Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Biceps kası için yada arka kol çalışırken az tekrar mı çok ağır lık mı ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bir ara instagramda dr.builder diye bir hesap vardı. Bu arkadaş genellikle spor bilimcilerin yayınladığı akademik makaleleri okuyup kendince özet/sonuç ile bilgilendirme yapıyordu.
Tüm kas grupları için yani tüm bölgelerdeki gelişim için yüksek şiddetin(yani ağırlığın) daha verimli olduğunu makalelere referans vererek yazmıştı.
Neredeyse hepsi için yüksek ağırlık-düşük tekrar, yalnızca omuz için düşük ağırlık-yüksek hacmin daha verimli olduğu tarzında bilgi paylaşmıştı.
Fakat ben bu tekrar sayılarının bir kerameti olmadığını ya da çok olmazsa olmaz kural olmadığını düşünüyorum.Çünkü:
Değişken çok: hormonal denge, dinlenme süresi, doygunluk, negatifler, çalışmadaki delay ve kilitleme süreleri vs. vs. yani bunları sadece 5 tekrar yada 10 tekrar gibi sayılara endeksleyemezsiniz. Komik olur.
Önemli olan şey motivasyondur. Buda kastaki pumpın ne kadar hoşunuza gittiği ile alakalıdır. Olayın tek bir genelleme ifadesi yok, herkes her şekilde gelişebiliyor. takılmayın.
-
Tekrar sayıları tek etken değil tempo, dinlenme süresi set sayısı gibi çok etmen var.
Sürekli aynı şeyi yaparsan yerinde sayarsın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trust06 -- 25 Ağustos 2017; 23:28:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
cevap belli hipertrofi
kolay gelsin
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
