Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

2 aylık gelişim beslenme & antreman günlüğü öneri eleştiri.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
5
Cevap
0
Favori
691
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar, 2 aydır düzenli vg yapıyorum 68 kg ile başladığım bu maceraya kas kütlesi kazanımı ve yağ yakımı hedefi ile başladım. 1 gün antreman 1 gün off şeklinde devam ediyorum. Diyet olarak basit şeker hamur işi asitli gıdalar vs tamamen kesik attım.
    Göbek bölgesinde yağlanma nedeni ile yağ yakımı öncelikli tutuyorum.

    Makro sayıyorum ve günlük ortalama ve genelde 60 gr yağ 100 gr karbonhidrat 120 gr da protein almaktayım. Kalori olarak 1700 civarı tamamlıyorum günü.


    Supp. Olarak şuan protein tozu kullanıyorum öbür aya kreatin ve granade thermo ya başlamayı düşünüyorum. Önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum

    Antreman olarak

    1. Gün
    High crunch
    Leg raise
    Scissor kicks
    Russian twist
    External cable rotation
    Seated high cable row
    Shrug
    Reverse pec deck machine
    Back extension

    2.gün
    Dumbbell fly
    Chest Press machine
    Decline bench press
    Assisted chest dip
    Cable crossover
    T bar row
    Seated cable row
    Bentover barbell row
    Deadlift

    3.gün

    Dumbbell lateral raise
    Arnold press
    Plate steering wheel
    Plate font raise
    Standing face pull
    Squat
    Leg press
    Leg extension
    Leg curl
    Calf raise

    4. Gün
    Barbell curl
    Alternate dumbell curl
    Lying triceps extension
    Lying dumbbell triceps extension
    Alternate hummer curl
    Reverse grip bar ez curl
    Close grip Smith machine bench press
    Rope push down

    Programa yönelik eleştiri ve önerilerinizi bekliyorum

    HIZLI yağ yakma konusunda tavsiyelerinizi bekliyorum

    Teşekkürler. İyi sporlar







  • 1-yağ yakmaya kafanı takma onu ayrıyeten sıkı bir çalışma ilede yaparsın
    2-önce kilo almaya ve hacimlenmeye odaklan
    3-kardiyo işini fazla abartma
    4-kimsayal bileşei bol olan protein tozu bca gaın fast kreatin glutamin vesaire vesaire bunlara bel bağlama tembel işi bunalr doğal beslenmeye çalış dokorlar da protein tozu yerine süt peynir yumurta tavuk öneriyor her şeyin organiği güzeldir ilaçla şişme hayali kurma
    5-sabırlı ve azimli ol dinlenmene ve yemene çok çok dikkat et
    6-makro sayma mikro say zira mikro olmadan makro olmaz
    7-ordular ilk hedefiniz akdenizdir ileri , ilk hedefin hacim ve kilo olmalı yağ yakma değil 68 kg sın anlıyorum göbek oluyor yağları eritmen lazım ama önce sıkı ol yağları genede eritebilirsin aba abartıp diğerlerini aksatma
  • 1-yağ yakmaya kafanı takma onu ayrıyeten sıkı bir çalışma ilede yaparsın
    2-önce kilo almaya ve hacimlenmeye odaklan
    3-kardiyo işini fazla abartma
    4-kimsayal bileşei bol olan protein tozu bca gaın fast kreatin glutamin vesaire vesaire bunlara bel bağlama tembel işi bunalr doğal beslenmeye çalış dokorlar da protein tozu yerine süt peynir yumurta tavuk öneriyor her şeyin organiği güzeldir ilaçla şişme hayali kurma
    5-sabırlı ve azimli ol dinlenmene ve yemene çok çok dikkat et
    6-makro sayma mikro say zira mikro olmadan makro olmaz
    7-ordular ilk hedefiniz akdenizdir ileri , ilk hedefin hacim ve kilo olmalı yağ yakma değil 68 kg sın anlıyorum göbek oluyor yağları eritmen lazım ama önce sıkı ol yağları genede eritebilirsin aba abartıp diğerlerini aksatma
  • Karbonhidrat neden o kadar düşük?
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Antrenman dışındaki günlerde BESLENME üzerine
    11 yıl önce açıldı
    3 ayda 16 kilo verme rehberi! Blogumda büyük bir rehber hazırladım.
    13 yıl önce açıldı
    Dambıl İle Evde Vücut Geliştirme | ANA KONU
    9 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız