Abilerim ablalarım bana 3 günlük full body programı önerir misiniz neden 3 gün derseniz sadece 3 günüm boş

merhaba abilerim ablalarım ben haftada 3 gün spora gidiyorum

Programım şöyle

PAZARTESİ

SIRT,ÖN KOL

SIRT

Lat Pulldown 2x tükeniş

Barbell Row 2x tükeniş

ÖN KOL

Dumbbell Hammer Curl 2x tükeniş

Cable Biceps Curl 2x tükeniş

Biceps Curl Circuit Series 2x tükeniş

ÇARŞAMBA

Göğüs,Omzu

GÖĞÜS

Machine Fly 2x tükeniş

Bench Press 2x çıktığı kadar

OMUZ

Machine Shoulder Press 2x tükeniş

Lateral Raise 2x tükeniş

CUMA

BACAK, ARKA KOL

BACAK

Leg Press 2x tükeniş

Leg Extension 2x tükeniş

Arka Kol

Cable pushdown 2x tükeniş

dips 2x tükeniş

Sizce bu programım iyi mi değiştirmem gereke nyer varmı bu arada yaşım 16 boyum 188 kilo 80 günlük kaç gr portein alamam gerekli birde sadece spor yaptığım günler proteini yüksek yiyecekelr yesem olur mu malum fiyatlar uçtu birde yemeği antrenmandan önce mi sonra mı yemem lazım acaba şimdiden çok teşekkür ederim cevaplarınız için

Abilerim ablalarım şimdi size bir sorum olacak ben haftda 3 gün spor yapıyorum ve günlük almam gereken protein miktarı 220gr boy 1.88 kilo 78 ben protein ihtiyacımı sadece spor yaptığım günler alsam diğer günler normal beslenmeme devam etsem olur mu malum fiyatlar uçmuş durumda sizce öyle yapmam mantıklı mı