Kol kasları için yeterli ağırlık sizce nedir?

quote:

Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

Dostum öyle bi soru sormuşsun ki.

TSE standartı yok bu işin. Kimine 5 kg yeterken kimine 15kg yetmez.

Kendini zorlayabilecegin en yüksek ağırlıkta yapabilirsin. 10 ile yapamıyorsan 8-9 la yapmayı dene.

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Seti zorla tamamladığın ağırlığı seç işte. 10 kilo ile 8 tekrarın son tekrarlarını güç bela yapıyorsan 10 kilo senin için idealdir. 3-4 farklı harekete toplamda 9-12 set aralığında çalışmalısın. Her bir set 10 tekrarı geçmemeli bence. Hatta 6-8 tekrar aralığı ideal. Maksimum ağırlık, yavaş yavaş ve nizami yapmak önemli. Değilse 6 tekrarda kol yorulmuyor ki tribine girersin.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: semamca_07

peki anladım sağolun arkadaşlar kendime uygun olan ağırlığı bulmaya çalışıcam, birde bu ağrı olayını sorucam sizde de aynımı oluyor yoksa farklımı yorgunluk çok oluyor yatağa zor atıyorum kendimi en az 24 saat yorgun oluyor kollarım ve vücudum ama o kas ağrısını hissedemiyorum ilk zamanlardaki hamken hissettiğim ağrıyı sizdede aynımı bu normalmi yani.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: selcuktrkylmz

Bende hiç ağrı olmuyor artık öyle iyi beslendiğimden dolayıda olabilir .

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-AE727383A

7 ile başlayıp 10 a geç ordan 12 yap böyle alıştırabilirsin

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: ScreamEagles

piramit son set son kilonun yarısı ile burnout...

quote:

Orijinalden alıntı: kuros

başlangıç 10
orta 15
ileri 20
çok ileri 25
müthiş 30
pro 35
mr.olympia 40

dumbell olarak

quote:

Orijinalden alıntı: kuros

başlangıç 10
orta 15
ileri 20
çok ileri 25
müthiş 30
pro 35
mr.olympia 40

dumbell olarak

quote:

Orijinalden alıntı: i miss you bro

quote: Orijinalden alıntı: kuros başlangıç 10 orta 15 ileri 20 çok ileri 25 müthiş 30 pro 35 mr.olympia 40 dumbell olarak

Çok yanlış bilgiler veriyorsunuz.Hayatında spor yapmamış biri(hatta spor yapmış olsun, ağırlık çalışmamış biri) başlangıçta 10kg kaldıramaz.Nereden bu verileri buluyorsunuz anlamadım.Ya sizde testosteron patlaması var ve bebekken bu işe başladınız ya da boş konuşuyorsunuz.
Geçen başka bir konuda da bench press başlangıç 100kg gibi bir rakam vardı.Çok yükseklerde uçuyorsunuz bana kalırsa.Lütfen biraz bizim seviyemize inin sonra birlikte uçarız.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kuros

öncelikle beni takip ettiğinize şaşırdım. Genelde dediğiniz gibi konuya biraz farklı yaklaşıyorum askerden geldiğimden beri.

Ancak verdiğim bilgiler yanlış mı? Boş mu konuşuyorum? İşte orada sana hollywood filmlerinde sık sık duyduyuğumuz "Sakin ol şampiyon" demek istiyorum.

daha önce açtığımhttp://forum.donanimhaber.com/m_72875939/f_//tm.htm#72909075 başlığında da referans verdiğim ve diğer bir çok kaynak siteyle uyum gösteren aşağıdaki linke bakın isterseniz:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/are_you_strong_find_out_right_now_with_these_strength_standards

Verilen biceps (pazu) için barbell curl değerleri erkek için 80 135 180 kadın için 40 60 80 lbs yani erkek için güçlüyüm diyebilmek için dumbell olarak (barbell/2 kabuluyle) başlangıç 20 kg orta 30 kg süpermen ise 45 kg dumbell diyor. Ki bu sayfayı okursanız (ya da google tercüme ettirin) ben zaten buradaki başlangıç seviyesinin Türkiye koşullarında ileri olduğunu kabul edip başlangıç 10 ve orta seviye 15 kabul ettim. (bayanlar için 10 -15 20 kg diyor. yani ben sizi bayan olarak başlattım)

Yine Z bar ile skull crush (yatarak halteri alna indirip kaldıma hareketi) ise sadece 2.5 kg daha az değer vermiş ki çoğunluk için bir fark yaratacağını zanetmiyorum. Bu sebeble aynı dumbellar ile tüm kol çalışması yapılabilinir.

şimdi acı gerçek şu ki 5 kg lık dumbella çalışan adam ağırlık çalışana kadar gitsin pazar alışverişi yapsın daha çok gelişir. Bir erkek için 10kgnin altı başlangıç ağırlığıdır ve hızla 10kg'a ulaşmak gerekir.

boş konuşma olayına da referanslar ile gerekli cevabı verdiğimi düşünüyorum. 5kglık pembe dumbell ile vücut yapılamaz. Bunlar ara ağırlıklardır. kol egzersizi için gerekli ağırlıklar yukarıdaki mesajda belirtiklerimdir. Ancak 10-15 arası 12.5, 15-20 arası 17.5 tabi ki kullanacaksınız. tabi ki 25 kgın üstü yıllar boyu çalışma 35 kgın üstü de 1000/1 lik genetik ya da hormon gerektirir ancak onu da belirttim müthiş -pro ve mr olimpia olarak.

ayrıca dumbelllar ile çalışmaya lise2'de 12 kglık tak çıkar dumbellar ile başladım ve 2 senede 20 kglık dumbellar ile çalışıyordum.
ayrıca salonda devamlı gördüğüm ve benzer ağırlıklarla çalışan (ama makinelerde lay lay lom değil elini bardan başka şeye sürmeyen bir sürü insan var)

kısacası anlaşılan önünüzde uzun bir yol var ve ilerlemek için yukarıdaki rakamlara bir an önce çıkmanızda fayda var.

bakın bunlar benim 1 ay önceki resimlerimhttp://forum.donanimhaber.com/m_72910498/f_//tm.htm#72910498
ve ben 20 kilolarla gayet çalışıyorum ki kasarsam 25 kg ile de az tekrarla çalışırım. Öyle azman, insan üstü, testesteron patlaması, viking gibi bir halim de yok.

Haa ayrıca Kragger arkadaşıma da şunu belirtmek istiyorum. dediği gibi insan başlangıçta 10kg ile 2-3 tekrar yapabiliyorsa bile o ağırlıktan vazgeçmeyip 2-3 3-4 4-5 5-6 6-7 gibi o miktarlarda setlerle 10 tekrara çıkıp arttırması o süre için de 5kg ya da 7.5 ne biliyim yani 10 kgın alrında kalıp 12-15 tekrar yapmasından yeğdir bence...

ayrıca 10 kilogram şu an marketlerde satılan en büyük boy su petidir. standart damacanalar da 19lt falandır. yani 10 kiloya öyle "aboovvv" denilerek bakmak çok saçma...
Bu dediğim şeyleri yerden kaldıramıyorsanız zaten ölmüşsünüz de haberiniz yoktur benim gözümde...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kuros

öncelikle beni takip ettiğinize şaşırdım. Genelde dediğiniz gibi konuya biraz farklı yaklaşıyorum askerden geldiğimden beri.

Ancak verdiğim bilgiler yanlış mı? Boş mu konuşuyorum? İşte orada sana hollywood filmlerinde sık sık duyduyuğumuz "Sakin ol şampiyon" demek istiyorum.

daha önce açtığımhttp://forum.donanimhaber.com/m_72875939/f_//tm.htm#72909075 başlığında da referans verdiğim ve diğer bir çok kaynak siteyle uyum gösteren aşağıdaki linke bakın isterseniz:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/are_you_strong_find_out_right_now_with_these_strength_standards

Verilen biceps (pazu) için barbell curl değerleri erkek için 80 135 180 kadın için 40 60 80 lbs yani erkek için güçlüyüm diyebilmek için dumbell olarak (barbell/2 kabuluyle) başlangıç 20 kg orta 30 kg süpermen ise 45 kg dumbell diyor. Ki bu sayfayı okursanız (ya da google tercüme ettirin) ben zaten buradaki başlangıç seviyesinin Türkiye koşullarında ileri olduğunu kabul edip başlangıç 10 ve orta seviye 15 kabul ettim. (bayanlar için 10 -15 20 kg diyor. yani ben sizi bayan olarak başlattım)

Yine Z bar ile skull crush (yatarak halteri alna indirip kaldıma hareketi) ise sadece 2.5 kg daha az değer vermiş ki çoğunluk için bir fark yaratacağını zanetmiyorum. Bu sebeble aynı dumbellar ile tüm kol çalışması yapılabilinir.

şimdi acı gerçek şu ki 5 kg lık dumbella çalışan adam ağırlık çalışana kadar gitsin pazar alışverişi yapsın daha çok gelişir. Bir erkek için 10kgnin altı başlangıç ağırlığıdır ve hızla 10kg'a ulaşmak gerekir.

boş konuşma olayına da referanslar ile gerekli cevabı verdiğimi düşünüyorum. 5kglık pembe dumbell ile vücut yapılamaz. Bunlar ara ağırlıklardır. kol egzersizi için gerekli ağırlıklar yukarıdaki mesajda belirtiklerimdir. Ancak 10-15 arası 12.5, 15-20 arası 17.5 tabi ki kullanacaksınız. tabi ki 25 kgın üstü yıllar boyu çalışma 35 kgın üstü de 1000/1 lik genetik ya da hormon gerektirir ancak onu da belirttim müthiş -pro ve mr olimpia olarak.

ayrıca dumbelllar ile çalışmaya lise2'de 12 kglık tak çıkar dumbellar ile başladım ve 2 senede 20 kglık dumbellar ile çalışıyordum.
ayrıca salonda devamlı gördüğüm ve benzer ağırlıklarla çalışan (ama makinelerde lay lay lom değil elini bardan başka şeye sürmeyen bir sürü insan var)

kısacası anlaşılan önünüzde uzun bir yol var ve ilerlemek için yukarıdaki rakamlara bir an önce çıkmanızda fayda var.

bakın bunlar benim 1 ay önceki resimlerimhttp://forum.donanimhaber.com/m_72910498/f_//tm.htm#72910498
ve ben 20 kilolarla gayet çalışıyorum ki kasarsam 25 kg ile de az tekrarla çalışırım. Öyle azman, insan üstü, testesteron patlaması, viking gibi bir halim de yok.

Haa ayrıca Kragger arkadaşıma da şunu belirtmek istiyorum. dediği gibi insan başlangıçta 10kg ile 2-3 tekrar yapabiliyorsa bile o ağırlıktan vazgeçmeyip 2-3 3-4 4-5 5-6 6-7 gibi o miktarlarda setlerle 10 tekrara çıkıp arttırması o süre için de 5kg ya da 7.5 ne biliyim yani 10 kgın alrında kalıp 12-15 tekrar yapmasından yeğdir bence...

ayrıca 10 kilogram şu an marketlerde satılan en büyük boy su petidir. standart damacanalar da 19lt falandır. yani 10 kiloya öyle "aboovvv" denilerek bakmak çok saçma...
Bu dediğim şeyleri yerden kaldıramıyorsanız zaten ölmüşsünüz de haberiniz yoktur benim gözümde...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kuros

tekrar...

quote:

Orijinalden alıntı: Kragger

quote: Orijinalden alıntı: kuros tekrar...

Yeni başlayan kimse 10 ile başlayamaz.Başlangıç ağırlığı 5tir bence ama oda 1 hafta sonra 7.5 sonra 10 olmalı bence.Ben kendim için demiyorum ben 15 ile başlıyorum sete 20 ile bitiriyorum.Ama önceki bench ağırlıklarınız da 100 e yakın bir sayı demiştiniz ben daha 45-50deyim.Aylardır gelen adamlar bile basamıyor 100ü sayılarınız yüksek referans noktanız önemli değil benim için.

quote:

Orijinalden alıntı: kuros

quote: Orijinalden alıntı: Kragger quote: Orijinalden alıntı: kuros tekrar... Yeni başlayan kimse 10 ile başlayamaz.Başlangıç ağırlığı 5tir bence ama oda 1 hafta sonra 7.5 sonra 10 olmalı bence.Ben kendim için demiyorum ben 15 ile başlıyorum sete 20 ile bitiriyorum.Ama önceki bench ağırlıklarınız da 100 e yakın bir sayı demiştiniz ben daha 45-50deyim.Aylardır gelen adamlar bile basamıyor 100ü sayılarınız yüksek referans noktanız önemli değil benim için.

Şimdi şunu belirteyim referans noktası olarak verdiğim örnekler tüm düyanın üstünde fikir birliği ettiği yıllardır bu iş yapanların tuttuğu istatistikler sonucu belli olmuş değerler.

Salona aylardır (hatta yıllardır) gelen insanların bu değerlere ulaşamaması neden bu tür sporlarda ülkemizin adını duymadığınızla bir ilişkisi olabilir mi?
Bu arada ben müthişim, bir tek ben biliyorum falan da demiyorum. Ben mühendisim. Hobi olarak da spor ihtiyacımı (10 yaşından beri spor yapıyorum) ağırlık (body demiyorum) çalışmalarıyla gerçekleştiriyorum.

Ancak yukarıda dünyaca kabul görmüş ve birden fazla bağımsız kaynak tarafından da desteklenen değerlere ben yapamıyorumi, beni bağlamaz diyorsanız öyledir. Bu durum bu rakamların geçerliliğini değiştirmez. Bu dediğiniz smaç basamıyorum diyip o zaman potanın boyu fazla yüksek hemen 3.05'den 2.55'e kısaltın demek gibi bir şey.

Bunu yeni başlayan kimse 10kg kaldıramaz olayına da kesinlikle katılmıyorum ve nedenini yukarıda yazdım. 10kg günlük hayatta kaldırılan bir ağırlıktır. isterseniz dumbell yerine bir kağıda dumbell resmi çizip onu kaldırabilirsiniz. 10kg meyve kasası, boya/yağ kutusu gibi gayet taşınabilecek kaldırılabilecek bir ağırlıktır.

ben bu dumbell olayını motora benzetiyorum. sorsan motora binmek isteyen herkes cbr1000, hayabusa YZF R1000 falan istiyor. Ancak motor için başlangıç seviyesi 250 cc...

250-600-1000 diye gider. Şİmdi haa direk 250 olmaz 125 den başlanmalı diyebilirsiniz. ama bu değer ara değerdir. direk 250den başlayıp 600e geçen bir çok insan var. 125 cc alan herkes ise 3 ay sonra motoru satıp 250ye geçmek ister.

ben de şunu diyorum. zaten temel alt değer 10 kg. gidip de alt ağırlıklara para harcayana kadar 2 gün sonra bir kenara koymak yerine 10kg alın minimum (yani 20kilo tak çıkar dumbellset alın) ile başlayın sonra arttırın 2.5luklarla.

hala da bu standartlar çok re re rö rö derseniz kısaca kaldıramıyorsanız kaldıramıyorsunuzdur. Yapacak bir şey yok...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: kuros

ayrıca önemli bir nokta <100kilo vb. diye belirtiğiniz ağırlıklar tek tekrar için geçerli. 150 kilo ile 3set 12 tekrar bench yapın demiyor standartlar. tek tekrar yap diyor. antreman ağırlıkları genellikle %75-85 civarıdır. 150 kilo tek tekrar deneyen birisi 112-120 kg ile 3-5 tekrar çıkartır. 100kg tek tekrar çıkartan birisi 75kg ile 10 tekrar çıkartır. Yanlız sıkıntı çok kilo az tekrar çalışan birisi ağırlık düşürüp çok tekrarı çıkartabilirken genellikle az kilo çok tekrar çıkartan birisi çok kilo az tekrarda başarılı olamayabilir. 75 kiloyla 10 tekrar yapan adama tek tekrar 100 çıkar dediğinizde patlayabilir. ancak 100kg tek tekrar çıkartan adam ıkınıp 75 kiloyla 10 tekrarı çıkartır.

Ancak ben dediğim dumbell ağırlıklarında tek 30 kg altında 1 tekrardan fazla yapılabilinir diyorum. yani antreman kilolarıdır. Siz de zaten söylemişsiniz son tekrarları 20 kg ile giriyorum diye...

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: uLtRaMaRiNe

konu arkadaşın sorusundan biraz uzaklaşmış ama benim önerim bir ağırlıkla tüm hareketleri tüm setleri çıkaracak kadar yapınca ağırlık arttırmanın vakti gelmiş demektir

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: semamca_07

yeni başlayan biri 10 kg ile çalışamaz kimse kendini kandırmasın lütfen :) tamam 15 kiloyuda kaldırırım ben ama en fazla 4 5 kere yapabilirim yani bir seti bile tamamlayamam.siz kaldıracağınız kiloyu değil seti tamamlayabileceğiniz kiloyu tartışın benimde konuyu açma sebebim buydu zaten.şimdi 7 kilo ile çalışıyorum hafif geliyor 10 kg ile yapıncada seti tamamlıyamıyorum konu buydu ama sanırım yavaş yavaş alışırım çünkü ilk başladığımda 5 kg ile tamamlayamıyordum şimdi 5 kg hafif geliyor.