Kilom şu anda 74.6. yaklaşık 7 aydır powerlift ağırlıklı 4x10 program yapıyorum. Ancak yağ oranım 21 ve bunu 15-16ya çekmek için düzgün definasyon programı lazım. Ne yapmamı önerirsiniz?

Merhabalar 3 ay boyunca 5x5, 2 ay boyunca da 5x5 hareketleri ile 4x10 şeklinde çalıştım şu an antrenman değiştirmek istiyorum. Sporu evde yapıyorum ekipmanlarım aşağıdaki gibi;

.

Bu ekipmanlar ile (dumbbell seti de var) 3 günlük Push Pull Legs programına geçmek istiyorum Yaş 18; Boy 1.75, Kilo 71. Amacım kas yapmak.

Bu hareketlere mi geçmeliyim yoksa 5x5 hareketlerine mi devam etmeliyim şuan 40-50 kilo ağırlıklardayım.