15 yaşında 166 boy 59 kilo olarak 1 aydır spora gidiyorum. Suan upper lower(bacak-karın-bilek) seklinde antreman yapıyorum ancak ağırlık arttırmada sıkıntı yaşıyorum. Mesela sırt için bu hafta 40 kilo lat pull down yapıyorum fakat son set bazen 8 9 çıkıyo bazen 5. tekrarda tükeniyo ağrılık düşmek zorunda kalıyorum. Böyle bir durumda 40 kilo ile 8 8 tükeniş şeklinde mi yoksa 32,5 ile 12 12 tükeniş şeklinde mi çalışıyım?

Yazdığım gibi 6 haftadır evde şınav mekik plank leg raise elmas tutuş şınav squat ve lunge gibi hareketler yapıyordum. 6 hafta önce 5 şınav çekerken şimdi tükenişte 15i zorluyorum. Birde bel çevremde 8 cm incelme oldu her sabah düzenli bel vakum hareketi uyguladım ve belim 85den 77 cme düstü. Gerçi doğrumu bilmiyorum ölçümlerim. Sırt çalışmaya başlicağım hangi hareketleri önerirsiniz(barfiks dışı çünkü bahara girdiğimizde parkta yapmaya başlayacağım).

Başlıkta yazdığım gibi 60 kilo olmama rağmen göbekli yani yağlı bir yapım var. Şu an 2 haftadır basit egzersizler yapıyorum(plank, leg raise, şınav, squat vs.). Sadece bu egzersizlerle 3 4 aya düz göbeğim olur mu yoksa bunun yanına kardiyoda yapmam lazım mı?