Dambıl kaldırırken az kilo çok tekrar mı çok kilo az tekrar mı sizce

güç için çok kilo az tekrar, şekil ve dayanıklılık için az kilo çok tekrar.

güçten daha önce hacim için. ağır kilo az tekrar gücü çok hızlı artırır ama kas hacmi o kadar hızlı gelişmez. ağır kiloyla yapılan hacim daha sıkı olur tabi ama o başka konu.

Çok kilo çok tekrar

Onu sen bilecen keke ben ne bilim

Kesinlikle cok kilo en az 8-10luk 4-6 setlerle yapmak laizm. yoksa ilk baslarda tamam ama yetiskin bir erkek 5 kilo dumbella calisiyor aylarca aga git markette poset tasi daha cok gelisirsin.

ağır kilo usta.

Yalnız gidip omuzlara hemen ağır kilo abanma her bölgenin taşıyabilidği ağırlıklar farklı

Senelerce ikisini de deneyimlemiş birisi olarak rahatlıkla söyleyebilirim ki çok kilo. Onu da daha netleştirirsek, yaklaşık 8x3 yapabileceğin bir kilo. Sadece biceps çalışmakla da olmuyor. Triceps'te çok önemli. Omuz da önemli. Bunları çalıştığın günün ertesi gününe de bunları çalışmayacaksın. Bacak çalış, karın çalış fark etmez. Bol proteinli (yumurtalar, tavuklar, kuruyemişler ve 1 litre civarı yağsız süt). Yaklaşık 2-3 ay bu şekil çalıştığında, ne kullanıyorsun, toz mu, enjekte mi diye sorular bile geliyor.

Diğer yandan 50-100 civarı kaldırabileceğin ağırlıkta bir dambılla. Günde bunu dinlendikçe 10 kere-20 kere yaptığında, kas kendini yemeğe başlıyor. Ne dayanıklılık oluyor, ne hacim artıyor, sadece damarlar çıkıyor. Çocukluk gençlik arası dambıl setlerim yoktu, tek bir dambılım vardı. Mal gibi sabahtan akşama, bir elimde mouse bir elimde dambıl takılıyordum. Zaten zayıftım. Bir işe yaramadı. İncecik damarlı kollar vardı sadece.

Hep çok çalışmanın daha hızlı daha iyi sonuç vereceğini sanırdım. Ama işin aslı şaşırtıcı derecede sadece kasları yırtıp, tamiri beklemeye bakıyor. Ki kol grubunu yırtmak tüm hareketlerle toplasan maksimum 30dk. 2. gün kesin es geçmen lazım. Yani 2 günde sadece 30dk cık asıl manyak sonucu ortaya çıkartıyor. Yok ben her gün 30dk yapayım dersen 3 ayda alacağın sonucu 9 ayda zor alırsın.

Mesele kendini zorlaman değil mi? o zaman çok kilo daha iyi bence. Kasları zorlayacaksın ki bir dahaki sefer için kendisini geliştirsin. Yoksa az kilo işe yarasa al eline 1 kilolukları onunla çalış ne olacak.