Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
merhaba abilerim ablalarım ben haftada 3 gün spora gidiyorum Programım şöyle PAZARTESİ SIRT,ÖN KOL SIRT Lat Pulldown 2x tükeniş Barbell Row 2x tükeniş ÖN KOL Dumbbell Hammer Curl 2x tükeniş Cable Biceps Curl 2x tükeniş Biceps Curl Circuit Series 2x tükeniş ÇARŞAMBA Göğüs,Omzu GÖĞÜS Machine Fly 2x tükeniş Bench Press 2x çıktığı kadar OMUZ Machine Shoulder Press 2x tükeniş Lateral Raise 2x tükeniş CUMA BACAK, ARKA KOL BACAK Leg Press 2x tükeniş Leg Extension 2x tükeniş Arka Kol Cable pushdown 2x tükeniş dips 2x tükeniş Sizce bu programım iyi mi değiştirmem gereke nyer varmı bu arada yaşım 16 boyum 188 kilo 80 günlük kaç gr portein alamam gerekli birde sadece spor yaptığım günler proteini yüksek yiyecekelr yesem olur mu malum fiyatlar uçtu birde yemeği antrenmandan önce mi sonra mı yemem lazım acaba şimdiden çok teşekkür ederim cevaplarınız için |
Hızlı 
Bildirim
