Merhabalar,

yaklaşık 1 ay oldu başlayalı fitness'a

başlarken ölçüler şöyle

*******************

70 kilo 450gram

34 cm sıkarak kol

31 cm normal kol

112 omuz

97 göğüs

94 bel

1-ay sonunda ölçüler şöyle

**********************

71 kilo 650 gram

36 cm sıkarak kol

33 normal kol

117 omuz

103 göğüs

94 bel

şimdi sormak istediğim soru şu hafta da 3 gün gittiğim için 2.aya fullbody olarak(şimdiki yaptığım)mı devam etmeliyim yoksa split olarak 3 güne mi bölmeliyim ve bölersem gelişim sağlayabilir miyim hafta da 3 günde?

Merhabalar,

fitness'a başladım daha yeniyim, önceden 1 aylık gitmiştim fakat belim de ki fıtık'tan dolayı bıraktım.

Şimdi tekrar başladım ve kilo alarak mı yapmalıyım, kilo vererek mi karar veremedim..

Boy - 173

Kilo - 70

Kol normal - 31

Kol sıkarak - 35

Omuz - 112

Göğüs - 97

Bel - 94

Sabahları yulaf, süt, muz, ve vişne receli karışım yaparak yiyorum.

Öğlen 3 çeyrek tavuk döner yiyorum.

Akşamları da ev yemeği veya yulaf, süt, muz, ve vişne receli karışım yaparak yiyorum.

adem elması ve göbek kısmın dan ölçümler aldığım da %21'lik bir yağ oranı çıkıyor ne yapmamı önerirsiniz?