Bench Press Omurgaya Yük Bindirir mi ?

16 yaşında 51 kiloyum ve 50 kilogram ile 3 set 8 tekrar bench press yapıyorum ama bench olmadığı için yere yatarak yapıyorum ondada yere 2 tane yastık koyuyorum (1 tanesi belimden sırtıma uzanacak kadar uzun bir yastık diğeri daha küçük bel bölgemin altına gelecek şekilde ) bu durum benim boy gelişimimi olumsuz etkiler mi ? Yada boy uzamasında engel olur mu ?

Peki ağırlık antrenmanlarını bırakıp calisthenics yaparsam buy gelişimime daha fazla mı katkı sağlar

Boyuna bir etkisi olmaz. Düşük kilo çok tekrar yap ya da 3 set 33+1 tekrar şınav çek. Ağırlıktan daha iyi etki hissedersin. Omurgana da baskı yapmaz.

Anladım, peki bu calisthenics omurgamdaki yükü hafifletip dolaylı yoldan boyumun daha rahat uzamasında yardımcı olur mu ?

Olmaz. Boy uzatan egzersiz diye bir şey yok maalesef.

Peki önerebileceğin temel hareketlerden oluşan bir calisthenics programı var mı

Barbell floor press yaz araştır. Doğru formda yaparsan birşey olmaz. Yastığa gerek yok. Yastıkla herhangi bir dengesizlikte sakatlanma riski açığa çıkar.