Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Mobil Cihazlar
  • Apple - iPhone - iPad
  • iPhone
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Cep telefonlarından çıkan mavi ışık gece uykusuna zarar veriyor!

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
693
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • uyku problemi çekenler için bulduğum güzel bir yazının 2 kısmını alıntı yapacağım. birinci kısım mavi ışığın uykuyu olumsuz etkilemesi üzerine. ikinci kısım ise melatonin hormonu takviyeleri varmış satılan daha iyi uyku için hiç haberim yoktu. Neyse ben bulduklarımı paylaşıyorum sizde kendi bilgi fikir ve araştırmalarınızı paylaşırsınız.

    1 Akşamları Mavi Işığa Daha Az Maruz Kalın

    Gündüz ışığına maruz kalmak faydalıdır, ancak gece ışığına maruz kalmanın tam tersi bir etkisi vardır (21, 22). Gece ışığa maruz kalmak, beyninizin hala gündüz olduğunu düşünmesine neden olarak sirkadiyen ritmi değiştirir. Gece ışığa maruz kalmak, rahatlamanızı ve rahat bir uyku çekmenizi sağlayan melatonin hormonunun azalmasına neden olur (23, 24).

    Akıllı telefonlar ve bilgisayarlar gibi elektronik cihazların ekranlarında yayılan çok miktardaki mavi ışık gece uykusuna karşı maruz kalınan en kötü durumdur.

    Gece mavi ışığına maruz kalmayı azaltmak için kullanabileceğiniz birkaç popüler yöntem vardır. Bunlar şunları içerir:

    Mavi ışığı engelleyen gözlükler takın (24, 25).
    Eğer mevcut ise akıllı teknolojinizin kendi ekran ayarlarından mavi ışığı kısın. MacOs, iOS, Windows ve Android işletim sistemlerinin güncel sürümlerinde bu ayarlar mevcuttur. Bilgisayar veya akıllı telefonlarınızda bu ayarlar yok ise mavi ışığı engellemek için f.lux gibi bir uygulama indirin.
    TV izlemeyi bırakın ve yatmadan iki saat önce parlak ışıkları kapatın.
    SONUÇ: Mavi ışık beyninizi, gündüz olduğunu düşündürerek kandırır. Akşamları mavi ışığa maruz kalmayı azaltmalısınız.

    2 Melatonin Takviyesi Alın

    Melatonin, beyninize rahatlama ve uyuma zamanı geldiğini hatırlatan önemli bir uyku hormondur (46).

    Melatonin takviyeleri son derece popüler bir uyku yardımıdır.

    Genellikle uykusuzluk tedavisinde kullanılan melatonin, daha hızlı uykuya dalmanın en kolay yollarından biri olabilir (47, 48).

    Bir çalışmada, uyumadan önceki 2 mg melatonin uyku kalitesini ve ertesi gün enerjisini iyileştirdi ve insanların daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı oldu. Başka bir çalışmada, grubun yarısı daha hızlı uykuya daldı ve uyku kalitesinde %15 iyileşme sağladı (48, 49).

    Ek olarak, yukarıdaki çalışmaların hiçbirinde melatonin takviyesini bırakma sonrası etkileri rapor edilmemiştir.

    Melatonin, vücudunuzun sirkadiyen ritminin normale dönmesine yardımcı olduğu için seyahat ederken ve yeni bir saat dilimine alışmaya çalışırken yararlıdır (50).

    Bazı ülkelerde, melatonin için reçete gerekir. Türkiye gibi bazı ülkelerde ise, melatonin eczanelerde mağazalarda veya online olarak satın alınabilir. Yatmadan 30-60 dakika kadar önce 1-5 mg kullanılabilir. Melatonin takviyesine olan toleransınızı değerlendirmek için 1 mg gibi düşük bir dozla başlayıp ve daha sonra gerektiğinde yavaşça arttırabilirsiniz.

    Melatonin beyin kimyasını değiştirebileceğinden, kullanmadan önce doktorunuza ya da tıbbi bir uzmana danışmanız önerilir.

    Eğer çocuklarınızın uyku problemi için melatonin takviyesi kullanmayı düşünürseniz mutlaka doktorunuza danışın. Çocuklarda melatonin takviyelerinin uzun süre kullanılması ile ilgili yeterli çalışma yapılmamıştır.

    SONUÇ: Melatonin takviyesi, uyku kalitesini arttırmanın ve daha hızlı uykuya dalmanın kolay bir yoludur. Doktor tavsiyesinde yatmadan yaklaşık 30-60 dakika önce 1-5 mg alınabilir.

    Kaynaklar şöyle:
    21-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    Light at night increases body mass by shifting the time of food intake. - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20937863

    22-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    Effects of playing a computer game using a bright display on presleep physiological variables, sleep latency, slow wave sleep and REM sleep. - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16120101

    23-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
    24-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students. - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21552190

    25-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    Blue blocker glasses impede the capacity of bright light to suppress melatonin production. - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16842544


    46-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    Melatonin--the key to the gate of sleep. - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9556097

    47-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    Evaluation of sleep, puberty and mental health in children with long-term melatonin treatment for chronic idiopathic childhood sleep onset insomnia. - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21340475

    48-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older and has no withdrawal effects. - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18036082

    49-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    The effect of prolonged-release melatonin on sleep measures and psychomotor performance in elderly patients with insomnia. - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584739

    50-
    www.ncbi.nlm.nih.gov
    Is melatonin useful for jet lag? - PubMed - NCBI
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26731279


    Yazının tamamı ise;
    Kaliteli Uyku İçin “Kanıtlanmış Bilgiler” :https://hekimimyanimda.com/noroloji/kaliteli-uyku-icin-kanitlanmis-bilgiler/







  • Faydalı bir yazı olmuş tebrikler. Ben de mavi ışık filtreli gözlük kullanıyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Mavi ışık filtreli gözlüğü nerden aldın. Link verebilir misin?
  • Bu True Tone Denen Zımbırtı Buna Engel Olabiliyor mu Acaba

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Çetooooo kullanıcısına yanıt
    Evet evet. Zaten o amaçla geliştirildi. Hatta mavi ışığı azaltan yazılımı ilk yapan firma oppo deniyor. Sonra flu.x diye bir uygulaması yapıldı. Sonra android iphone filan kullanmaya başladı. Ama tam detaylı bilmiyorum açıkçası.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Oturduğun yerden kalkınca gelen göz kararması ve düşme ve de dahası...
    3 yıl önce açıldı
    Led Tv'de Kendiliğinden Oluşan Lekeler (Foto Mevcut)
    11 yıl önce açıldı
    Huawei’nin popüler akıllı saati bu defa da “yeşil” renk seçeneğiyle geliyor
    3 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız