Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bench press de sakantlandım sanırım :(
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yırtılma olabilir?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Başlamanı önermem en azından 1 hafta bekle çalıştırma o bölgeyi daha kötü olmasın sonra -
Büyük ihtimalle "rotator cuff" zedelemişsin.
İnternete "Rotator cuff exercises" yazarak hasar almış bölgeyi yavaş yavaş çalıştırarak güçlendirebilirsiniz.
Bende rotator cuff'u zedelediğim de baya bi sancı çekmiştim. Neredeyse çoğu harekette hafiften kendini gösterip sızlıyordu.
Kendimce biraz ara verdim ve geri döndüğümde ağırlıklarımı düşürdüm ve mutlaka ısınarak antrenmana başladım. Sızlamalar ve ağrılar geçtikten sonra tekrar asıl ağırlıklarıma geri döndüm. -
MoRTaLSouL
kullanıcısına yanıt
Hocam tam burası
Serratus anterior un hafif yukarısı
-
tolgao2000
T
kullanıcısına yanıt
rotator cuff'ın o bölgeyle alakası yok -
quote:
Orijinalden alıntı: tolgao2000
Hocam tam burası
Serratus anterior un hafif yukarısı
Orasi deltoid gogusle alakasi yok ordada kas var..sana diyeyim neden oldugunu isinmadan agir kilo girmisin ve sag mi sol mu neresiyse hareketi yaparken gucu agriyan tarafa agirligi en cok oraya vermisin.
Orasi en telikeli bolge vucutta isinmassan agirlik hele o bolgeye kaydirirsan icine agri girer iki uc gunsonra gecer agri cok oldumu orayi zorlamamak gerek bu sefer ora kopabilir. Calismadan once ozellikle ora gogus degil omuz calisanlarda agrir o yuzden press hareketlerinden once lateral felan yapip oralari flatla felan iyice isitmak gerekir. Sonra press yapin..
Nerden biliyorum benimde olurdu sol taraf o bolge gider omuzda prees ile baslardim yada flat dumbella yaparken soldan iyice isinmadan icine agri dolusurdu sonra o kolla arka kol biceps giremezdin o yuzden isit ve dengele sorun kalmaz relax
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
