Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Antreman Programı Önerisi
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bence göğüsle triceps aynı gün çalış. sırt ile biceps. çünkü göğüs hareketleri yaparken triceps biraz çalışıyor ve sırt çalışırken de biceps çalışıyor. Triceps ve biceps hareketlerini 3x12 yap bence. -
bende aynı bu tür çalışıyorum 3 gün gidiyorum 1 gün off ama büyük kas grubu 4 hareket küçük kas grubu 3 hareket.acaba ağır bir antreman mı diyordum kendi kendime haftada 6 gün gitmek.kas yıkımı olur mu veya zararı var mı diye.bilgili olanlar yeşillendirsin. -
ayrıca senin program çok ağır.bu sporu profesyonel olarak yapıyorsun ve çok iyi besleniyorsun gibi geldi.Haftada 6 gün ve günde 9-10 hareket çok gibi geldi -
ozanisildar
kullanıcısına yanıt
7 aydır yapıyorum normalde yine aynı hariketler sadece
pazartesi göğüs biceps
çarşanba sırt triceps
cuma omuz bacak
pazar tüm heryere azar azar fullbody tarzında -
mamoşu
M
kullanıcısına yanıt
Yani ilk yazdığın gibi yapıyorsan hala overtraining olma ihtimalin çok fazla çünkü cidden çok ağır bir program hem haftada 6 gün hem bissürü hareket var.bende haftada 4 güne düşürmeye çalışıyorum.ama hem split yapıp hem haftada 4 gün nasıl yapabilirim onun yolunu bulmaya çalışıyorum -
ozanisildar
kullanıcısına yanıt
upper-lower upper-lower
2 kere bacak çalışmak zor gelir diyorsan
upper lower push pull da güzel oluyor. -
JazHoyt
J
kullanıcısına yanıt
Zaten bu şekilde de haftada 2 gün bacak çalışıyorum ama bir gün alt vücut olarak bacak çalışıp diğer gün üst vücut olarak gögüs omuz sırt kollar felan hepsini bir günde yapmak saçma geliyor.gögüs-sırt-bacak-omuz-ön kol-arka kol olarak 6 bölgeyi 3-3 bölmeyi planlıyorum 2 günde haftada 4 gün diye düşünüyorum ama uygun mudur onu düşünüyorum -
Neden böyle saçma programlarla hem kendinizi yorup hem de vakit kaybediyorsunuz anlamıyorum. 5x5e başla çok daha iyi gelişeceksin.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
