bu hareket omurgaya yük bindiri mi ? bu hareket yerine omuzlarımın tamamını çalıştıracak ve omurgama yük bindirmeyecek alternatif bir hareket var mı ?

Tek seferde 45 şınav 12 barfiks çekebiliyorum ve kendime şöyle bir calisthenics programı yazdım:

1- 3set 20 tekrar şınav

2-3 set 8-10 tekrar barfiks

3-3 set 15 tekrar diamond şınav

4-3 set 8-10 tekrar chinup barfiks

5-3 set 3 set 15 tekrar pike push up

6-3 set 30 tekrar mekik

7-3 set 30 tekrar leg raises

8-2dk plank

9-3set 30 tekrar squad

10-3set 20 tekrar calf raise

(set aralarında ve başka hareketlere geçerken 45 saniye dinlencem )

çarşamba,cumratesi,pazar günleri dinenlme diğer günlerdede antrenman yapmayı düşünüyorum hatalı veya eksik birşey var mı ? Veya önerdiğiniz birşey ?

16 yaşında 51 kiloyum ve 50 kilogram ile 3 set 8 tekrar bench press yapıyorum ama bench olmadığı için yere yatarak yapıyorum ondada yere 2 tane yastık koyuyorum (1 tanesi belimden sırtıma uzanacak kadar uzun bir yastık diğeri daha küçük bel bölgemin altına gelecek şekilde ) bu durum benim boy gelişimimi olumsuz etkiler mi ? Yada boy uzamasında engel olur mu ?