerek ancak bir Ektomorf ilk ay spora hafıf kılolarla baslayıp 2.3. ayında portein ve karbon takvıyesı ıle oldukca ıyı bır fıt vucuda ulasabilir. ( ESKİYE NAZARAN )

Evet bende bir Ektomorf'um dedim ve gecen sene 55 olan kılom bu sene 68 oldu. Bir sene de 13 kilo almak zor bişey bir Ektomorf'un almıs olması.. Ancak dediğim gibi sproun etkisi fazladır ve ben bu makalemde genelde en cok sikayet edılen, gözle gozuken kusur olarak bilinen KOL KASI üzerinde duracagım..

Kolları zayıf , hafif kambur, çelimsiz gözükenler ( 2 sene onceki ben ) mesela t-shirt giymeye çekinirler, bir plaja gitsenız denıze gitmeye cekinırısınız ve asıl insana zor gelen sey sız boyle dusunurken aynı yas gurubunda olan tanıdık veya tanımadık arkadaslarınızın size nispet yapar gibi yanınızdan geçmesi işte asıl bu zoruna gidiyor insanın..

Simdi sizlere KOL KASLARINIZI NASIL BÜYÜTEBİLİRSİNİZ - NASIL KOL KASLARINIZI GELİŞTİREBİLİRİSİNİZ bunları gosterecegim. Tabi bu hareketler için spor salonu şart, spor salonunda bu hareketlerı setler ve tekrarları ıyı ayarlayıp fit bır vucuda sahıp olabilirsiniz.

Bu arada UNUTMADAN, fit bır vucuda pat diye 1 ayda sahıp olmanız imkansız. Size tavsiyem sımdıkı pazunuzu fotograf çekip saklayın ve 1 ay sonra cekıp karsılastırın farkı az da olsa göreceksınız ve moral olarak spora daha da baglanacaksınız..

Evet hareketlere baslaman once kesınlıkle ısınma yapmayı unutmayın 3-4 dakıka arası ısınma yaptıktan sonra asagıdakı hareketlerı yenı baslıyorsanız 2 tekrar 8-10 SET , daha once alt yapnız varsa 3 tekrar 10-12 set şeklinde yapabilirsiniz..

Dumbell Curl


Dumbell Crull Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Hammer Curl[/b



Hammer Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Concentration Curl



Concentration Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Barbell Curl



Barbell Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Barbell Preacher Curl



Barbell Preacher Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Reverse Curl



Reverse Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Dumbbell Triceps Extension



Dumbbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

One Arm Triceps Extension



One Arm Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Triceps Pushdown



Triceps Pushdown Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Seated Dumbbell Triceps Extension



Seated Dumbbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Triceps Kickback



Triceps Kickback Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

Triceps Dips



Triceps Dips Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE


En son verdıgım Triceps Dips hareketi benım en sevdigim harekettir. Arka kol için en cok sevıdıgım hareket oldugu ıcın bunu ben 3-4 tekrar yapıyorum sizde zamanla kutle hacım kazandıgınız da benım gıbı kucagınıza agırlık alıp oyle Triceps Dips yapabilir ve arka kol kaslarınızı meydana cıkartabılırısınız..

Evet arkadaslar, verdiğim hareketler biceps ve triceps hareketleri yanı on ve arka kol.. En basta dediğim gibi yenı baslayanlar 2 tekrar 8-10 set şeklinde yapabilir, alt yapısı olanlar agırlıgı arttırıp 3 tekrar 10-12 set şeklinde çalısabilir. Düzenli beslenme, Düzenli dinlenme ve düzenli çalışma ile 1 ay sonra az da olsa farkı hıssedeceksınız emin olun..

Saygılarımla.. Eger sorusu olan , sıkıntı olan, anlamayan , nasıl yaparım vs seklınde sorularınız varsa yorum atabilir veya bana mesaj ıle ulasabilirisiniz..

İyi forumlar..
59 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
onurow (Onur Karakus) · Teknik Yardım altına konu açtı. 12 yıl

Win7 Laptopa Xp kurulumu ???

Merhabalar hocam.

Exper win7 İntel Pentium İnside Laptopum var bilgisayarda nereden baksanız 100-150 gb bos yer var fdakat bilgisayar cok kasıyor. hiçbişey yukleyemıyorum.

Şimdi bilgisayara XP kurmak istiyorum fakat bazı kişilerden driver'ler yuklenmez vs yorumlar aldım. Sİmdi size soruyorum arkadaslar yuklesem XP sorun yasatırmı bilgisayar ??
7 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Meslek: Öğrenci
Forum İmzası:
Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f5f%2fdc%2fbb%2f5fdcbb39ccfcb831e301383e1990bafe.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2ffc%2fbb%2fd0%2ffcbbd036186b3e8eded4afadbc85f999.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f35%2ff3%2f22%2f35f32219a30de2475827993547782b70.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fbd%2fe5%2fc4%2fbde5c4728b70744f0853cfb875123b56.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fa9%2f6e%2f74%2fa96e74141fe53e36da1f8af8576f8c18.jpg&t=1&text=0&width=87 34 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 11 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 11 yıl
Mesaj Sayısı: 4
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 117
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 9.069 (Bu ay: 43)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 3 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Konu Dışı / Off Topic
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız