Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Haftada 1 kez göğüs çalıştırmak az mı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Bende haftada 1 kere çalıştırıyorum yeterli oluyor, 2 kere çalışmanda bir sorun olucağını düşünmüyorum ama bence haftada 1 gayet yeterli
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sert çalışıyorsan göğüs zaten toparlanmak için 4-5 güne ihtiyaç duyuyor. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Sert çalışıyorsan göğüs zaten toparlanmak için 4-5 güne ihtiyaç duyuyor.
Sert çalışma derken hocam? -
ben salı ve cumartesi göğüs çalışıyorum . normal göğüs salı günleri üst göğüs cumartesi 
günleri
-
quote:
Orijinalden alıntı: The Red Devil
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Sert çalışıyorsan göğüs zaten toparlanmak için 4-5 güne ihtiyaç duyuyor.
Sert çalışma derken hocam?
sert işte.
-
çalışma splitine göre değişir -
en azında bi üsütnden geç 
-
1. gün maks ağırlık 8-12 tekrar
4. gün orta ağırlık 12-15 tekrar
Göğüsdeki tüm kas liflerini çalıştırmış olursun. Beslenmen ve dinlenmen çok iyi olsun ama. -
Bence iyidir..Fazla zorlama yırtık meydana gelebilir. -
göğüste 3-4 hareket gene 3/4 set giriyorsan haftada 2 kere çalışılabilir. daha fazla şiddetli antreman yapıyorsan haftada bir -
quote:
Orijinalden alıntı: french press
göğüste 3-4 hareket gene 3/4 set giriyorsan haftada 2 kere çalışılabilir. daha fazla şiddetli antreman yapıyorsan haftada bir
5 hareket yapıyorum 4'er setten 12 tekrar. Bench press yok. 8 KG'lik dambıllarla. -
quote:
Orijinalden alıntı: The Red Devil
quote:
Orijinalden alıntı: french press
göğüste 3-4 hareket gene 3/4 set giriyorsan haftada 2 kere çalışılabilir. daha fazla şiddetli antreman yapıyorsan haftada bir
5 hareket yapıyorum 4'er setten 12 tekrar. Bench press yok. 8 KG'lik dambıllarla.
Bench press neden yok ? 8 erlik dambıllarla ne yapıyorsunuz mesala .. o kadar hafif kilolar kullandığınıza göre bu sporda yenisiniz diye tahmin ediyorum -
french press
kullanıcısına yanıt
Evet hocam yeniyim. Yaptığı hareketler;
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Fly
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Fly
Decline Dumbell Press -
yeni başlayan birisi için 5 hareket üstelik hiç bir temel compound egzersiz yok üstelik decline press var.. şu an boşa kürek çekiyorsunuz...
Barbell bench press 4*8-10
İncline barbell press 3*8-10
Flat Dumbell Fly 2*12
fazlasıyla yeterli -
quote:
Orijinalden alıntı: french press
yeni başlayan birisi için 5 hareket üstelik hiç bir temel compound egzersiz yok üstelik decline press var.. şu an boşa kürek çekiyorsunuz...
Barbell bench press 4*8-10
İncline barbell press 3*8-10
Flat Dumbell Fly 2*12
fazlasıyla yeterli
Haftada 1 kere yapılması yeterli mi? -
quote:
Orijinalden alıntı: The Red Devil
quote:
Orijinalden alıntı: french press
yeni başlayan birisi için 5 hareket üstelik hiç bir temel compound egzersiz yok üstelik decline press var.. şu an boşa kürek çekiyorsunuz...
Barbell bench press 4*8-10
İncline barbell press 3*8-10
Flat Dumbell Fly 2*12
fazlasıyla yeterli
Haftada 1 kere yapılması yeterli mi?
haftada iki kere -
french press
kullanıcısına yanıt
Tamamdır hocam, teşekkür ederim. 
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
