Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Haftada 5-6 gün full body çalışıyorum yanlış mıdır

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
8
Cevap
0
Favori
24.093
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • İyi besleniyorum 12 den geç yatmiyorum sizce doğru mu yapıyorum hergun gidip full body çalışarak . Başlayalı 2 hafta oldu

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Haftada 5-6 Gün Full Body Çalışmanın Etkileri

    Full body antrenmanlar, vücudun tüm büyük kas gruplarını tek bir seansta çalıştırdığı antrenman türleridir. Haftada 5-6 gün full body çalışmanın faydaları ve dezavantajları hakkında bilgi sahibi olmak, antrenman programınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.

    Haftada Kaç Gün Full Body Yapılmalı?

    İdeal full body antrenman sıklığı, bireyin hedeflerine, fitness düzeyine ve iyileşme kapasitesine bağlıdır. Genel bir kural olarak, yeni başlayanlar için haftada 2-3 full body antrenmanı önerilir. Deneyimli sporcular ise antrenman yoğunluklarına ve iyileşme sürelerine bağlı olarak haftada 4-6 gün full body çalışabilirler.

    Her Gün Full Body Yapmak

    Her gün full body çalışmak, aşırı antrenman riski nedeniyle önerilmez. Vücudun kasları onarmak ve güçlenmek için zamana ihtiyacı vardır. Her gün full body çalışmak, bu süreci engelleyerek kas hasarına ve platolara yol açabilir.

    Haftada 5 Gün Full Body

    Haftada 5 gün full body çalışmak, deneyimli sporcular için uygun olabilir. Yoğun bir antrenman programını takip edenler, kas iyileşmesini sağlamak için yeterli dinlenme günlerine sahip olmalıdır. Haftanın 2 günü dinlenmek, vücudun toparlanmasına ve güçlenmesine zaman verecektir.

    Faydaları:

    • Zaman tasarrufu: Full body antrenmanları, vücudun tüm kas gruplarını tek bir seansta çalıştırdığı için zaman tasarruflu bir seçenektir.
    • Kalori yakma: Yoğun full body antrenmanları, yüksek kalori yakımına neden olarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
    • Fonksiyonel güç: Full body antrenmanları, günlük aktiviteler için gereken fonksiyonel gücü geliştirir.

    Dezavantajları:

    • Aşırı antrenman riski: Haftada çok sık full body çalışmak, aşırı antrenmana yol açabilir.
    • Kas iyileşmesi: Vücudun kasları onarmak ve güçlenmek için zamana ihtiyacı vardır. Çok sık full body çalışmak, iyileşme sürecini engelleyebilir.
    • Platolar: Aşırı antrenman, kas gelişiminde platolara neden olabilir.

    Sonuç:

    Haftada 5-6 gün full body çalışmak, deneyimli sporcular için uygun olabilir, ancak aşırı antrenman riskini göz önünde bulundurmak önemlidir. Yeni başlayanlar ve orta düzey sporcular, haftada 2-4 full body antrenmanı ile başlamalıdır.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • örnek bir program atar mısınız? 6 gün çalııyorsunuz ama ne çalışıyrsunuz. sürekli ağırlık girerseniz ağır girebilir. normalde yeni başlaanlara haftada 3-4 önerilir.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vendetta0

    örnek bir program atar mısınız? 6 gün çalııyorsunuz ama ne çalışıyrsunuz. sürekli ağırlık girerseniz ağır girebilir. normalde yeni başlaanlara haftada 3-4 önerilir.

    şu hareketleri yapıyorum;

    lat pulldown back
    Bench press
    leg press
    triceps push down
    Z barla biceps
    dumbell fly
    dumbell row
    dumbell press
  • Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.

    Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan

    Shoulder press
    Hammer curl
    Ve abs antrenmani oneririm.

    Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: 3DneBandim

    Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.

    Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan

    Shoulder press
    Hammer curl
    Ve abs antrenmani oneririm.

    Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani
    quote:

    Orijinalden alinti: Vendetta0

    Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.

    Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan

    Shoulder press
    Hammer curl
    Ve abs antrenmani oneririm.

    Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani

    hocam selam,
    siz bir örnek tüm vücut için antreman programı yazarmısnız ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vendetta0

    Hocam 1 gun antrenman 1 gun off seklinde iyi olur dusuncesindeyim. Haftabda 1 de kardiyo yapabilirsiniz. Bubarada bence programinizda eksikler var nerden topladiniz acaba. Mesela ben on kol goremedim, omuz da yok, karib da calismiyorsunuz. Bence biraz cesit eklemelisiniz. Tricepsde 3 kas var ama siz 1 ini calisiyorsunuz. Mesela z bar biceps curl yapiyorsunuz, yanina dambil ile hammer curl yapabilirsiniz boylelikle hem bicespin yan tarafi hemde on kollar calismis olur.

    Omuz a da shoulder press ve klasik omuz hareketleri ekleyebilirsiniz. Ama yani illa bu sekil devamdicem derseniz en azindan

    Shoulder press
    Hammer curl
    Ve abs antrenmani oneririm.

    Pazartesi carsamba cuma yaparsiniz kaslar toparlanir cumartesi veya pazatrda kardiyo ve ekstra abs antrenmani

    öncelikle yazdıklarınız için teşekkürler , sizce kaç ay daha full body çalışmam lazım




  • X-Ray // 7 kullanıcısına yanıt
    1. Gün
    Deadlifts
    Squats
    Bench press
    Pull ups
    Ab roller
    Military press

    bunlar 5x5 olabilir.

    1 gün off

    2. Gün

    Deadlifts
    Bent over rows
    Dumbbell triceps extensions
    Lateral raises
    Barbell curls
    Dumbbell incline bench press

    3x8 4x8 yapılabilir.

    1 gün off

    3. Gün

    Lunges
    Plate twists
    Chin ups
    Seated calf raises
    Push press
    Dips

    ideali 3x12 dir fakat, dips, chin ups gibi hareketler failure olana kadar yani kaslar iptal olana kadar çıkarabildiğiniz kadar tekrar çıkartıp bunu 3 set şeklinde yaparsanız daha güzel olur. zaten chin up u dips i 25 i rahat geçebiliyorsanız 3 sette de çoktan ağırlıklar ile takviye vakti gelmiş demektir
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    [Tatil güncellemesi] 3.5 aydır spor yapıyorum, 10 kilo aldım tipim nasıl olmuş?
    10 yıl önce açıldı
    12. sınıf olarak haftada 80 saat çalışmak
    2 hafta önce açıldı
    2.1-2.2milyona kadar araç önerisi?
    4 hafta önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • 2 hafta daha çalışıp normal şekilde her gün farklı kas grubunu çalıştıran programa dönebilirsiniz, fakat bu sizin isteğinize kalmış, hergün farklı hareketler ile full body çalışıp bu şekil de devam edebilirsiniz.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum