Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
F
@fatih_ka
er
"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Er
25 Temmuz 2010
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 6 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
F
fatih_ka (fatih karatoprak) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

4. ay programım sizce nasıl ?

3ay ı bitirdim , beslenme ve dinlenme gayet yerinde ayarında :) , bu yeni programı 4 ay yapmamı istedi hoca , peki sizce nasıl_? haftada 5 gun bacak gunlerınden sonra off var
link
7 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
F
fatih_ka (fatih karatoprak) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

bir sefer de ne kadar protein alınmalı

Arkadaşlar net dede arastırdım bir cok yerde bir sefer de 30 gr dan daha fazla protein alınmamalı diye soylentı cok var ama kimi yerdede sorun olmayacagını söylüyor , bilgisi olan ve ciddi olan arkadasların yorumlarını bekliyorum , ben spordan once yarımkilo tavuk gogsu yapıyorum ve spordan cıkınca eve gelıyorum 30 dk ıcınde yavas yavas yemeye baslıyorum sade soda esliğindede ,bu da yaklasık 23*5=115 gr protein cıvarında olmalı 30 nerde 115 nerde :)
15 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
F
fatih_ka (fatih karatoprak) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

lor peyniri , casein mi whey mi

arkadaslar net de cok arastırdım ama tam sonuca baglayamadım , lor peyniri casein mi whey mi , aslında yörsan lor peyniri arkasında peynir altı suyundan uretilmiş yazıyor bu da whey oldugunu gostermiyor mu , ( belki tam bilmeyen vardır whey proteinleri kana daha cabuk karısır ,casein ise daha geç karısır.süt ve sut urunleri kazeindir.)
36 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
F
fatih_ka (fatih karatoprak) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

doğal protein bar ,sizce nasıl ?

.200 gr cıvarında lor peynırı(yagsız tuzsuz) 100 gr daki protein 18gr ,18*2 =36
.30gr fıstık ezmesi 100gr da 22gr , 30gr da => 6.6
.8 adet ceviz (100 gr ceviz 654 kalori 1 adet ceviz 27 kalori => 100 gr ceviz yaklasık 24 ceviz ( biraz tuhaf hesap oldu şu an adet ve gramaj olarak tartma imkanım olmadıgı için :) ) 100 gr ceviz 15.2gr protein , 8 adet ceviz ≈ 30 gr da ≈ 5 gr protein
.biraz da pekmez hafif den ilave edilebilir .
toplamda 47.6 gr protein almıs oluruz .

fıstık ezmezi =>link yağı faydalı deniyor :)

tadı gayet guzel oldu bugun denedım , sizce nasıl
ek deki fotograf da ki saklama kabına sıgdı :)


13 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
F
fatih_ka (fatih karatoprak) · İş ve Sektörel Programlar altına konu açtı. 12 yıl

autocad 2012 kurulum yardım lutfen??

autocad 2012 yukledikden sonra internet baglantımı keserek asagıda kı sıralamayı uygularken son olarak bos ekran goruntusu gelıyor kurulum anlatımlarda daha farklı ekran gelmesı gerekıyor sorunu cozemedım lutfen yardım
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
F
fatih_ka (fatih karatoprak) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

kas kütlesi azaldı bir yerde sorun var ama anlamadım yardım

selamlar herkes e 3 yıldır spor yapıyordum ama duzenlı ve yemeğe dikkat etmiyordum son 2 aydır ise spor a duzenlı ve programlı basladım. spor yaptık dan 1 ay sonra ve 2 ay sonrasındada vucut analızı yaptırdım salondakı tartıdan sonucları foto olarakda yukledım . sonuc o kadar dıkkat etmeme ragmen yag kutlem azalmamıs ve kas kutlem azalmıs buda cok can sıkıcı , amacım kilo vermek degıl yagları yakmak yerıne kas kazanmak :)
programımdan da bahsedeyım nerede yanlıs yaptıgım ortaya cıkar belkı
haftada 6 gün gidiyorum
baslamadan once 15 dk eliptik bisiklet sonrasın karın hareketlerı mekik vb.( bu her gıttıgımde uyguladıklarım)
1.gun gögüs +ön kol
2.gün sırt kanat+arka kol
3.gün omuz +bacak

bunları haftada 2 sefer uyguluyorum ; gögüs ,sırt kanat ,omuz bunları genelde 5 farklı hareket ve 4*10 seklınde ;ön kol,arka kol 3 farklı hareket 4*10;
bacak 5 hareket 4*10

beslenme şekli
sabah
1tam 2 yumurta beyazı +lor peynırı +az yaglı beyaz peynır+3adet ceviz +1dilim tam bugdaylı ekmek +3-4 adet yesil zeytin ve yeşil çay
spordan önce (yaklasık 2 saat oncesı )
lor peynırlı makarna (bol porsiyon,az yaglı ,salçalı) yada okulda yemekhane de yemek yiyorum (ekmek yemiyorum)

spordan sonra
bulgur pilavı yada alternatif 1. tavuk 2. lor peynırlı salata +sütlü yulaflı mısır gevreği ( bunlarla birlikte sade soda içine portakal ve greyfurt sıkma)

yatmadan önce (1 2 saat oncesı)
sütlü mısır gevreği


baya uzun bir yazı oldu ama umarım yardım eden olur ve ayrıca umarım baskalarına da yardımı olur bu konunun şimdiden teşekkurler :)



31 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
F
fatih_ka (fatih karatoprak) · Nokia altına konu açtı. 14 yıl

siz hangi telefonu onerirsiniz??

slm arkadaslar ,,yeni bir telefon almak istiyorum sizlerdende yardım bekliyorum,, kamerası en az 5mp olsun istiyorum yani netliğe onem veriyorum cok foto ceken biriyim ,, ayrıca çok da muzik dinliyorum ona gorede ses kalitesi gzl olsun istiyorum ,,tabi wifi 3g neyde olsun diyceksiniz geriye ne kaldı ki :) ha birde fiyat en fazla 650 tl ye kadar ne olabilir cook bgenirsem 50 daha veririm :D ,, ilk dusuncem nokia ,, sony ericson da olabilir,, samsung lar hakkında pek sıcak bakmıyorum nedense ,, nokia da c7 die model varmıs sanırsam cıkmadı ama heran cıkabilir de ,nokia n86 da hos gibi ama dediğim paradan biraz daha fazla ,, sony nin w995 var oda hosuma gitmişti ,, baska neler olur pek de fikrim yok sizler yrdım edersiniz umarım ,, tesk edrim..
20 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f1e%2f65%2f82%2f1e6582678606263841ca2525af84505d.png&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fcd%2fb4%2f0e%2fcdb40e5818f9cb8c6d1dda6ccba7dcdc.JPG&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f39%2f77%2f91%2f3977917b4b5682006083a3da22f16f3a.png&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2ffa%2f69%2fcf%2ffa69cfb0aa9f67539cc354e17e1c7285.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2ffd%2f47%2f05%2ffd47054619a35576f424f3258f21856e.png&t=1&text=0&width=87 7 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 9 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 10 yıl
Mesaj Sayısı: 13
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 87
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 4.714 (Bu ay: 105)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 1 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Diğer Sporların Gündemi
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız