Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
@AraounDes
teğmen
"teğmen": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

4 takipçi
Özel Mesaj

Teğmen
23 Mart 2008
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
4 üye
Görüntülenme
Toplam: 37 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
AraounDes (Yiğit Kesim) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 6 yıl

2 aylık gelişim beslenme & antreman günlüğü öneri eleştiri.

Merhaba arkadaşlar, 2 aydır düzenli vg yapıyorum 68 kg ile başladığım bu maceraya kas kütlesi kazanımı ve yağ yakımı hedefi ile başladım. 1 gün antreman 1 gün off şeklinde devam ediyorum. Diyet olarak basit şeker hamur işi asitli gıdalar vs tamamen kesik attım.
Göbek bölgesinde yağlanma nedeni ile yağ yakımı öncelikli tutuyorum.

Makro sayıyorum ve günlük ortalama ve genelde 60 gr yağ 100 gr karbonhidrat 120 gr da protein almaktayım. Kalori olarak 1700 civarı tamamlıyorum günü.


Supp. Olarak şuan protein tozu kullanıyorum öbür aya kreatin ve granade thermo ya başlamayı düşünüyorum. Önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum

Antreman olarak

1. Gün
High crunch
Leg raise
Scissor kicks
Russian twist
External cable rotation
Seated high cable row
Shrug
Reverse pec deck machine
Back extension

2.gün
Dumbbell fly
Chest Press machine
Decline bench press
Assisted chest dip
Cable crossover
T bar row
Seated cable row
Bentover barbell row
Deadlift

3.gün

Dumbbell lateral raise
Arnold press
Plate steering wheel
Plate font raise
Standing face pull
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Calf raise

4. Gün
Barbell curl
Alternate dumbell curl
Lying triceps extension
Lying dumbbell triceps extension
Alternate hummer curl
Reverse grip bar ez curl
Close grip Smith machine bench press
Rope push down

Programa yönelik eleştiri ve önerilerinizi bekliyorum

HIZLI yağ yakma konusunda tavsiyelerinizi bekliyorum

Teşekkürler. İyi sporlar
3 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
AraounDes (Yiğit Kesim) · Araç tercih-kıyaslama altına konu açtı. 12 yıl

Renault R 21 Concerde Tavsiye Eder Misiniz ?

170.000 de 91 model cumartesi ustama götüreceğim 5.500 tl bir fiyatı yok değişeni ve vuruğunun olmadığını söylüyor satıcı eğer ustam al derse alacağım sorum şu; yedek parça olarak bana sıkıntı yaratır mı ? Aşırı bir masrafı olur mu bana temiz olsa dahi ? aşırı pahalı mı parçaları bilen kişiler yorum yaparsa sevinirim.

saygılar
20 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
AraounDes (Yiğit Kesim) · Sony altına konu açtı. 13 yıl

Güncelleme de root gider mi ?

Merhaba arkadaşlar, 2.3.2 root lu xperia arc ı 2.3.3 e yükseltsek sony ericsson uptade ile bilgisayar ortamın da root gider mi ?
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
AraounDes (Yiğit Kesim) · Diğer İnternet Servis Sağlayıcıları altına konu açtı. 14 yıl

Fileserve Hız Sorunu

Dün premium aldım, adı geçen siteden indirme hızı dün de bugün de 20 - 30 kbps, nasıl iş anlamadım. Bu sorunu yaşayan sadece ben miyim ? Yoksa fileserve da mı sıkıntı var. ?
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
AraounDes (Yiğit Kesim) · Araç tercih-kıyaslama altına konu açtı. 14 yıl

Dizel HB 1.6 motor araç tavsiyesi

Sizlerinde tavsiyesini almak istiyorum, 2. el mutlaka hb ve dizel olmak şartıyla performans ve yol tutuş bakımından bastı mı gidecek bir araç tavsiyesi olan var mı bütçe max 22000 TL.
6 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
AraounDes (Yiğit Kesim) · Link ve Banner Değişimleri altına konu açtı. 16 yıl

TasarimstyLe.Com Banner Takas

Site Adı : TasarimstyLe.Com
Forum Yolu : ..../forum
Banner Boyutu : 468 x 60

Sitemiz Şuanlık Pr0 Dır Daha Yeni Kurulmuştur..Tasarım Üzerine Bir Site Olup Kesinlikle W_A_R_E_Z , A_D_U_L_T Link Yoktur.. Pr0 Veya Üstü Sitelerle Banner Takas Yapmamdaki Amaç Sitemiz Yeni Old. İçin Biraz Daha Google Da Ön Plana Çıkmak İstememdir.. NOT : Banner ı Koyup 2 qün Sonra Kaldıracak Olanlar Lütfen Yazmasın. Çünkü
Bizde Öle Bir Olay Kesinlikle Olmayacaktır..

Eklenilecek Banner :

Kod: 
 
 http://tasarimstyle.com/banner.gif
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
AraounDes (Yiğit Kesim) · Yazılım Genel altına konu açtı. 17 yıl

SpyCooL Virus Scanner

Bu ProgramLa Bilgisayarınızdaki Keylogerları , Trojenleri , VirüsLeri Anında SilebiLirsiniz... AraYüzü oLdukça İyi Ve kullanımı gayet koLaydır..

Bence De Çok İyi bir Program Gerçekten 1000 lerce virüsü Ara Belleğine Alıp TanıyabiLiyor Kullanmanızı tavsiye ederim ayrıca Boyutuda Çok Küçük

[link]İndir[/link]
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: İstanbul,Üsküdar
Forum İmzası:


7'nci jandarma komando eğitim alay komutanlığı (yenifoça)
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 2 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 2 yıl
Mesaj Sayısı: 113
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 118
İkinci El Bölümü Mesajları: 3
Konularının görüntülenme sayısı: 1.871 (Bu ay: 35)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 2 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Oyun
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız