Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Partner yok zaten sabah çalıştıgım için salon bomboş oluyor.Hocaya söylemem de saçma olur odasında oluyor genelde.Kısacası tek başıma kendimi zorlayacak ağırlıklarla çalışsam barı düşürme vs. riskleri var mıdır böyle şeyler oluyor mu ? Yoksa her türlü tükendigimiz yerde indirebilir miyiz barı sağlıklı şekilde.
Hızlı 
Bildirim
Bench presste partnersiz çalışma riski?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
elbetteki olur.ama 10 tekrar çıkarabileceğin ağırlığı az çok kestirebilirsin.kendini şartlandır hafif hafif kilo artır.zamanla alışırsın -
10 10 taksan en fazla son tekrarda kaldıramazsın gogusunun ustunde kalır one dogru iter ayaga kalkarsın birşey olmaz. 100kg larda partnersiz tehlikeli olabilir.quote:
Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin
elbetteki olur.ama 10 tekrar çıkarabileceğin ağırlığı az çok kestirebilirsin.kendini şartlandır hafif hafif kilo artır.zamanla alışırsın -
Partnerle daha iyi gelişirsin.quote:
Orijinalden alıntı: Apti Şakrak
10 10 taksan en fazla son tekrarda kaldıramazsın gogusunun ustunde kalır one dogru iter ayaga kalkarsın birşey olmaz. 100kg larda partnersiz tehlikeli olabilir.
Alıntıları Göster -
Partner şart abi ağır gireceksen. Geçen gün alt göğüse ilk defa 40 KG (bar hariç) girdim ilk başta kaldıramadım tutacaklardan barı arkadaş ile kaldırdım yardımsız şekilde tamamladım ama ilk kaldırışı yapamıyorum.quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Partnerle daha iyi gelişirsin.
Alıntıları Göster
-
Partnersiz gireceksen multipresste gir.quote:
Orijinalden alıntı: Halfmoon37
Partner şart abi ağır gireceksen. Geçen gün alt göğüse ilk defa 40 KG (bar hariç) girdim ilk başta kaldıramadım tutacaklardan barı arkadaş ile kaldırdım yardımsız şekilde tamamladım ama ilk kaldırışı yapamıyorum.
Alıntıları Göster -
partnersiz girmek omuzlar icinde problem. bari alirken zor oluyor. -
çengelli bar yok mu hacı 100 kilo gir istersen ona cevirdigin var ya -
Hafif kilolarlda sıkıntı olmaz. Arkadaşında dediği gibi barı öne doğru iter kalkarsın.quote:
Orijinalden alıntı: ezequiel1
çengelli bar yok mu hacı 100 kilo gir istersen ona cevirdigin var ya
Kiloları arttırdıkça birisi yardım edebilir. Barı yeri kaldırken biraz zorluyor çünkü. -
Sonuçta barla birlikte yavaş yavaş 50-60 kglere kadar bench presste tehlike olmaz diyorsunuz yani ?quote:
Orijinalden alıntı: 1AcayipAdam
Hafif kilolarlda sıkıntı olmaz. Arkadaşında dediği gibi barı öne doğru iter kalkarsın.
Kiloları arttırdıkça birisi yardım edebilir. Barı yeri kaldırken biraz zorluyor çünkü.
Alıntıları Göster
Bi de bazı arkadaşların bahsettiği şey sanırım smith machine denen o daha az tehlikeli bench press makinası mı ? Hoca bana ondan bahsetmedi salonda ondan var ama hoca bana sadece hareketi gösterdi zaten çok ilgili değil hoca ben kendim sürekli araştırmasam çoğu hareketi eksik yapardım heralde.
-
Benim bench evde haliyle partner de yok, bazen gücün tükendiğinde hayatın gözünün önünden geçiyor öyle durumlarda bütün gücümü toplayıp can havliyle kaldırıp yerine koyuyorum :D -
Hocayı çağır serbest ağırlık bench press olmazsa olmazdır.Ama kimse yoksa Smith machine,multipres vs ile yap.quote:
Orijinalden alıntı: Aratorn Oglu Aragorn
Benim bench evde haliyle partner de yok, bazen gücün tükendiğinde hayatın gözünün önünden geçiyor öyle durumlarda bütün gücümü toplayıp can havliyle kaldırıp yerine koyuyorum :D -
quote:
Orijinalden alıntı: yigit_tecimer
Benim bench evde haliyle partner de yok, bazen gücün tükendiğinde hayatın gözünün önünden geçiyor öyle durumlarda bütün gücümü toplayıp can havliyle kaldırıp yerine koyuyorum :D
-
Başımdan geçen bir olayı anlatayım;
Sabah erken salonda kimse yok, benim haricimde genç bir arkadaş daha çalışıyordu.
Omuz antrenmanım vardı, lateral raise düzgün oluyor mu diye aynaya bakarak çalışıyordum.
Baktım adam 30-30 taktı ki; ben bile o ağırlıkla çalışmıyordum, hayli çelimsiz ve zayıfıtı.
Ikına sıkıla çalışıyordu sonra aynadan kafamı çevirip bir baktım barbell boynuna inmiş, kaldıramıyor.
Yüzü mosmor olmuştu hemen koştum ağırlığı aldım.
Ses çıkaramadım, nefes alamıyordum siz olmasanız ne olurdu kim bilir falan dedi.
Bench Press küçümsenecek bir hareket değildir yardımcınız yoksa bile hocalardan yardım rica edin.
Ayrıca amacınız ağırlık arttırmaksa ve yardımcınız yoksa dumbell seti sizi bekler...
-
quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Başımdan geçen bir olayı anlatayım;
Sabah erken salonda kimse yok, benim haricimde genç bir arkadaş daha çalışıyordu.
Omuz antrenmanım vardı, lateral raise düzgün oluyor mu diye aynaya bakarak çalışıyordum.
Baktım adam 30-30 taktı ki; ben bile o ağırlıkla çalışmıyordum, hayli çelimsiz ve zayıfıtı.
Ikına sıkıla çalışıyordu sonra aynadan kafamı çevirip bir baktım barbell boynuna inmiş, kaldıramıyor.
Yüzü mosmor olmuştu hemen koştum ağırlığı aldım.
Ses çıkaramadım, nefes alamıyordum siz olmasanız ne olurdu kim bilir falan dedi.
Bench Press küçümsenecek bir hareket değildir yardımcınız yoksa bile hocalardan yardım rica edin.
Ayrıca amacınız ağırlık arttırmaksa ve yardımcınız yoksa dumbell seti sizi bekler...
Bırakacaksın can verecek barın altında. Kendini bilmeyip de sırf artislik olsun diye ağır kilolarda hareketin formunu bozup ıkına sıkıla çalışanlara uyuz oluyorum.
-
Jim Stoppani'ye göre forced rep yani yardımlı tekrar kas büyümesinde daha başarılı. Yani son tekrarda o yükün altında ıkınmalı, hatta başaramayıp yardımlı kaldırmak daha başarılı. Güvenlik, motivasyon vs.. gibi nedenlerden partnerle çalışmak her zaman daha faydalı.quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeRquote:
Orijinalden alıntı: JackGhosen
Başımdan geçen bir olayı anlatayım;
Sabah erken salonda kimse yok, benim haricimde genç bir arkadaş daha çalışıyordu.
Omuz antrenmanım vardı, lateral raise düzgün oluyor mu diye aynaya bakarak çalışıyordum.
Baktım adam 30-30 taktı ki; ben bile o ağırlıkla çalışmıyordum, hayli çelimsiz ve zayıfıtı.
Ikına sıkıla çalışıyordu sonra aynadan kafamı çevirip bir baktım barbell boynuna inmiş, kaldıramıyor.
Yüzü mosmor olmuştu hemen koştum ağırlığı aldım.
Ses çıkaramadım, nefes alamıyordum siz olmasanız ne olurdu kim bilir falan dedi.
Bench Press küçümsenecek bir hareket değildir yardımcınız yoksa bile hocalardan yardım rica edin.
Ayrıca amacınız ağırlık arttırmaksa ve yardımcınız yoksa dumbell seti sizi bekler...
Bırakacaksın can verecek barın altında. Kendini bilmeyip de sırf artislik olsun diye ağır kilolarda hareketin formunu bozup ıkına sıkıla çalışanlara uyuz oluyorum.
Alıntıları Göster
-
eger bar agır geliyorsa ve kaldıramayacak gibiysen gögüsen daya ve yardım iste bu kadar basitquote:
Orijinalden alıntı: melfuranyus
Bu mesaj silindi.
Alıntıları Göster -
Sizi motive edicek partner bulun,yoksada salonda hocanızdan yardım isteyin.. Arkadaşlarımızında dediği gibi Bench Press küçümsenicek bir hareket değildir arkadaşlar.. Tek başınıza Egonuzu bırakamayıp,kaldıramıcağınız kiloların altına girmeye çalışmayın.. Yavaş yavaş kilo arttırmaya başlayın atıyorum 3 set 10 tekrar mı yapıyorsun? Son setinde 2-3 tekrarı çıkartamadınız,diğer antrenman günü bunu 10 tekrarda rahat rahat yapasıya kadar aynı kiloda kalın,ondan sonra kilo arttırmaya bakın..quote:
Orijinalden alıntı: Guest-005109EE3
eger bar agır geliyorsa ve kaldıramayacak gibiysen gögüsen daya ve yardım iste bu kadar basit
Alıntıları Göster
Ayrıca Partnerinizde size yardım ederken,son tekrarınızda en çok zorlandığınız anda sadece ağırlığı alıp koymanıza yardımcı olsun. Onun dışında onunla beraber kaldırıp indirmeyin tüm tekrarlarınızı..Gücünüzün tükendiğinde zaten partnerinizde,sizde anlıyorsunuz 1 tekrar öncesinden ozaman devreye girsin =)
-
geçen ay üst gogus calısıyorum dec b press 100 kg barla felan 115 110 felan denk gelıyo tam emın degılımquote:
Orijinalden alıntı: Frank08
Sizi motive edicek partner bulun,yoksada salonda hocanızdan yardım isteyin.. Arkadaşlarımızında dediği gibi Bench Press küçümsenicek bir hareket değildir arkadaşlar.. Tek başınıza Egonuzu bırakamayıp,kaldıramıcağınız kiloların altına girmeye çalışmayın.. Yavaş yavaş kilo arttırmaya başlayın atıyorum 3 set 10 tekrar mı yapıyorsun? Son setinde 2-3 tekrarı çıkartamadınız,diğer antrenman günü bunu 10 tekrarda rahat rahat yapasıya kadar aynı kiloda kalın,ondan sonra kilo arttırmaya bakın..
Ayrıca Partnerinizde size yardım ederken,son tekrarınızda en çok zorlandığınız anda sadece ağırlığı alıp koymanıza yardımcı olsun. Onun dışında onunla beraber kaldırıp indirmeyin tüm tekrarlarınızı..Gücünüzün tükendiğinde zaten partnerinizde,sizde anlıyorsunuz 1 tekrar öncesinden ozaman devreye girsin =)
Alıntıları Göster
4 set 12 tekraryapıcam dınlenme aralıklarını cok kısa tutuyordum
lan 4. set 8. tekrarda tıkandım daha gıtmıyo salondada kımse yok gogsume ındırdım beklıyom oylenası baskı yapıo ama
neyse 2-3 dk sonra bırı geldı 60 kiloluk bi çocuk koş koş dedım hemen
geldı ben asagıdan basıom o yukardan cekıo kalkmıyo kollarımda derman yok
en son dedımb oyle olmıcak sök ağırlıkları
yavaş yavaş söktüde öyle kurtuldum
-
aslayalansoyleme
kullanıcısına yanıt
decline bench press alt göğsü çalıştırır diye biliyorum. Üst için incline.
Benzer içerikler
- bench press barı kaç kg
- gece spordan sonra ne yenir
- kreatin her gün kullanılır mı
- en zararsız steroid
- çift bölge antrenman programı
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
