Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
I
@istanbullular
çavuş
"çavuş": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

2 takipçi
Özel Mesaj

Çavuş
01 Mayıs 2017
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
6 üye
Görüntülenme
Toplam: 40 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
I
istanbullular · iPhone altına konu açtı. 5 yıl

Cep telefonlarından çıkan mavi ışık gece uykusuna zarar veriyor!

uyku problemi çekenler için bulduğum güzel bir yazının 2 kısmını alıntı yapacağım. birinci kısım mavi ışığın uykuyu olumsuz etkilemesi üzerine. ikinci kısım ise melatonin hormonu takviyeleri varmış satılan daha iyi uyku için hiç haberim yoktu. Neyse ben bulduklarımı paylaşıyorum sizde kendi bilgi fikir ve araştırmalarınızı paylaşırsınız.

1 Akşamları Mavi Işığa Daha Az Maruz Kalın

Gündüz ışığına maruz kalmak faydalıdır, ancak gece ışığına maruz kalmanın tam tersi bir etkisi vardır (21, 22). Gece ışığa maruz kalmak, beyninizin hala gündüz olduğunu düşünmesine neden olarak sirkadiyen ritmi değiştirir. Gece ışığa maruz kalmak, rahatlamanızı ve rahat bir uyku çekmenizi sağlayan melatonin hormonunun azalmasına neden olur (23, 24).

Akıllı telefonlar ve bilgisayarlar gibi elektronik cihazların ekranlarında yayılan çok miktardaki mavi ışık gece uykusuna karşı maruz kalınan en kötü durumdur.

Gece mavi ışığına maruz kalmayı azaltmak için kullanabileceğiniz birkaç popüler yöntem vardır. Bunlar şunları içerir:

Mavi ışığı engelleyen gözlükler takın (24, 25).
Eğer mevcut ise akıllı teknolojinizin kendi ekran ayarlarından mavi ışığı kısın. MacOs, iOS, Windows ve Android işletim sistemlerinin güncel sürümlerinde bu ayarlar mevcuttur. Bilgisayar veya akıllı telefonlarınızda bu ayarlar yok ise mavi ışığı engellemek için f.lux gibi bir uygulama indirin.
TV izlemeyi bırakın ve yatmadan iki saat önce parlak ışıkları kapatın.
SONUÇ: Mavi ışık beyninizi, gündüz olduğunu düşündürerek kandırır. Akşamları mavi ışığa maruz kalmayı azaltmalısınız.

2 Melatonin Takviyesi Alın

Melatonin, beyninize rahatlama ve uyuma zamanı geldiğini hatırlatan önemli bir uyku hormondur (46).

Melatonin takviyeleri son derece popüler bir uyku yardımıdır.

Genellikle uykusuzluk tedavisinde kullanılan melatonin, daha hızlı uykuya dalmanın en kolay yollarından biri olabilir (47, 48).

Bir çalışmada, uyumadan önceki 2 mg melatonin uyku kalitesini ve ertesi gün enerjisini iyileştirdi ve insanların daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı oldu. Başka bir çalışmada, grubun yarısı daha hızlı uykuya daldı ve uyku kalitesinde %15 iyileşme sağladı (48, 49).

Ek olarak, yukarıdaki çalışmaların hiçbirinde melatonin takviyesini bırakma sonrası etkileri rapor edilmemiştir.

Melatonin, vücudunuzun sirkadiyen ritminin normale dönmesine yardımcı olduğu için seyahat ederken ve yeni bir saat dilimine alışmaya çalışırken yararlıdır (50).

Bazı ülkelerde, melatonin için reçete gerekir. Türkiye gibi bazı ülkelerde ise, melatonin eczanelerde mağazalarda veya online olarak satın alınabilir. Yatmadan 30-60 dakika kadar önce 1-5 mg kullanılabilir. Melatonin takviyesine olan toleransınızı değerlendirmek için 1 mg gibi düşük bir dozla başlayıp ve daha sonra gerektiğinde yavaşça arttırabilirsiniz.

Melatonin beyin kimyasını değiştirebileceğinden, kullanmadan önce doktorunuza ya da tıbbi bir uzmana danışmanız önerilir.

Eğer çocuklarınızın uyku problemi için melatonin takviyesi kullanmayı düşünürseniz mutlaka doktorunuza danışın. Çocuklarda melatonin takviyelerinin uzun süre kullanılması ile ilgili yeterli çalışma yapılmamıştır.

SONUÇ: Melatonin takviyesi, uyku kalitesini arttırmanın ve daha hızlı uykuya dalmanın kolay bir yoludur. Doktor tavsiyesinde yatmadan yaklaşık 30-60 dakika önce 1-5 mg alınabilir.

Kaynaklar şöyle:
21-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20937863
22-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16120101
23-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
24-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552190
25-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16842544

46-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9556097
47-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21340475
48-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18036082
49-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584739
50-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26731279

Yazının tamamı ise;
Kaliteli Uyku İçin “Kanıtlanmış Bilgiler” :https://hekimimyanimda.com/noroloji/kaliteli-uyku-icin-kanitlanmis-bilgiler/
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
I
istanbullular · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 5 yıl

Lif içeriği en yüksek ıçolan besinler ve lif oranları

Lif, sindirim sisteminin sağlığı için son derece önemlidir. Lif, düşük kalorisi ve tokluk hissi sağlaması sayesinde kilo vermeye yardımcı olan, kan şekeri seviyesini düşüren ve kabızlıktan koruyan önemli bir besin türüdür.

Besinlerdeki lifin faydaları nelerdir?

Besinlerdeki lifin harika özelliklerinden bazıları:

Mide yanması şikayetlerine karşı yararlıdır. Aşırı asit oluşumuna neden olmaz. Midede sindirilmeden bağırsaklara geçer.

Bağırsaklardaki iyi bakterilerin beslenmesine yardımcı olur. Doğal floraya katkıda bulunur.

Lifler sindirilmediklerinden sindirim sisteminde hacim kaplarlar. Bu sayede hemen sindirilip emilerek kana geçen besinlere nazaran bağırsaklarda kapladıkları hacim sayesinde tokluk hissi verirler. Ayrıca sindirilmedikleri ve emilmedikleri için kalori değerleri yoktur. Kilo vermek isteyenler için lifli yiyecekler, et yağ veya hamur gibi besinlere nazaran harika tercihtir.

Su tutar. Bağırsakların rahatlamasını sağlar ve kabızlığı engeller.
Sık sık kabızlık şikayeti yaşıyorsanız, hemoroid (basur), fistül, fissür veya başka sindirim sistemi problemleriniz varsa lifli gıdalar harika tercih olabilir.

Hemen hemen tüm baklagiller, tahıllar, sebzeler ve meyveler önemli miktarda lif içerir. Diğer önemli örnekler:

Siyah fasulye (% 8,7)
Edamame (% 5,2)
Lima fasulyesi (% 5,3)
Kuru fasulye (% 5,5)
Yaban mersini (% 2,4)
Böğürtlen (% 5,3)
Lahana (% 3.6)
Ispanak (% 2.2)
Domates (% 1.2)
Hindistancevizi (% 9)
Antep fıstığı (% 10)
Ceviz (% 7)
Ayçiçeği tohumu (% 8,6)
Kabak çekirdeği (% 18,4)

Kaynak:https://hekimimyanimda.com/beslenme-ve-diyet/lif-icerigi-en-yuksek-besinler/
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 1
I
istanbullular · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 5 yıl

Aile hekimleri ücretsiz grip aşısı yapıyor mu?

Kronik bazı hastalığı olan raporlu hastalara ve 65 yaş üzeri kişilere devlet ücretsiz grip aşısı yaptırma hakkı veriyor. Aile hekiminize başvurmanız yeterli..

Kış geliyor. Dikkat edilmesi gerekenler neler?

Gripten nasıl korunurum?

Grip aşısı ne zaman yapılır?

Grip aşısını kimler aile hekimlerine ücretsiz yaptırabilir?

Grip aşısı ne zaman yapılmalı?

Grip aşısı grip olmaktan ne kadar korur?


Hastalanmasını istemediğimiz sevgili dostlarımız,
Dr. Abdulkadir Polat gripten korunmanın yollarını ve grip aşıları hakkında ayrıntılı bilgileri şurdaki yazısında anlatıyor.

Ürün satışı yok. Aşı satışı yok! Sadece bilgilenmek isteyenler için doktor önerileri:

https://hekimimyanimda.com/aile-hekimligi/gripten-korunmanin-dogal-yollari-ve-grip-asilari/
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
I
istanbullular · Konu Dışı altına konu açtı. 8 yıl

1 Mayıs 2017 Çukurbostan Parkı Güvenlik Görevlisinin Tehditi

Merhabalar
Konu dışına açamadım, buraya açıyorum, umarım taşınır konu, ya da biri oraya açarsa sevinirim. Ekşi sözlüğe yazan olursa daha da sevinirim, güvenlik görevlisinin fotoğrafını çektim lazım olur diye.

Bugün istanbul Fatih'te Çukurbostan Şehir parkında otururken saat 13 civarı iki üç sıra ilerimde sadece sarılarak oturan sevgili iki gence; parkın girişinde görevli saçlarının önü kel, çatık kaşlı, kilolu bir güvenlik görevlisi yanlarından geçerken şöyle dedi:
"Hey, gençler düzgün oturun şurda, edebinizle oturun. Bana buraya polis falan çağırtmayın, anladınız mı?"
Ben o anda farkettim gençleri ve o görevliyi. Gençler ne diyeceğini bilemedi, zaten birşey yapmıyorlar, etrafta bir sürü insan var; tamam gibi birşey dediler; güvenlik cık cık cık giyerek gitti.

Bu güvenlik görevlisi bu cesareti nereden buluyor, kendisini ahlak bekçisi olarak mı aldılar parka, kafasına göre insanları tehdit etme yetkisi mi var?

Saat 14:10 gibi parktan çıktım, külhanbeyi güvenlik görevlisi parkın girişindeki kabininde telefonuyla oynuyordu, beni görünce telefonu bıraktı, etrafı izlemeye geçti. Ben de fotoğrafını çektim. İşini yapmaya değil de caka satmaya gelmiş bu dünyaya; ülkemizde ne çok var değil mi?
15 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fc6%2f9b%2f82%2fc69b82916b4ba6e4aa86aca87cecd355.jpg&t=1&text=0&width=87 1 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 4 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 5 yıl
Mesaj Sayısı: 58
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 82
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 2.470 (Bu ay: 13)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 75 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Anasayfa Haberleri
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız