Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
M
@mamoşu
er
"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Er
21 Kasım 2019
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 12 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
M
mamoşu · Güvenlik Programları altına konu açtı. 5 yıl

Hack Tehdit mesajı yardım edermisiniz

Dün yani pazartesi günü bende mail adresime böyle bi mesaj aldım kopyalıyıp çevirmek istediğimde başında sonunda vesayre sayılar oldugu için çevirenmedi ilk baştta translate sonra ben tek tek sildim dediğine :

Direk konuya giricem son zamanlarda çok fazla yetişkin içerik izliyorsun ve biz (ben) bunu farkettim ve siteye ... yüklemeyi başardım bu internete bağlıı 9 telefonda tehlike altında telefon sayısını bilmiyorum aşya katta bizim internete bağlı .... telefon numaraları soyal hesapyalrını aldım vesayre eğer 3 gün içinde para atmassan neleri yok edebiliceğimi biliyorsun gibisinden bi mail atmış korktum bende hesap silme başvursu yaptım çünki bundan öncede baya bi blizırd ve başka hesaplardan hesabına giriş yapılmaya çalıştı sen misin gibisinden mesajlar alıyordum alıyorumda şimdi değişicem şifreleri acaba ne olur sahtemidir beni aydınlatırmısınız

ve sounda şey yazıyodu bunu kimseye söyleme bu bizim küçük sırrımız

bitcoin hesabı vardı bide oraya para istiyordu

son olarak neden telefon veya bilgisayar hatırlamıyorum uyarı vermedi dersen onlar sadece .. .. lara uyarı verir gibisinden birşeyde yazıyordu
5 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
mamoşu · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 5 yıl

Antreman Programı Önerisi

Pazartesi= Göğüs Biceps
Salı= Sırt Triceps
Çarşanba= Omuz Bacak
Perşenbe= Dinlenme
Cuma= Göğüs Biceps
Cumartesi= Sırt Triceps
Pazar= Omuz Bacak

Bu Böyle Devam ediyor sizce nasıl ağırmı yoksa idealmi?

Göğüs=
1. Hariket 4 set 10 tekrar bench son set drop
2. Hariket 4 set 10 tekrar inclane dambell press son set drop
3. Hariket 4 set 10 tekrar inclane dambell fly
4. Hariket 4 set 10 tekrar Low Cable Crossover
5. Hariket 4 set 10 tekrar High Cable Crossover

Biceps=
1. Hariket 4 set 10 tekrar z bar biceps curl
2. Hariket 4 set 10 tekrar incline dumbbell biceps curl
3. Hariket 4 set 10 tekrar Concentration Curl
4. Hariket 4 set 10 tekrar Hammer Curl

Sırt=
1. Hariket 3 set Kaç tekrar olursa barfiks
2. Hariket 4 set 10 tekrar Lat pull down
3. Hariket 4 set 10 tekrar Bent ower row
4. Hariket 4 set 10 tekrar cable row
5. Hariket 4 set 10 tekrar dambell row
6. Hariket 4 set 10 tekrar deadlift

Triceps=
1. Hariket 4 set 10 tekrar Schull crusher
2. Hariket 4 set 10 tekrar triceps overhead extension
3. hariket 4 set 10 tekrar cabe triceps pushdown
4. hariket 4 set 10 tekrar halat ile triceps pushdown

Omuz=
1. Hariket 4 set 10 tekrar dambell overhead press
2. Hariket 4 set 10 tekrar lateral raise
3. Hariket 4 set 10 tekrar Front Deltoid Raise
4. Hariket 4 set 10 tekrar bi tane arka omuz hariketi



Programı Değerlendirirseniz Sevinirim
8 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
M
mamoşu · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 5 yıl

Antreman programı İyimi

Pazartesi= Göğüs Triceps Omuz
Salı = Sırt Biceps
Çaramba= bacak
perenbe= Göğüs Triceps Omuz
Cuma= Sırt Biceps
Cumartesi= Bacak
Pazar= Dinlenme

Sporda 7. Ayım Bu Program Sizce Nasıl ?
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 5 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 5 yıl
Mesaj Sayısı: 2
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 7
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 1.253 (Bu ay: 20)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 0 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Diğer Sporların Gündemi
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum