Profil: Quality38 | DonanımHaber Forum

Şimdi Ara

@Quality38

Takip Et 0 takipçi

Özel Mesaj

28 Temmuz 2017
Tarihinde Katıldı

Takip Ettikleri
0 üye

Görüntülenme
Toplam: 6 (Bu ay: 0)

Fırsat Ekle

Gönderileri

Tümü (4)

Sadece Konular (4)

Sadece Bağlantılar (0)

Quality38 · Müzik Enstrümanları altına konu açtı. 5 yıl

Tenor Ukulele

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

Quality38 · Türk Telekom (TTNET) altına konu açtı. 5 yıl

Turk Telekom Internet Kapanma Sonrası Fatura Kesti

2 Yanıt

Yanıtla

Favorilere Ekle

Quality38 · HTC altına konu açtı. 6 yıl

HTC One A9 Recovery Moddan Çıkamıyorum

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

Quality38 · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 7 yıl

Kaç Gün, Ne kadar Vücut Geliştirme Yapmalıyım?

Selamün Aleyküm DH ailesi,herkese merhaba. Nasılsınız, umarım iysinizdir.
Ben spora başladım fakat fazla vaktim olmadığı için evde yapıyorum. Her gün yapıyorum günlük 1 saat sürüyor. Şimdi size bununla ilgili birkaç şey sorucam, sorularımı en sona yazıcam önce programımı yazayım ona göre cevap verirsiniz, şimdiden teşekkürler.

Arkadaşlar ben her gün 1 saat olmak üzere şu programı yapıyorum:

Öncelikle 10dk lık göbek odaklı kardiyo yapıyorum.

4x12 Sağ kol dumball kaldırma
4x12 Sol kol dumball kaldırma
4x12 Arka kol ( İsmini bilmiyorum hareketin sehpada yapılıyor kollar sehpaya daynılıp kollar ile vücut aşağı inyor ve kollar ile yine tekrar yukarı kaldırıyolr vücut)

4x12 Crunch
4x12 Cross Crunch
4x12 Mide kası yapmak için yapılan bir hareket var, hani şu sırtüstü yatıp bacakları kaldırma var ya
3x 12 Mekik (Dizle yer 90 derece açı oluşturacak şekilde ayaklarımdan biryere sıkıştırıyorum öyle çekiyorum mekiği)

Bunlar bitincede 10dk lık tüm vücut odaklı bir kardiyo daha yapıyorum.

Şimdi gelelim sorulara:

1-Sizce program çokmu ağır? Ağırsa haftada kaç gün yapmalıyım, yoksa hafif mi hafifse nasıl bir yol izlemeliyim?

2-Bu programı günlük stabil olarak uygularsam kaça ayda gelişme gözle görülür?

3-Yaklaşık kilogramımın 2 katı gramında protein almam gerekiyormuş ben o kadar alamıyorum ( toz kullanmadığım için) 1.5 katı gramında felan alıyorum işte max. Çok sorun olurmu ?

4- Yağ yemelimiyim? biryerde yemelisin felan diyor ama emin olamıyorum.

5-Önerileriniz varsa lütfen söylemekten çekinmeyin.

Tekrardan söylüyorum günlük max. 1 saat çalışabilirm okul açılınca pek vaktim kalmayacak çünkü.

NOTLAR:
BOY:171
KILO:76
Dumball 4 kg
Arkadaslar bende gobek var biraz o yuzden karin odakli calisiyorum 1 aydir bu programla. Ayrica bu programi uygularken sadece son setlerin son 6-7 tanesi cok zorluyo digerleri idare eder derecede oluyor.
Ve unutmadan kilo vererek kas yapmak istiyorum.

4 Yanıt

Yanıtla

Favorilere Ekle

Temel Bilgiler ve İstatistikler

Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 5 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 5 yıl
Mesaj Sayısı: 3
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 4
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 564 (Bu ay: 4)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 0 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: HTC

Mesajları

İkinci El Referansları