Nasıl yapacağımı bilmiyorum...

Merhabalar,

fitness'a başladım daha yeniyim, önceden 1 aylık gitmiştim fakat belim de ki fıtık'tan dolayı bıraktım.

Şimdi tekrar başladım ve kilo alarak mı yapmalıyım, kilo vererek mi karar veremedim..

Boy - 173

Kilo - 70

Kol normal - 31

Kol sıkarak - 35

Omuz - 112

Göğüs - 97

Bel - 94

Sabahları yulaf, süt, muz, ve vişne receli karışım yaparak yiyorum.

Öğlen 3 çeyrek tavuk döner yiyorum.

Akşamları da ev yemeği veya yulaf, süt, muz, ve vişne receli karışım yaparak yiyorum.

adem elması ve göbek kısmın dan ölçümler aldığım da %21'lik bir yağ oranı çıkıyor ne yapmamı önerirsiniz?

Şuan yazdığım listedeki öğünleri yiyince kilo verdiğimi farkettim yağ oranları düşük bu şekil 65 lere kadar düşüp daha sonra temiz bir şekilde kilo alarak yapmayı düşünüyorum fakat kas kazanabilirmiyim 65 e düşene kadar onu bilemedim kaloriyi orta proteini yüksek almaya çalışıyorum